本欄目由中國人壽新媒體與《健康時報》聯合出品，這是健康說的第2篇文章
本文專家：
熬夜危害大嗎？是的！影響巨大！
你一定看過很多熬夜傷身、熬夜生病的例子，熬夜之後你也會感覺大腦混沌，為什麼？
那是因為有些器官只有在睡眠時間才能得到“休息”，結果你卻剝奪了它休息的權利！
1.大腦
睡眠才開啟“清理模式”
大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的“清潔水”——腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液在其中流動並帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到“清理模式”。
但是，如果一直在熬夜，那就意味著，工作後感覺睏倦很有可能是因為腦內代謝廢物聚集太多，這會讓我們的反應變得遲緩，情緒低落或者暴躁，工作效率降低，聚集到一定程度甚至會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致血管源性痴呆等疾病。
熬夜傷腦——小心變笨
目前尚沒有一種藥物能像睡眠那樣清除大腦垃圾且不對人體產生副作用，所以睡覺真的是最好的護腦方法了！
2.心臟
睡眠時心率變緩
心臟跳動的次數是有總數限制的。一般來說，正常成年人95%以上心率為60-100次/分鐘，一生中心臟大約要跳25億至30億次。而心率過快，則等於迅速消耗心跳總額，壽命自然縮短。
人在睡眠時，心率會大幅下降，比清醒時的心率每分鐘少10-30次，比起白天的辛勞，晚上的睡眠可以說是心臟的“休息時間”。
熬夜傷心——小心猝死
長期熬夜，使得心臟的“休息時間”大大縮短。
同時，熬夜使人處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管異常收縮；長期缺乏睡眠，易讓人感到緊張、焦慮，會誘發或者加重高血壓，加重心臟負荷，對於有心臟疾病的人，容易導致心肌梗死。
3.腸胃
睡眠時蠕動減慢
人在入睡後，胃腸蠕動減緩，胃也在“休息”。胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2-3天就要新生一次，而這一再生修復過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。
熬夜傷腸胃——小心潰瘍
熬夜時你的腸胃得不到休息，你的胃黏膜細胞得不到更新，再加上很多人往往習慣吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之容易導致胃粘膜糜爛、潰瘍等。而胃腸道得不到“休息”，功能紊亂、便秘等問題也會隨之而來。
4.肌肉
睡眠時恢復功能
在睡眠的時候，全身肌肉處於鬆弛的狀態，同時生長激素釋放到血液中，恢復和重建身體組織，促進肌肉恢復和再生。
熬夜傷肌——能力減弱
肌肉不僅是每個人生活所必需的，更是健身人士所喜歡的，不過，如果你睡眠不足，還在做肌肉訓練，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，對於肌肉的擴張和生長並沒有什麼好處。
5.腎臟
過濾會變慢
睡眠的時候，腎臟也在“休息”， 過濾會更慢，尿會少於白天。
熬夜傷腎——小心腎炎
長期睡眠不足會危害身體免疫功能，免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎。
讓器官休息，謹記5戒律
23點是晚睡極限
子時（23:00-01:00）是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天大腦清晰，氣色紅潤。
睡前別思慮
“先睡心，後睡眼”，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，給心神一段慢慢沉靜下來的時間。不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡。
床遠離電子產品
所有的電子產品都必須被移走！電視機，遊戲機，電腦，電話，和其他各種的小器具都是破壞休息的物品。不要允許他們出現在你的臥室裡，不要在睡覺前很短的時間內使用他們。
睡前2小時少進食
一般來說，吃過晚餐後，胃需要用3個小時消化食物，最終將食物排空。如果晚飯吃得太晚，胃還在賣力消化食物時，人就上床睡覺了，睡眠質量往往不好。如果因為加班等原因不能按時吃晚飯，應儘量保證晚飯和睡眠的時間間隔2小時。
睡前2小時別劇烈運動
臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
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