六步矫正骨盆前倾
视频版可参照之前发布的内容
第一步 松解、拉伸髂腰肌
利用按摩球按压滚动腰部侧后方，遇到痛点可停止滚动只按压，直至痛点消失后，再滚动其它疼痛部位。
该拉伸练习也可站立位完成，可以不断加大拉伸幅度，建议每次20秒 ，每天3-4组，另一侧动作相同，方向相反。
第二步 松解、拉伸臀部肌群
建议使用较硬的泡沫轴、按摩球进行滚动松解，遇到痛点可停止滚动只按压，直至痛点消失后，再滚动其它疼痛部位；另一侧动作相同，方向相反。
（臀部侧面臀中肌是松解重点）
一只手由一腿中间插入，另一只手则由外侧和另一只手交叉抱膝，并用力向后拉，腰完全贴于地面。
建议每次拉伸20秒，每天3-4组，另一侧动作相同，方向相反。
第三步 精准拉伸髂腰肌
将泡沫轴垫在骨盆下方，后背贴在地面上（此时骨盆处于后倾状态），双手交叉抱住小腿前侧；保持这个姿势20秒，每天3-4组，另一侧动作相同，方向相反。
这个动作是上一个动作的进阶练习，在此动作下进行上摆腿，建议每组20次，每天3-4组，另一侧动作相同，方向相反。
建议大家以上动作按顺序进行练习，视频版可参照之前发布的内容。大家如果有疑惑，可以留言或私信给我，我会给你们更多合理化的意见。
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