身材瘦特别是男人，经常会被女孩子们嫌弃身板单薄没有安全感，所以急于想增壮让自己变得优秀些。要想增肌是一门科学没有计划的健身锻炼你不会取得好成果的。对于瘦子增肌饮食是大家最急功近利的，下面就为大家说下常见的4个增肌饮食误区，希望办你少走弯路。
第一个误区睡前喝牛奶补充蛋白或者睡前加餐很多人都认为睡前加餐有助于增肌，为了使自己的肌肉迅速长起来，强迫自己在睡前加餐喝蛋白。这样会让你因为睡前吃得比较多热量，睡觉时身体的代谢又减慢，更多的热量消耗不掉，就会转成脂肪囤积起来，这会使你拥有大肚子。
第二忽视粗粮水果的搭配均衡饮食，增肌往往大家注意力都去补充足够的能量和蛋白质了，丰富的维生素和矿物质摄入会因为饮食不均衡出现问题使你代谢的紊乱，身体容易疲劳影响健身计划。所以要对于蔬菜、水果的补充要重视维生素C、维生素E等具有很好的抗氧化作用，可以有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，保护你肌肉细胞，促进疲劳恢复，让你增肌增长快。
第三觉得吃肉才能长肉，蛋白质是肌肉增长的原料，如果你只是单靠吃肉来增肌获取蛋白，你的脂肪也会跟着增长所以。控制肉食摄入增肌鸡蛋，豆制品或者健身增肌粉这些多元的蛋白摄入身很重要。
第四对于蛋白质摄入认知错误摄入过多的蛋白就能帮助肌肉增长增肌者来每天每公斤体重1.6－2克的蛋白质就完全能够满足了，摄入多余的蛋白质并不能被身体利用。摄入蛋白过多会加重肝脏肾脏的负担如果你再运动多休息少很容易引起急性肝肾疾病使你没有获得健康效果反而损伤身体了。
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