江蘇如皋是我國沿海地帶唯一的長壽之鄉。
江蘇如皋
與其他長壽之鄉不太一樣的是，如皋的地理位置並不像其他長壽之鄉那樣遠離城市文明，隱藏在崇山峻嶺之中，而是地處長江三角洲城市圈內，與南京、上海等國際大都市比鄰而居，接近蘇杭等旅遊勝地，自然環境非常一般。但是，在如皋的145萬人口中，百歲以上的老人有200餘人，90～99歲的老人有4000多人，80～89歲的老人已經超過4萬，超過國際公認的長壽之鄉標準（每百萬人口中有75位百歲老人）一倍多。如皋人如此長壽，是上天垂青還是如皋人養生有方呢？
江蘇如皋
如皋老人在飲食、起居方面確有自己的一套，在這裡介紹一種他們常用的一種養生保健法，那就是搓腳，搓腳似乎大家都會，但是如皋老人卻有自己的方法。
如皋老人搓腳一般都是在早晚進行，先將雙手搓熱，再去搓腳心，直到把腳心也搓熱。具體方法有兩種：一種是把兩個腳心相向置於床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；另一種是用中指或食指指端由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200下，每隔幾天加按一次，最後可達到500～1000次。
他們在搓湧泉穴的時候，一般是沿足心凹陷處上下搓，效果很好。因為腳上反射區很多，按摩反射區及可以治療相應的疾病。如皋老人搓腳還分成溼搓和酒搓。
溼搓：首先把腳泡到溫水中，直泡到腳發紅，然後左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，搓到腳心發熱。再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，同樣搓到腳心發熱。
腳泡
酒搓：倒20克左右白酒在杯子中，搓腳的時候，手蘸一點白酒，再按上述方法搓，酒搓幹了再蘸一下，繼續進行，兩腳心各搓100次為宜。
如皋老人不喜歡用兩個腳相互幹搓，認為那樣的效果不是很明顯，如皋老人搓腳不受季節的限制，一年四季都堅持做，但是泡腳冬天進行得比較多，赤足行春夏比較溫暖的季節進行得比較多。
赤足行
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