俗話說“井無壓力不出油,人無壓力輕飄飄”,
說的是壓力可以督促人前進,提高工作效率。
但是,壓力一旦超出承受範圍,
就會帶來相反的作用。
壓力過大怎麼緩解呢?
羊羊邦為大家解疑惑
三文魚
三文魚我們都愛吃,
沒想到的是它竟然可以帶來好心情。
事實上,魚肉中富含脂肪酸,
能在你神經緊張時,
將體內的皮質醇和腎上腺素劑量
死死地控制在一定限度之內。
而三文魚正是脂肪酸的最佳來源之一。
菠菜
綠葉菜可能不是最理想的慰藉食品,
但菠菜的確具有顯著的安慰功效。
菠菜中富含鉀元素!
這一礦物質有助於調節體內皮質醇的含量,
催化幸福感的生成。
因此,多吃菠菜吧!
蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯繫。
營養學界將葉酸視為一種可以調節心情的必殺技,
而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。
平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。
除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。
香蕉
香蕉富含色氨酸(有助於睡眠)和維生素B6,
可幫助大腦製造血清素,
緩解壓力,有助於睡眠。
葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,
有助於多巴胺的生成,
緩解心身壓力,
並使人產生愉悅感。
偏口魚
偏口魚富含脂肪酸,能夠舒張血管,
降低血脂、血壓,不僅對心血管健康有益,
還能夠緩解壓力、消除焦慮。
花椰菜
花椰菜屬於鹼性食物,
能夠中和體內產生的乳酸,
緩解疲勞、疼痛等症狀,
促使體力恢復。
杏仁
杏仁富含維生素E,可增強免疫力,
還含有單不飽和脂肪酸、蛋白質及鋅、鈣、鎂等微量元素,
能夠為機體提供充足的能量。
脫脂牛奶
脫脂牛奶含有的鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。
另外,低脂食物還能夠緩解情緒多變、焦慮;
易怒等負面情緒。
壓力太大的影響
會影響荷爾蒙
壓力大最明顯的影響之一就是荷爾蒙系統紊亂。
女性如果壓力大,經常會出現月經紊亂、月經延遲等問題,
進而會影響生育能力,甚至導致不孕。
導致肥胖過重
也因為荷爾蒙的混亂,所以女性非常容易肥胖、體重過重。
這進一步可能會引發其他的健康問題,如高血壓、糖尿病等。
可導致抑鬱症
壓力大除了會影響身體健康之外,
也可能會影響心理健康,
導致抑鬱、焦慮、煩躁等情緒問題,
甚至演變成精神疾病、抑鬱症。
影響睡眠品質
壓力大也會影響睡眠品質,
可能會導致失眠、睡不好等問題。
睡眠品質不良還會引發更多的健康問題,
如高血壓、抑鬱症。
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