天气越来越冷，天黑的也越来越早，一到冬天人就容易犯懒，夏天吃完晚饭还会出去健步走一走，冬天就越来越不爱顶着寒风摸黑出门了。不出门可以，但是运动不能停啊，没有任何借口可以放任长肉！！下面小编凭着多年的死宅经验给亲们推荐几个无需器械，在家就能减肥的运动。
NO.1 健身操
推荐指数：★★★★★
难度系数：★★★★★
适合10-35岁有运动基础的健身人群
小编是一个强调健身效率的人，最痛恨做了一个点儿运动结果毫无效果，既不出汗也不减肥。所以既然要运动，就希望一定要看得见效果，对得起我的健身时间。比如《郑多燕健身操》系列就不错，有分部位锻炼的和全身锻炼的系列 。个人推荐带小红帽红裤子的这组，不需要任何基础，跟着视频作就好，35分钟循序渐进，全身锻炼，坚持下来叫你绝对暴汗，一天来一遍运动量妥妥的。
视频优酷搜索：郑多燕健身操 即可
NO.2 瑜伽球
推荐指数：★★★★☆
难度系数：★★★☆☆
适合10-45岁想减肥塑形的女性
看着简单的一个球，能干的事儿不是一般的多。既可以健身减肥又可以拉伸塑型，锻炼全身。比如带球侧向卷腹，利用腹部力量带球向上半身靠拢锻炼腹外斜肌。瑜伽猫式带球，锻炼脊柱、背部和臀部线条。瑜伽球平板支撑，练习核心力量身体平衡。双腿夹球，锻炼大腿肌肉和腰部线条。瑜伽球的好处是可以根据姿势调整锻炼部位以及运动量，更塑身材。不试不知道，运动量绝对可以。
瑜伽球锻炼
NO.3 呼啦圈
推荐指数：★★★☆☆
难度系数：★★★☆☆
适合6-45岁无腰肌损伤疾病的减肥人士
只有你想不到，没想到小时候的玩具也可以运动减肥。没错！就是呼啦圈，很多综艺节目里的女艺人也是用这种方法瘦腰的。推荐用市面上卖的，大一点粗一点的呼啦圈，不会太咯，更锻炼腰腹。摇呼啦圈上手相对较快，大部分人一般练个一周也都能转起来了，摇的时候建议均衡一下方向，顺时针逆时针交换着来。并且，呼啦圈还有治疗便秘的效果哦。要注意的是摇的时候不要太过用力避免伤及脏器，也不要刚吃完饭就摇。
呼啦圈运动
除此之外还可以仰卧起坐俯卧撑来几组，开合跳高抬腿来几组。要注意，不管是哪种运动，最好都要坚持40分钟以上才更有效果哦。当然，再再再再不行，泡澡也是很减肥护肤的哦。哈哈，如果你有什么在家可以操作的快速减肥妙招也欢迎分享给我哦~~~
对了，还有个秘密悄悄告诉你，其实勤动手指也能减肥，不信你点右上角的关注试试！哈哈！——求关注——一个为了多吃两口而绞尽脑汁的学术少年
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