膝關節半月板有過損傷，有什麼運動適合堅持鍛鍊？
半月板能自己康復嗎？
半月板損傷通過什麼方法可以恢復健康？
半月板損傷還能跑步嗎？
在骨科臨床工作中，半月板損傷的患者十分常見，很多膝關節疼痛患者核磁共振檢查報告：“外側半月板后角Ⅱ°損傷”、“內側半月板Ⅲ°損傷，損傷累及到半月板關節緣”等；部分中老年膝關節疼痛患者，在沒有外傷情況下核磁共振報告半月板Ⅱ-Ⅲ°損傷。由於患者對半月板損傷的一些基本知識還不是很瞭解，常常為選擇何種治療方式所苦惱。什麼是半月板？半月板起什麼作用? 哪些人群容易出現半月板損傷？半月板損傷有什麼症狀？半月板損傷如何分級？損傷後怎麼辦?如何預防半月板損傷？
什麼是半月板損傷？
半月板是膝關節內的半月形軟骨，切面呈三角形。每個膝關節都有內、外兩個半月板，內側半月板兩端間距較大，呈"C”型，邊緣與關節囊及內側副韌帶的深層相連。外側的半月板呈“O”形，中後1/3處有膕肌腱將半月板和關節囊隔開，形成一個間隙，外側的半月板與外側的副韌帶是分開的。
半月板為纖維軟骨組織，充填於股骨髁與脛骨髁之間，有吸收震盪、緩衝壓力、增強膝關節穩定、防止膝關節損傷，延緩膝關節老化的作用。
哪些人群容易出現半月板損傷？
青壯年容易發生半月板損傷，男性比女性更多見。危險比較高的職業包括球類運動員、及重體力勞動者如礦工、搬運工等。
研究數據顯示： 21～30 歲發生半月板損傷的病人，常常有明確的外傷經歷，多由劇烈運動損傷所致；31～40 歲年齡段中患者，一般沒有明確的外傷或者外傷比較輕微，多為慢性損傷。男性比女性多，與男性多從事體力及體育運動和意外損傷有關。
年齡較大的老年群體也容易發生半月板損傷，因為隨著年齡的增長，老年人的半月板變性退化，彈性及耐磨性能逐漸下降，無法承受膝關節日常的反覆活動摩擦從而產生半月板破裂。
半月板損傷有什麼症狀？
1. 受傷時疼痛的程度不一：大多數患者遭受較小的撕裂後尚能行走，受傷後24h內就可發生膝關節腫脹，扭轉或旋轉活動可以使疼痛加劇，嚴重的半月板撕裂常伴更劇烈的疼痛和早期膝關節活動受限。
2. 未處理的半月板撕裂的患者可能在損傷數週後才就診，主訴為出現彈響、卡鎖、交鎖、“打軟腿”或膝關節不能正常運動。
3. 半月板撕裂的症狀和體徵往往是模糊的、不具有特異性；可能不能很好定位或確定疼痛。常可根據受傷史和體格檢查做出推定診斷。MRI或關節鏡可確診。是否行MRI檢查取決於患者的年齡和是否在考慮手術。關節鏡是確定性的檢查。對於患側膝關節有骨關節炎(OA)的患者，通常不需要進行MRI和關節鏡檢查。
4. 部分撕裂、水平撕裂和前部撕裂由於其損傷的大小和位置，可能不會產生異常體徵。這樣的撕裂不會影響正常膝關節運動機能，不太可能損害膝關節功能或導致機械交鎖。
如何預防半月板損傷？
1. 運動前的熱身：在劇烈運動前，應充分做好準備活動，使身體各部分發熱，減少關節粘滯性，增強其內部各組織的活動性。
2. 合理安排運動量：不讓膝關節局部負荷過大，防止髕骨勞損，並且在訓練後保證有足夠的恢復時間，可有效防止半月板損傷。
3. 養成正確的基本站立姿勢：兩腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏內，便於做各種不同的動作)這不僅是掌握技術的需要，也是預防運動損傷的需要。
4. 加強對膝關的功能鍛鍊：除了增強膝關節肌肉力量外，還應該加強膝關節周圍的韌帶、半有板的力量，柔韌和彈性的鍛鍊。
5. 培養和增強自我保護的意識。
半月板損傷的護理保健方法
1. 平躺，斷腿高於另一條腿，用與受傷的腿相反的手把腿膝蓋拉到肩膀上，保持腳平放在地上，保持直到感到臀部外側被拉伸。
2. 直坐保持一腿伸直，一腿彎曲在一側，身體向前緩慢傾斜，直到感覺大腿後側被拉伸，注意這個過程中手不要前移。
3. 平躺在墊子上，傷腿舉起，大腿和臀部成90度，推拉膝蓋和踝關節，越過另外一條腿保持，直到感到骨盆旁邊被拉伸。
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