江苏如皋是我国沿海地带唯一的长寿之乡。
江苏如皋
与其他长寿之乡不太一样的是，如皋的地理位置并不像其他长寿之乡那样远离城市文明，隐藏在崇山峻岭之中，而是地处长江三角洲城市圈内，与南京、上海等国际大都市比邻而居，接近苏杭等旅游胜地，自然环境非常一般。但是，在如皋的145万人口中，百岁以上的老人有200余人，90～99岁的老人有4000多人，80～89岁的老人已经超过4万，超过国际公认的长寿之乡标准（每百万人口中有75位百岁老人）一倍多。如皋人如此长寿，是上天垂青还是如皋人养生有方呢？
江苏如皋
如皋老人在饮食、起居方面确有自己的一套，在这里介绍一种他们常用的一种养生保健法，那就是搓脚，搓脚似乎大家都会，但是如皋老人却有自己的方法。
如皋老人搓脚一般都是在早晚进行，先将双手搓热，再去搓脚心，直到把脚心也搓热。具体方法有两种：一种是把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；另一种是用中指或食指指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200下，每隔几天加按一次，最后可达到500～1000次。
他们在搓涌泉穴的时候，一般是沿足心凹陷处上下搓，效果很好。因为脚上反射区很多，按摩反射区及可以治疗相应的疾病。如皋老人搓脚还分成湿搓和酒搓。
湿搓：首先把脚泡到温水中，直泡到脚发红，然后左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，搓到脚心发热。再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，同样搓到脚心发热。
脚泡
酒搓：倒20克左右白酒在杯子中，搓脚的时候，手蘸一点白酒，再按上述方法搓，酒搓干了再蘸一下，继续进行，两脚心各搓100次为宜。
如皋老人不喜欢用两个脚相互干搓，认为那样的效果不是很明显，如皋老人搓脚不受季节的限制，一年四季都坚持做，但是泡脚冬天进行得比较多，赤足行春夏比较温暖的季节进行得比较多。
赤足行
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