愛做夢的小年輕
人體旗幟被譽為健身圈最帥動作!
想練成它？記住“上手拉、下手推、核心繃緊”。這就是它的力量來源以及訓練秘訣！
該動作最主要是上肢肌群要十分強壯，注意是上肢全部肌群！上肢肌群分為推力肌群和拉力肌群。而順風旗在上面的手（簡稱上手）是拉力，而下面的手（簡稱下手）是推力。
想完成人體旗幟，上肢力量要求:引體向上達到15個以上，俯臥撐要達到50個以上。
核心肌群的力量也要十分強壯，可通過側平板支撐和懸吊直舉腿進行訓練，次數要求達到20個以上。
當達到了這些要求以後就具備了訓練人體旗幟的基礎。進行專項訓練時，可先通過斜旗進行訓練。如圖:
動作中注意上手使勁拉，下手使勁推，核心保持繃緊。
當斜旗中的上手逐漸的接近於豎槓時，身體就會越來越水平，直至達到平行於地面的人體旗幟。
當練習標準人體旗幟時，如果力量不夠可以先練單腿人體旗幟進行過渡。
當練習一段時間過後，身體肌肉力量提高動作也記憶純熟了，標準人體旗幟就達成了。
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大囚自重健身
人體旗幟指的是用手抓著垂直於地面的杆，使身體與地面保持平行的高難度動作。
人體旗幟是以肩胛穩定為基礎，以後背和上肢力量為主，腰腹及臀部力量為輔的動作，涉及了全身接近90%的肌肉群的參與。因此需要有一定的力量基礎，特別是上肢力量跟腰腹核心力量。
光有蠻力也是不夠，技巧也很關鍵。在剛開始練習的時候，不能夠局部去練背、手臂之類的，需要全身肌肉協同發力。
練人體旗幟需要經過一段時間的訓練，那麼可以從哪些動作先練起呢？比如
懸垂舉腿
懸垂舉腿鍛鍊腹部的運動同時也能鍛鍊到握力，這對於腹肌力量弱、體重大、握力越差的人有很好的鍛鍊效果。
做這個動作時，為了達到最佳效果，需要把腿提高於九十度，將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現一個骨盆後傾的動作，增強腹肌的刺激！
引體向上
訓練上肢的最佳動作之一
俯臥撐
手臂和上肢力量的訓練
平板支撐
和懸垂舉腿一樣針對核心訓練
雙槓臂屈伸
上肢訓練的王牌動作
當你感覺自己的力量足夠了
就可以開始和豎杆接觸了
在杆上練習一下準備動作：
握杆後甩跳
開始階段，儘量讓下面的手握住杆在大腿的位置，握好之後，另一側的腿向內擺，然後向外側甩出，同時內側的支撐腿也向外蹬出。然後雙腳落地。全程保持腰部的挺直。每側每組8~12次，做3~4組。
進階握杆後甩跳
要求跳起後，下側大腿的比腰略高，持續久一些。身體始終面向一側。全程腰部挺直。每側每組8~12次，做3~4組。
人體旗幟
執子之手與子健身
秀一波身材先。
先說說自己練人旗的經歷，找到一個能夠經常練習的杆子很重要，只有順手了才能有感覺，上手和下手用力的區別，上手通過肩胛骨的部分收縮，這和引體向上是一樣的，所以必須練習引體，下手一定要伸直，前期你肯定沒有足夠的力量使下手彎曲來做人旗，也就是肘部彎曲接下來就是擺好姿勢，跳起來撐住，膝蓋收至腹部，如此，再分腿撐，最後並腿撐。就是這樣，大概一年就可以了，如果每天都練下手是受不了的，肘會很疼，要注意頻率。
本人的人旗。暴脾氣和小娜娜
人體旗幟又叫順風旗，
英文名稱叫：human flag，
指的是用手抓著垂直於地面的杆或者平行於地面的兩條槓，使身體與地面保持平行的高難度動作。是街頭健身五大神技之一
動作講解：
先看最終的起身動作，
上面的手正握，下面的手反握
這是上面拉的手的姿勢和下面推的手的姿勢
腳蹬地，核心用力拉起身體並維持住
控制不住？
沒關係，下面就教你如何獲得這脫離引力的力量。
首先，你需要找一個練習場所
上圖中的公園器械叫做***（小編也不知道）
利用這個器械就可以實現和下面我在健身房使用360綜合訓練架一樣的效果
前面講過了手握的姿勢，
掌握了正確的姿勢之後，我們就可以開始訓練了
動作一：靠近地面的的腳蹬地，是身體離開地面，
在頂峰時儘量保持長的時間
動作要點：下面支撐的手臂保持伸直，肩部鎖緊，
下面手臂的感覺是被動推，上面手臂的感覺是被動拉。
動作二：更高的曲腿控制，這個動作讓我們體驗到無限接近人旗的感覺
動作要點：蹬起之後上面的手臂稍微用力拉一下，幫助背闊肌和核心發力
使你更容易達到這個高度，屈膝上升，使得重心不會太靠外，
下面支撐的手臂保持伸直，肩部鎖緊，
同樣是在空中儘量保持長的時間。
動作三：動態懸吊側舉腿
這是一個較為基礎的動作，相信大家應該都能訓練，
唯一的難點可能是單手的握力上，
人旗是個十分講求握力的動作，
大家在訓練過程中千萬不要忽視握力的訓練哦
動作要點：
和之前的動作一樣，大家看我的手臂，
不論是推的手還是拉的手，都保持靜止，
只有腰在發力，在動，這就是這個動作的要點了
動作四：負重體側屈
是一個健身房常見的鍛鍊側腹力量的動作
動作要點：兩腿分開站立，保持平衡，
上身運動僅靠腰部力量，在頂峰時收縮，擠壓並停留1秒鐘。
動作五：動態單腿人旗
這個動作也是模仿人旗發力，只不過重心還沒有那麼遠
這個動作能保持5秒以上，你的人體旗幟就基本練成了
動作要點：兩腿分開站立，保持平衡，
上身運動僅靠腰部力量，在頂峰時收縮，擠壓並停留1秒鐘。
動作六：蹬起並保持直立向上
這是一個鍛鍊啟動力量很好的動作，但是對於初學者難度較高，
大家根據自己的情況選擇訓練。
動作要點：蹬起後團身向上，身體上去以後再伸腿打直。
掌握這個動作之後，打直的身體可以慢慢下降，到水平。
動作七：打直後的屈體向下
這個動作能很好地鍛鍊到向上這一段的發力
動作要點：腿始終保持向上，彎腰，身體向下，
身體到水平即停止，再向上。
以上都是水平杆的講解，下圖為路邊指示牌的人旗教學
單槓派
我還是不想說具體動作什麼的 。什麼15,20的，真的沒什麼用。
我就說兩點：第一，腰腹肌。第二，核心力量。
圍繞著這兩點去練吧。
