專家提醒：溫度每下降10℃，心腦血管疾病風險就會上升7%。
尤其在冬季，需格外注意預防心腦血管疾病。
其中，特別需要注意的——血液粘稠。
特別是到了年末之際，家家戶戶都會備足了年貨，等待著過年的到來，其中不乏有"大魚大肉"和一些辛辣、刺激的食物。殊不知，這些食物，如果長期食用的話，不僅會讓血液中的膽固醇和甘油三酯上升，還會造成血液粘稠，引發一系列的心腦血管疾病。
血液粘稠，是血栓的病發前症，而血栓，被稱為"隱形殺手"，默默的奪走人們的生命，是多種心腦血管類疾病的誘發之一。
生活中，我們可以從這4個表現來初步判斷血液有沒有粘稠。
早起後，這些表現要重視，可能預示血液粘稠：
第一、早上起來頭暈乎乎的。經過一夜的休息之後，第二天醒來時，你應該恢復精神。然而，有些人早上起來仍然感到頭暈，這種頭暈的感覺通常是由大腦中的血液流動不良引起的。換句話說，它可能是血液粘稠過高而引起，需要你提高警惕了。
第二，視力模糊。早上起床後，如果你發現你的視力變得很模糊，很可能是眼部血液濃度持續升高，影響眼部血流速度，最後導致視覺模糊，眼前一片黑等現象。
第三，早起測血壓比較高。一天之內，這兩個時間來測量血壓時最準確的，早上6-10點，下午4-6點。在早上起床後，進行測量血壓，如果發現血壓比較高，一方面，你需要考慮高血壓，另一方面，你也需要考慮心肌肥厚。因為心肌肥厚也很容易使血液變得更粘稠。
第四，容易胸悶氣短。早上起床後，如果你感到胸悶和呼吸困難，需要加以小心了，這很可能是由於肺血管附近的血液過於粘稠，導致肺中氧氣輸送能力的下降造成的。
預防血液粘稠，首先要養好血管。
1，補充膳食纖維，清除血管垃圾，降低血液粘稠度
研究發現，膳食纖維可降低血清中甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的水平，降低血黏度。
粗雜糧、綠葉蔬菜、水果中含有大量的膳食纖維，日常要記住多吃新鮮的果蔬。
2，喝
喝水，能稀釋血液，促進毒素排出，預防血液粘稠。
這三個時間喝水，可以更好的來降低血液粘稠度
1，晨起一杯溫水
晨起後，刷牙後，喝一杯溫水能很快補充身體水分，稀釋血液，預防血液粘稠。
同時，還能沖刷腸道，促進糞便排出。
2，睡前1小時一杯水
睡前一杯水及時補充身體水分，預防血液粘稠，但腎功能異常的人遵醫囑。
3，兩餐之間喝水
兩餐之間，最好是喝茶水，不僅可以補充人體體液，緩解血液粘稠，還有很好的養生效果！
在我們每天喝水的過程中，放入一些對血管有益的乾果，會對血脂和血管起到更好的養生作用。
在生命之果中就含有對身體非常重要的有益因子，它是人體無法自行合成一種元素叫做槲皮素，其最多可高達67%。
槲皮素是之所以被稱為重要的有益因子，是因為它不僅可以對血脂、血壓起到平衡作用，還可以增加毛細血管的抵抗力、減少微型血管的脆性，同時還可以增加冠脈血流量和擴張冠狀動脈，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
研究表明，生活中不常食用這些果子的人比經常食用以上果子的人更容易患心腦血管疾病，其主要原因：除了槲皮素外，生命之果還含有的水楊酸、花青素、綠原素等不飽和脂肪酸對預防血栓、腦梗，增加血管彈性、清除血管垃圾有著顯著的效果。
對於預防血液粘稠、血栓等心血管疾病的人，可以每天用45°-50°的溫水，泡3顆生命之果可滿足身體一天的需求。
三：動
適量運動，能促進血液循環，改善血液粘度，且還能提高心肺功能。
有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。
常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。
而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。
所以，最理想的降血脂運動方式是，一週4到5次的有氧耐力訓練，加上1到2次的力量練習。
較為理想的運動時間，是每天運動30分鐘以上，每週4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。
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