胃食管反流病是一種因過度接觸胃液而引起的疾病，生活中很多人都患上了。
日常生活中，有些食物及飲食習慣可能加劇胃食管反流病，因此想要治好胃食管反流病，必須在飲食上要加以調整，遠離四種食物，改掉二大習慣。
避免胃食管反流，一定避免四種食物：
一：煙和酒
白酒可刺激胃酸分泌亢進並降低食管下括約肌壓力，增加食管下括約肌自發性鬆弛。
2002年研究了白酒與胃食管反流的關係，結果發現白酒通過兩個相互作用的機制促進胃食管反流：一是增加了食管同步收縮的概率，並影響其蠕動功能，導致食管酸清除能力下降，二是使反流次數增多，加重食管內酸性環境。
煙齡與反流症狀相關，每日吸菸、煙齡超過20年的吸菸者與煙齡不足1年的人相比，反流風險增加70%。
二：油膩食品
臨床研究已經證明，餐後的食管下括約肌壓力下降，高脂（燒鵝、豬蹄、紅燒肉等）餐後降低更明顯，因為脂肪在胃裡的排空速度慢，容易刺激內源性膽囊收縮素的釋放，從而進一步導致食管下括約肌壓力降低有關。
當食管下括約肌的壓力降低時，胃和十二指腸裡的食物就容易反流至食管。
三：對胃黏膜有明顯刺激的食物
咖啡、菸酒、巧克力、可可、水果糖，檸檬、番茄等以及辛辣生冷食品，甚至還包括酸性飲料及可樂類飲料，病人都必須加以限制。
因為這一類食物可以增加胃液分泌，引起胃內的胃酸等主要反流物的量明顯增加，也會增加反流的機會。
四：酸性食物
酸是胃食管反流病反流物中損壞食管黏膜的一個主要成分，所以，酸性食物是胃食管反流病燒心症狀的常見誘因。
胃食管反流患者對酸性食品的刺激比正常人敏感，即使正常人感知不到的酸刺激，都足以引起胃食管反流病患者的燒心症狀。
出現這種現象的原因在於病人的食管對酸刺激敏感性閾值降低。
容易引起胃食管反流的壞習慣：
1、晚進餐和睡前進食
晚進餐和睡前進食可導致下食管括約肌壓力降低，而且晚進餐和睡前進食還可導致食管抗反流屏障減弱和食管廓清能力下降。
有研究顯示，晚餐時間的早晚與當晚食管內pH值相關，晚進餐者當晚食管內pH值比早進餐者低。
因此，睡前2-3小時不能吃任何食品，白天進餐後也不可立即臥床，活動20-30分鐘後方可入睡。
2、進食過多過快
進食過多過快也是誘發胃食管反流病的一個重要因素。
進食過多過快使胃過度伸展，胃內壓增高，食管下括約肌壓力降低。
此外，進食過多過快，胃排空能力相對下降，胃酸分泌的時間和量增加。
已經有不少研究證實，進食過多過快可促進胃食管反流病的發生。
因此進食時避免過飽或飢飽無常。一般早餐、中餐可吃到七八分飽，晚餐五六分飽就差不多了。
第一，飲食方面
1、飲食成分
減少每餐食量和脂肪攝入量，避免進食巧克力、過酸、過甜食物等。
這些食物可以降低下食管括約肌靜息壓，並使得胃膨脹，從而增加了反流頻率。
飲食應該以高蛋白、高纖維、低脂肪為主，如能做到少量多餐則更好。
2、飲料
如咖啡、濃茶、可樂、柑橘類飲料、番茄汁等可以刺激胃酸分泌，或高滲透壓而產生反流症狀，應該儘量少飲。
3、睡前勿要進食
應該避免睡前2~3小時進食，以減少食物對胃酸分泌的刺激，同時也可防止仰臥位時胃內容物的反流。
4、控制體重
超重者應該減輕體重，肥胖者易發生胃食管反流，實踐證明體重下降4.5~7kg，可以明顯減輕症狀。
控制體重，除了堅持體力活動外，是控制飲食的量。
第二，生活方面
1、多喝水，多喝茶，少喝酒
最好能夠戒酒，平時多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對胃的危害。
喝水時放些茶，還有養胃的功效。
沙棘辣籽葉茶：取沙棘、辣木葉各1g，丁香、肉桂、茯苓、山藥各0.5克，六者均勻混合製成茶即可。
作用：健脾開胃、清腸通便、和胃止痛、減輕腸胃疾病症狀。
2、心理健康，作息規律
要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復。
堅持運動和鍛鍊，建議多參加太極拳、步行、慢跑、騎自行車等運動。
保持規律的作息，早睡早起，不要熬夜，保證睡眠充足，精神好，最好睡前給胃做個按摩，促進睡眠，幫助消化。
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