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不得不說，我們的大腦是喜歡簡單的東西的，黑的、白的，好的、壞的，這樣簡單一分，清晰明瞭，感覺舒服多了。
因此，運動也被簡單分為“有氧運動”、“無氧運動”。“有氧運動”好，適合我；“無氧運動”不好，不適合我。
可惜的是，世界真的不是這麼簡單，很多東西的區分也沒有那麼容易，就像黑和白之間還有很多其他顏色，好和壞也不是絕對的一樣，運動也不簡單的是“有氧運動”和“無氧運動”。
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要了解運動的區分，我們需要了解我們人體進行運動的基本原理。
運動是我們身體的骨骼肌收縮產出的動作，骨骼肌收縮需要的能量由三種方式供應：
一、高能磷酸化物系統。它是依靠三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸的分解，釋放能量，供給肌肉活動。ATP是肌肉的直接能量來源，因此，它供能非常快，但缺點是人體儲備量非常小，只能維持1~8秒鐘，所以只在運動的極早期單純由它供能。
二、糖和脂肪的氧化供能系統。人身體內的糖和脂肪酸被氧氣氧化，生成二氧化碳和水，並釋放大量的能量。一分子葡萄糖經氧化後可以產生36分子的ATP，而且生成的二氧化碳和水可以經過血液和肺臟釋放到體外，不會給身體造成紊亂。因此，氧化反應的供能系統是最經濟有效的，是可持續發展的。因此，它可以供機體長時間的運動，也是身體的主要供能方式。缺點是氧化反應供能速度有點慢，而且氧氣的攝入受很多因素的影響，當運動強度比較劇烈的時候，不能完全滿足身體需要。
三、無氧糖酵解系統。肌肉存儲的肌糖原直接進行無氧糖酵解，釋放能量，供給肌肉活動。一分子葡萄糖經無氧糖酵解，生成3分子ATP，2分子乳酸。乳酸是酸性物質，會讓機體產生疲勞的感覺，而且H+還會與血液中的HCO3-結合，產生大量CO2，需要從肺臟內排除，因此會導致呼吸急促。因此，無氧糖酵解的優點是快，但缺點是不夠經濟，而且還會產乳酸，很難長時間持續。
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當我們在進行運動的時候，有一個運動強度的概念，運動強度越大，能量需求就越高，而當運動強度高於氧化供能系統的供應速度的時候，就需要無氧糖酵解來幫忙了。
但記住哦，無氧糖酵解是來幫忙，而不是替代氧化供能系統，因為氧化反應的方式太經濟有效，又環保無汙染，人體這麼聰明，是不會不使用它的。無氧代謝的參與，不意味著有氧代謝的關閉，其實，即便在劇烈的運動的時候，有氧代謝佔的成分仍然是主要成分。
因此，在運動功能測試或者運動生理學中，會有一個概念，叫“無氧閾”，無氧閾以上的運動，就是有無氧代謝參與的運動，也可以稱它為“無氧運動”吧，無氧閾以下的運動就是沒有無氧代謝參與的運動，稱為“有氧運動”。
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因為，我們氧化反應系統中最重要的參與主體就是氧氣，而影響我們身體的氧氣從攝入到細胞利用的因素有很多，包括肺對氧氣的攝入、心臟對含氧血液的射血、外周血管對射出血液的運輸、以及血液中攜帶氧的血紅蛋白的濃度和細胞對氧氣的利用。
因此，每個人的氧化供能的速度極限是不一樣的，所以，每個人的“無氧閾”也是不一樣的。
換句話說，同樣的運動，對於不同的人來說，屬於有氧運動還是無氧運動的劃分也是不一樣的。
因此，目前很多健身房的人，包括一些健身愛好者，簡單地把走路、跑步、游泳叫為有氧運動，把舉槓鈴、啞鈴等的擼鐵叫為無氧運動的說法也是不正確的。
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在康復科和體育界是把運動分為耐力運動（有氧運動）、力量運動（抗阻訓練）、柔韌性運動的。
而對我們人體來說，這幾種運動都是有益的，都是需要進行的。只不過不同的人，根據自己的情況和目的，要調整具體運動的強度、時間、頻次和運動總量，並對不同的運動有所側重而已。
千萬不要再把抗阻訓練當成是有害的無氧運動而排斥在外了。
最後，再次強調一下，運動有益健康，但與運動同樣重要的是科學的運動。
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