餓 是神經中樞的一種感覺，人之所以產生飢餓感，這受到了多種因素影響，其中

當體內葡萄糖濃度下降時候，低濃度的葡萄糖就會刺激位於下丘腦部位的飢餓中樞，即攝食中樞，讓人感覺飢餓，提醒人們進食。

但是飢餓感是複雜的，除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。

而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨著你的意識改變而消失，並非真正意義上的餓，我們把這個稱為假性飢餓。

假性飢餓有哪些？

1、渴了≠餓了

身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與飢餓相似，因此不少人把口渴錯誤認定為飢餓。

要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。喝過水後，“飢餓感”消失，那就是假飢餓，反之則是真飢餓。

2、累了≠餓了

身體在進行大量活動會消耗一定的能量，而這些能量的消失所帶來的疲憊感會加重你的飢餓感，讓你覺得你需要進食大量食物來補充能量。

因而，大量運動後，建議稍作休息再進食，否則你會吃得很多。

3、無聊≠餓了

週末你最喜歡做什麼？

窩家裡？吃零食？刷手機？還是邊吃零食邊刷手機？

很多人在無聊時人們就想找點事情做做，於是就開始翻箱倒櫃找吃的，一邊吃東西一邊刷手機，注意力分散，吃再多你也不會感覺飽。

4、嘴饞≠餓了

人是視覺的動物，看到美的東西就會經不住誘惑。大多食物都有著精緻的“外表”，這會讓人產生

什麼才是真餓了？

真正的飢餓感是胃裡的食物被消化清空，體內葡萄糖濃度下降而導致的。

真正飢餓時候，人們的身體會發出一些明顯的信號，不同的信號表示不同程度的飢餓感。

一般情況下，在人們出現第一種程度的飢餓時就得進食了。否則真的會把人給“餓”出病來。

四大真飢餓信號

01

飢餓信號一：轟隆隆

剛開始飢餓的時候，肚子會發出“轟隆隆”的轟鳴聲。這是由於胃裡的食物被排空，空氣經過腸胃而導致的。

02

飢餓信號二：咕嚕嚕

當飢餓感再加劇時候，肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕嚕”，這時候胃酸分泌增多，需要及時進食，以免胃酸消化胃壁。

03

飢餓信號三：頭暈

經常會聽到有人說：我快餓暈了！

可是真的會餓暈嗎？

答案是肯定的！

人體長時間空腹極易導致血糖水平下降、大腦供血不足，出現低血糖現象，那麼人們就會出現頭暈目眩的感覺。

04

飢餓信號四：胃絞痛

如果你餓到胃絞痛，那你真的餓得厲害了！強烈的飢餓感會促使胃酸繼續分泌，刺激到你的胃黏膜，就會出現胃絞痛。

五大打假絕招 對抗飢餓

感覺餓了的你先別忙著馬上進食，先平復自己的心情，喝一杯水，看看自己是否真餓，讓自己有事可做，不要太過關注吃的。

2、多吃高纖維食物

富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感，減少人們對吃的慾望。

3、勤漱口

當你口中留有食物餘味的時候，你會想著再多吃一口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的餘味，讓自己斷了對美食的依戀。

4、少食多餐

適當地滿足人們關於吃的慾望，可以防止因為假飢餓而進食過量。

但是這樣做的前提是必須把一天的飲食攝入熱量控制在一定的範圍內。

建議可以把一天的飲食分成多餐進食，減少每一餐的食量。

5、保證良好的睡眠

良好的睡眠可以幫助人們緩解壓力，控制失去理智的食慾，畢竟很多人的食慾都是因為壓力引起的。

而且在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，幫助減肥。

真餓假餓分清楚

切勿隨意多進食

合理膳食要注意

身心健康很重要

要想健康一輩子

持續關注大健康

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