璐璐1741
每天晚餐只吃一個蘋果可能能達到減肥效果，但同樣可能達不到減肥效果，綜合評定來說：不划算。至於能瘦多少斤，不一定能瘦，根據個人體質和代謝能力的不同也不盡相同。
為什麼說不划算呢，因為減肥其實還得看整天攝入的總能量，而不是某一頓極度抑制熱量攝入就能成功。攝入的熱量小於消耗的熱量，能量達到負平衡，脂肪才能出動，如果在早餐午餐吃的食物熱量綜合較高的話，晚餐這一頓不吃的話也並不一定能達到能量負平衡，所以倒不如三餐都節制一點，熱量和平分配，不讓自己太餓，也不要讓自己暴飲暴食，這樣不僅不易飢餓去攝入額外熱量，也不會損失較多熱量和營養。如果讓晚餐這一頓來承受所有飢餓的話，不一定能瘦，還要讓自己強忍飢餓感，那不是確實不划算嗎。
晚餐這一頓倒是不用吃得太豐盛，畢竟晚餐我們經歷了一天辛勤勞動，體力下降，代謝也降低，需求能量和營養不多，減肥中的朋友可以吃得更加清淡簡單，也可以吃個5~6分飽就可以了，但如果只吃一個蘋果的話並不是明智的做法，萬一晚上有些活動或工作處理，沒準還會出現低血糖的情況，由於一個蘋果也不頂餓，到了睡前沒準由於過度飢餓又吃一頓宵夜，結果多餘的額外熱量都攝入了。晚餐需求能量不多，畢竟也有少量活動和維持基礎代謝，因此還是推薦大家好好吃晚餐這一頓，保證有主食提供部分能量，有豐富蔬菜，提供飽腹感和多種礦物質、維生素、膳食纖維，肉類不強求，吃少量的肉並不影響減肥，如果十分在意的話，可以多吃魚蝦肉、禽肉，少吃一些脂肪含量多一些的畜肉。
還有一個現象是，很多朋友喜歡用水果代餐，完全代替晚餐這一頓，其實這樣的做法也並不一定能減肥，一是看全天總熱量攝入，晚餐這一頓並不能明確代表什麼。另外水果的過多攝入可能還會幫助肉肉生長，水果富含糖分，攝入過多水果也等於攝入過多葡萄糖，葡萄糖的過量可最終轉化為脂肪，所以用水果代餐也並不是一件好事，另外營養不均衡，還沒那麼抗餓，其實並非明智做法。
只有營養師知道
一直從事減肥的營養管理，下面的經驗可以參考:
一、💜💜💜俗話說：“早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。”對嗎？
下面這些照片都是我們的營養減肥顧客，我們從來沒讓他們餓肚子，但一樣可以瘦，所以:
對於要減肥的人來說，晚飯吃得就更少了，經常只吃黃瓜、西紅柿、水果等，還有好些人甚至不吃。今天在這裡要特別強調，“不吃晚飯減肥”這一論調，是一個“頂天立地”的大錯誤，身體是既瘦不了，也受不了。 ❗不是變瘦而是脫水， 一個人因為一個星期不吃晚飯而瘦了5千克，這種情況往往是“假瘦”。 餓著肚子，以“滴米不進”的狀態去減肥，會造成身體早期脫水，就會有體重下降的假象，實際上減掉的不是脂肪而是水，水分佔人體60%的比重，只要身體少許脫水，體重就會下降，人們不要被假象迷惑。
💜💜💛如果體重確實超出正常範圍，那建立良好的生活方式，再搭配合理的飲食加上運動才是最好的減肥方法。建議可以少量節食，如減少30%的主食；配合積極的體育鍛煉，如每天1小時的運動；多吃青菜類食物，少吃含澱粉的和糖分的食物，少吃高熱量食物，這樣堅持下去會有不錯的減肥效果，並且反彈概率也較小。
☀基礎代謝率下降，導致減肥更加困難。 ☀容易導致代謝紊亂、飲食不規律，會引起血糖代謝紊亂。 曾經有一位患者，因為不吃晚飯減肥，半夜被餓醒，這很可怕。其實餓醒也還算幸運，因為可以及時補充能量；若一直不醒，連續低血糖反應6個小時以上，甚至會造成腦細胞死亡。
二、關於減重無外乎一句話:管住嘴邁開腿，當然不會吃的就餓肚子，會吃的可以吃飽還減肥。❤一直從事減肥的營養管理，以下經驗可以參考❤
1、減少主食的攝入（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪（營養學裡提倡低碳:每天50克左右碳水化合物）
2、控制水果的量，每天100~200克（水果含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪；不喝含糖飲料；
3、儘量不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 ，清淡飲食，比如煮白菜可以用清水煮再加個沾水，味道好，還減少油脂的攝入。但是不是不吃肉，可以吃瘦肉，補充蛋白質，同時可以提高飽腹感，其實肉裡面的碳水化合物比蔬菜還少。
4、少鹽、少油、少糖，儘量用食物本來的味道提味（比如用番茄提酸味、醋減少鹽的攝入等）
5、所以你可以參照這個食譜: 早餐:雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個； 午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，直到吃飽，蔬菜需要控制，不飽就吃瘦肉，當然量只作為參考，根據個人習慣，中午吃飽，晚上7分飽。不飽時候可以吃肉； 一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養均衡，還一樣減肥！
6、配合鍛鍊:每天10000步左右快速有氧運動 7、喝溫水1500~2000毫升
營養師呂麗梅
某一頓飯或者某一種食物決定不了減脂瘦身的成功與否，關鍵還是全天的熱量平衡。
①白天如果攝入熱量過高，晚上不吃飯也是會發胖的；
②白天吃太少，晚上又只吃一個水果時間長了有可能會造成營養不良；
③如果白天攝入的碳水比例過高，晚上的蘋果無疑又加大了碳水的攝入；
所以不確定因素太多了，單單憑藉晚餐一個蘋果對左右減脂的意義不大。
建議：
白天攝入熱量適中，五穀雜糧+蔬菜水果+雞蛋瘦肉+牛奶豆漿都可以適量的攝入，並且最好八分飽，不要吃撐。另外需要注意的是烹飪方法，用油用糖太多的話再健康的食材也會變成易發胖的隱患。
至於晚餐的確應該少吃一些，不過建議把水果換成蔬菜+蛋白質+少量的碳水，這樣營養更豐富熱量也並不高，更不至於睡之前餓的燒心，一定程度上也減緩了暴飲暴食的幾率。
雕刻你的美
減肥的原理確實與熱量攝入低，或熱量消耗大有關。晚餐只吃一個蘋果能對減肥有什麼作用難以評估，一般熱量出入平衡以天為單位計算。
一個60公斤體重的人，每天正常需要攝入1500卡路里的熱量，最少也要800卡路里(再低會對身體損害)。一天一兩脂肪，一兩蛋白質，六兩米麵，就相當這個熱量，如果你早、中餐攝入熱量已超出1500卡路里，晚餐就是不吃也對減肥意義不大，除非你通過運動增加熱量消耗才可達到減肥目的。
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學著健康
這是我自己減肥過程中的一些方法和經驗，配合鍛鍊，減肥了30多斤，這一塊是專門說控制飲食的。希望對你有用！
減肥過程中遇到問題之二，通過控制飲食實現減肥目標的方法！
鵬程日誌
2018年12月26日 · 文化領域創作者
上一次減肥過程中遇到的問題之一中說了一下關於減肥過程中體重變化曲線和減肥速度過快的壞處！我的理念就是減肥必須要健康的減肥，絕對不能以損害健康為代價進行減肥，這個是很關鍵的，否則肥是減下來了，但是身體也減肥減壞掉了！接著說減肥過程中遇到的一些問題吧！
一、要不要吃減肥藥之類的東西？
最近經常有人問，也看到網上有人問，減肥藥好不好，什麼減肥藥好啊，之類的，我也私下裡都進行了回覆！今天就在說一下！
我的觀點還是儘量不要選擇吃減肥藥的減肥方法，我老婆也試過，我也聽說過周圍一些同事說自己或者老婆的吃減肥藥的減肥經歷！吃減肥藥，減掉的是什麼呢，絕大多數減肥藥都是吃了讓你拉肚子的，讓你把體內的水分都拉掉！拉的過程中越拉越是沒有力氣，脂肪一點沒有拉掉，等你斷了減肥藥之後，馬上反彈的會更厲害，體重不僅沒有下來，可能還會更重了！而且拉肚子的過程中最大的壞處就是你越拉越沒勁，你會很難受，最後可能會眼冒金星，上班工作就更沒有精力了，體質還會更差一些，得不償失！
二、節食減肥怎麼樣？
單獨的節食減肥呢其實也可以，但是最好就是要多吃水果，多吃水果的同時主食少吃一點！因為我自己的減肥過程，我的感覺是絕對的三分練七分吃，你每天都鍛鍊量可以，如果不控制飲食的話，你的體型會稍微好一些，但是你的體重不會降低，甚至可能還會提升一些，只是身體越來越結實了！BMI指數也仍然會比較高！
我每天晚上吃飯前和吃飯後會測量自己的體重，如果出去吃大餐的話，尤其喝酒會吃的更多，這個時候的一頓吃的東西最多可能會有2公斤以上，一般1.5公斤以上是很正常的事情，這樣你第二天的體重必然會增長，如果後面1~2天呢控制一下飲食，少吃一些，你的體重會下來的！體重上升1天2天是正常的，但是上升1周以上的時候就是實實在在的長肉或者說長脂肪了！你控制飲食下來了，那就真的下來了！
一般假如你中午吃的剛剛好的時候，這個時候你晚上5點左右可能會比較餓了，那麼就先吃水果，喝點稀飯晚上就過去了！我的經驗是晚飯前後的體重差異在0.6公斤比較好，加上吃的水果和主食！再吃的多，就減肥減不了了，或者會很慢，0.5公斤也可以！因為吃0.6公斤的話，你晚上睡覺前會有消耗，這是第一點，睡覺前和早晨起床是的體重差異一般來說是0.6~0.7公斤這樣子！這樣子你的體重就會下降了！那麼如果睡覺前感覺很餓怎麼辦呢，吃半個蘋果或者吃幾個葡萄，墊一墊就可以了！有點微微的餓的感覺是很正常的！直接睡覺，啥都不要吃！
有一點要注意，晚上在家吃飯，你吃飯的時候，前提是先吃點水果，然後你吃飯，只要感覺吃的差不多的時候，就堅決不吃了，離開餐桌，哪怕菜剩了，稀飯剩了，米飯剩了，不吃就是不吃，否則你每天都控制不住多吃一些的話，你的減肥是註定失敗的！我當初吃胖就是這樣，老是覺得飯菜剩了浪費，當你胖起來後你的身體，脂肪肝，血脂高血壓高等都出現的時候，你就知道那些飯菜吃了壞處有多大了！
每天晚上測量飯前飯後測量體重最大的好處就是控制你的晚餐量！這是減肥的一個關鍵點！每天早晨測量體重，記錄在你所下載的運動APP裡面，我用的是華為運動健康，每天記錄體重，你每天，幾天，一週一個月你能看到你的體重變化規律！只要你感覺到你的體重有所增加的時候，你就知道你要控制一下你的飯量了！我最後養成的習慣就是如果晚餐吃撐了，就當天夜裡不舒服，第二天早晨不舒服，夜裡睡不好，早晨跑不動，很難受，很鬱悶，感覺食物就堵在嗓子眼裡，非常的不舒服，第二天白天上班也沒有精神！我偶爾也會控制不好，我就檢討自己，同時因為你不舒服，你控制自己飯量的動力也就更大！
即使你減肥成功之後，你也必須控制你的飲食，因為我自己的感覺就是，多吃個兩頓，尤其晚餐，你就增加了1~2斤的體重！減肥成功之後，我最深的感受就是，你的體重增加起來很容易，2頓飯就長起來了，一週增加個3~5斤是很正常的事情，只要你不控制飲食，很快就會回來！但是一旦增加了體重，減下來就沒那麼容易了，可以說是挺難的！
這些說起來感覺很複雜，很麻煩，但是當你形成習慣，形成一套自己的飲食系統之後，你就會越來月享受這個！吃多了你就不舒服了，你更享受的是你養成的這個新的習慣，尤其當你養成這個習慣45天之後！你會越來越愛這個習慣，越來越享受這個習慣！用一句被說爛的話吧，就是你的連自己的體重都控制不好，你還能做好什麼事情！
我從決定減肥開始每天早晨和晚上都會測量一下自己的體重，很一般來說前一天晚上和第二天早晨的體重差異是0.6~1.4公斤之間，我的體重最少是差異0.6公斤，最大的是1.4公斤這樣子！前一天晚上你沒有怎麼喝水，或者喝的很少的話，這是的體重差異大的一個因素！
三、怎麼吃水果？
我的經驗是每頓飯之前吃，早餐前可以吃，晚餐前可以吃，中午沒條件可以不吃！
當你多吃水果的時候，尤其每頓飯、早飯、午飯飯前都吃一些水果，多喝一點水，這樣你的主食就吃的少了，熱量攝入的也少一些，晚飯儘量少吃，如果只吃水果能過去的話，那就只吃水果！
這個過程有一個要注意的就是，假如你水果吃多了之後，主食吃的少了，這個時候要注意補充鹽分，否則很容易會造成身體沒有勁，感覺比較難受，我自己有過這種經歷，我一旦出現這個情況時，就自己做一些麵條，麵條量少一些，客戶做的稍微鹹一些。這樣能夠補充身體所需的鹽分，尤其夏天出汗出的多，更容易出現這種問題！
網上所說的那種只吃蘋果的這種減肥方法，我的經驗是絕對不可取的，因為你身體這個時候回缺少鹽分，你會很不舒服，而且你幾天全部吃涼的水果的話，微利也會不舒服，最後可能會把胃吃壞！還是要水果和主食配合著吃是最好的！我減肥期間一直是這樣樣子，一天有時候吃2~3個蘋果或者梨子，中午吃的多的話晚上一個蘋果或者梨子一夜就過去了！吃梨子本來也是潤肺止咳的，我又一次感冒的時候嗓子特別疼，就吃了一個梨子，吃完之後就感覺舒服了很多，後來我每次感冒就吃梨子，而且經常去買梨子！我最喜歡吃的是碭山梨，脆甜可口！
今天就聊到這裡，關於這些，你有什麼想法？可以交流一下
鵬程日誌
如果晚餐只吃一個萍果，200克紅富十萍果只有100幹卡熱量。男生一天應攝入2250千卡(中國營養學會推薦)
分配晚餐是700千卡。這樣就減少600千卡，可減脂66克1月可減2千克。女果女士一天應1800千卡，分配晚餐550千卡，去掉100千卡(一個萍果熱量)可減脂55克，1個月可減1.65千克。但是伴隨熱量攝入減少，蛋白質、維生素及礦物質都減少，對身體不利。最好晚上服1支紐崔萊“樂纖”
，含蛋白質8克，纖維素1.7克，幾種維生素及礦物質。可彌補不吃飯帶來這些營養素不足。
國華說健康
這要看個人體質吧，正常晚餐只吃一個蘋果，一個月瘦個4-5斤還是有的。不過晚餐只吃一個蘋果是吃不飽的，長期這樣會導致腸胃有問題，所以不建議這樣減肥，一般晚餐儘量吃些熱量低的也不會胖的，像水煮青菜，水煮肉片，番茄面，牛肉麵，番薯，雞蛋，番茄……這些都是比較低熱量的，不一定只吃一個蘋果，也可以嘗試做點運動，這樣會瘦的明顯一點
曉筱韓
晚上只吃水果如果你能堅持的話一定可以不過晚上要少喝水不要盲目的求快要知道減得愉快反彈也越厲害為你的身體考慮早 午2餐一定要吃尤其早餐一定要吃飽午餐可以吃7分飽最後 健康才是最重要的
老孃下廚
長期堅持會減下來的，其實人一天不一定非要吃三餐飯。晚上可以根據自己情況，餓了吃個蘋果也是可以的，不吃都可以
pnoeix
最近正在痛苦的減肥，晚飯一般都吃的早，吃6分飽左右吧。感覺還是有效果的，起碼體重沒有往上長。我老公說晚上吃蘋果對身體不好，所以晚上一般不會吃蘋果。
