期盼已久的春節終於要來啦，提前祝大家新春快樂！
春節放假回家固然開心，可是長途旅行的奔波可讓身體糟了罪。
特別是對於本身就有脊椎（頸椎、腰椎）疾病的患者而言，長途旅行更是令人望而生畏。
汽車、飛機、巴士和火車上的座椅大多不舒適，且久坐本身就會加劇背部和頸部的疼痛。
過年回家，長途旅行緩解疲勞痠痛，小唯準備了5個貼心提示：
1、巧用靠墊，緩解腰疼
汽車、火車、飛機等的座椅通常沒有提供正確種類的下背部／頸部支撐。
您可以使用腰部靠枕使座位更加舒適及支撐下背部。如果您沒有枕頭或忘記帶，也可以捲起外套、毛衣或毯子做為下背部內凹曲線的支撐。
如果你是搭乘經濟艙長程飛行，這項建議很重要，因為許多飛機座椅不僅缺乏下背部的支撐，而且座位間的活動空間極小。此時可使用飛機上分發的小枕頭或毯子墊在椅背和下背部之間，讓你的腰背輕鬆一點。
2、繞脖頸枕，避免頸部疲勞
過年回家需要長途旅行的朋友，行李箱裡肯定少不了個頸枕。
環繞脖子的旅行枕於坐姿休息或睡眠時提供頭部的支撐，還可幫助避免頸部拉傷。
如果你本來就患有頸椎病，或者容易肩頸疲勞。頸椎枕更應該是長途旅行必備品了。
3、實用腳墊，緩解腰背壓力
下背部的適當支撐還需要來自腳部由下而上的槓桿作用。
如果您坐下時腳沒有踏在堅固平面上，會有多餘的壓力轉移到下背部。因此，如果您的座位太高，應使用腳墊（或者書包行李等）抬高雙腿，避免造成下背部的壓力。
4、科學坐勢，減輕腰揹負擔
久坐會增加下背部的負擔，姿勢不良對於脊柱的壓力更大。
坐下時應確保背部靠著椅背，頭靠支撐住頭部的中段。肩膀打直，不要駝背。確保雙腳穩定踏在地板或擱腳板上。
開車時調整座椅和方向盤至舒適的位置，避免以前傾姿勢握方向盤。
5、多多活動，伸展肌肉
長時間以單一姿勢坐著會使背部的肌肉僵硬，對脊椎造成壓力。
應經常起身伸展走動以活動核心肌群，儘量每 20 到 30 分鐘一次。
重要的是，運動能刺激血流，而血液攜帶重要的氧氣和營養可運至背部結構，幫助防止下背的軟組織因久坐而造成僵硬和疼痛。
就算 10 秒鐘的活動和伸展也比一直坐著要好。運動也能幫助防止腿部的血液結塊（即深層靜脈血栓），這是久坐最危險的影響之一。
飛行貼士
一般來說，飛機經濟艙的座位比較窄，坐起來會比較累，但第一排和緊急出口位座位空間比其餘大一些，旅客坐在這些位置，腿部伸展空間更大，降低腿麻可能性。另外，靠過道位置也能為您的腿部提供一定的伸展空間。當然還有更舒適的！比如可以選擇做個商務艙、頭等艙等。
帶著這些實用長途旅行貼士，大家可以開開心心地玩耍了！
最後祝大家春節快樂！
吃好、玩好、心情好！
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