（健康時報記者 步雯 實習記者 孔天驕）做好這件事，就能遠離諸多疾病！聽起來是不是不可思議？
方法很簡單：多睡一會兒覺！
近日，《Science》在線發表論文指出，睡眠不佳，不僅只是讓人感覺累，還會造成大腦中β-澱粉樣蛋白和Tau蛋白增加，這兩種蛋白增加與認知能力下降緊密相關，同時與阿爾茨海默病風險相關。
研究人員招募了8位30歲至60歲的健康成年人，他們發現，健康成年人一晚不睡覺，Tau蛋白大幅上升，增加幅度超過50%，同時，β-澱粉樣蛋白也增加了30%。
Science雜誌發佈研究截圖
缺少睡眠促進“痴呆蛋白”增加
在神經系統疾病中，阿爾茨海默病悄無聲息地出現，其潛伏的時間可長達20年左右。
復旦大學附屬華山醫院神經內科主任醫師朱國行教授表示，“夜間被類淋巴系統清除掉的垃圾裡包括澱粉樣蛋白，這正是導致阿爾茨海默病的元兇。沒有充足的睡眠，‘痴呆蛋白’就在大腦中堆積。”
每天只睡三四個小時的美國總統里根、英國前首相撒切爾夫人都患有阿爾茨海默病，朱國行教授舉例道。
研究證明，失眠造成痴呆的風險是無失眠人群的1.53倍；自述睡眠減少人群的痴呆風險升高75%，阿爾茨海默病發病風險翻倍；睡眠片段化較重的患者老年痴呆和認知功能下降的發生風險是睡眠片斷化較輕患者的1.5倍。
陝西省人民醫院神經三科主任醫師李銳說：“睡眠是人體自我更新的重要過程。失眠的時候大腦中β-澱粉樣蛋白和Tau蛋白等許多異常的蛋白都會增加，而長期缺少睡眠會使Tau蛋白持續增加，並給腦細胞造成損壞。”
李銳表示，除了阿爾茨海默病，長期失眠或睡得少，還會帶來很多其他疾病：
抑鬱焦慮；
認知功能下降；
增加惡性腫瘤發生風險；
增加卒中風險；
增加胃潰瘍的發生率；
內分泌紊亂；
免疫系統會受到影響，從而導致各種免疫系統疾病；
各種慢性疾病：高血壓、糖尿病、心腦血管病等。
良好的睡眠如何實現？
“有實驗發現，如果不吃飯、不喝水可以活三到五天，但是如果一個人不睡覺，兩天就會崩潰。”李銳說。
如何獲得良好的睡眠？李銳建議從五個方面入手。
改善睡眠習慣。找出自己不良的生活與睡眠習慣，從而幫助建立良好的睡眠習慣，營造舒適的睡眠環境。
放鬆心情。可降低失眠患者睡眠時的緊張與過度警覺，從而促進患者入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質量。
直面覺醒及失眠所引起的恐懼和焦慮，努力克服恐懼心理。
聽輕柔舒緩的音樂。輕柔舒緩的音樂可以使交感神經興奮性降低，焦慮情緒和應激反應得到緩解，或將注意力從難以入眠的壓力中分散出來的作用，這可以促使患者處於放鬆狀態從而改善睡眠。
通常如果經常失眠，或者存在引起失眠的疾病時，說明僅僅依賴患者自己已無法處理睡眠問題了，這時就需要及時就醫，在醫生的指導下，通過藥物、心理干預等方式，改善失眠情況。通過具有豐富的診治失眠的專業醫師的診治，幫助你解決失眠的問題。
①《阿爾茨海默病入侵總統辦公室》.社會與科學，邢鴻飛
②Liguori C, Romigi A, Nuccetelli M, et al.Orexinergic System Dysregulation, Sleep Impairment, and Cognitive Decline in Alzheimer Disease [J]. JAMA Neurol, 2014(12): 1498-1505
③《與阿爾茨海默病相關的睡眠障礙研究進展》. 中風與神經疾病雜誌，2018.11，陳泳均，徐書雯
④《The sleep-wake cycle regulates brain interstitial fluid tau in mice and CSF tau in humans》2019.01.24
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