都说孕期便秘是孕妈妈时常发生的症状之一。发生便秘时，孕妈妈会感觉到排便量减少、排便困难，腹痛腹胀，精神上会变得烦躁、焦虑不安。随着分娩日期的临近，孕妇便秘的状况可能会愈发严重，甚至十几日都无法排便。但我从怀孕开始到34周，整个过程下来，从来没有发生便秘现象，而且很有规律，完全不用犯愁，自己感觉就会这样顺利下去呢，而结果往往就是那么的让人很恼火，就在34周后期，竟然发生了严重的便秘，每天去洗手间都得十几分钟，而且很难过，于是开始了各种方法的尝试……
01 饮食调整
1、吃香蕉：大家都知道，香蕉是解决便秘问题的首选水果，它润肠效果极好，能促进消化吸收，还含有丰富的电解质，能迅速为孕妇补充很多能量。所以首先我就想到了它，每天饭后吃一根，坚持了三天，感觉稍有缓解，但好景不长，香蕉含糖太高，让我这个高龄产妇出现血糖增高的现象，所以这个方法只能放弃。血糖不高的孕妈妈是可以尝试的，但要提醒的是一定要吃成熟的，没有成熟的香蕉是不能缓解便秘症状的，还有可能适得其反。
2、多吃粗纤维的蔬菜，比如芹菜、蒜苔之类：粗纤维的蔬菜是可以促进肠道的蠕动，有助于缓解便秘的，所以我每天的饮食里都加了芹菜，个人觉得还是起到一定作用的！
3、每天喝一杯蜂蜜水：蜂蜜能够润滑肠道、软化粪便，也是解决排便困难的利器。但要注意的是老人说蜂蜜是凉性的，孕妈妈不宜大量食用，每天的摄入量最好控制在60克之内。
02 加强锻炼
宝宝并没有像我们想象得那么脆弱，怀孕后，准妈妈们仍需要进行少量的锻炼。运动可以加强肠胃的蠕动，提高准妈妈们的身体素质，对便秘对宝宝的健康都好。不过孕期的运动要适量，尤其是前三个月和后三个月，妈妈们要避免激烈运动。
03 多喝水
大便的水分被吸收是其干燥难解的主要原因，准妈妈们每天都要保证喝足够多的水，最好定时定量的喝，合理分配饮水的时间和量，大口的喝水。这样，水分能够比较高效的达到结肠，软化大便，便可能会比较好排出。
04 养成定时大便的习惯
每天早上起床后空腹喝一杯水，再去坐便器上坐一会，养成定时大便的习惯。科学家研究表明，晨便的排毒效率最高，准妈妈们就算不想大便也可以去坐便器上做一会，培养大便的感觉，久而久之能形成晨便的条件反射。而早晨空腹喝的第一杯水可以清肠补水，唤醒沉睡的消化系统，对身体很有好处。
05 平和的心态也很重要
便秘会使心情变的烦躁、焦虑、低落，而这样的心情反而会加重便秘的症状，这是一个死循环。就算出现便秘的症状，准妈妈们也不要太焦急，找点喜欢的事情做做分散注意力，放轻松，回避掉不良的情绪，防止排便困难变的更严重。
06 保持规律的作息
有时候作息的紊乱也会影响孕妈妈们排便。我们都会有这样的经历，某天因为某件事情很晚才睡觉，第二天醒来感到乏力，精神状态不好，排便也变的困难了。这种情况同样会发生在孕妈妈身上。准妈妈们要尽量避免一些无关紧要的事情打扰正常的作息规律，坚持早睡早起，保证充足的睡眠。
通过以上的这些方法，我的便秘得到了很好的缓解，所以将其写下来，供跟我一样有出现便秘的孕妈妈参考
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