爱做梦的小年轻
人体旗帜被誉为健身圈最帅动作!
想练成它？记住“上手拉、下手推、核心绷紧”。这就是它的力量来源以及训练秘诀！
该动作最主要是上肢肌群要十分强壮，注意是上肢全部肌群！上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群。而顺风旗在上面的手（简称上手）是拉力，而下面的手（简称下手）是推力。
想完成人体旗帜，上肢力量要求:引体向上达到15个以上，俯卧撑要达到50个以上。
核心肌群的力量也要十分强壮，可通过侧平板支撑和悬吊直举腿进行训练，次数要求达到20个以上。
当达到了这些要求以后就具备了训练人体旗帜的基础。进行专项训练时，可先通过斜旗进行训练。如图:
动作中注意上手使劲拉，下手使劲推，核心保持绷紧。
当斜旗中的上手逐渐的接近于竖杠时，身体就会越来越水平，直至达到平行于地面的人体旗帜。
当练习标准人体旗帜时，如果力量不够可以先练单腿人体旗帜进行过渡。
当练习一段时间过后，身体肌肉力量提高动作也记忆纯熟了，标准人体旗帜就达成了。
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大囚自重健身
人体旗帜指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。
人体旗帜是以肩胛稳定为基础，以后背和上肢力量为主，腰腹及臀部力量为辅的动作，涉及了全身接近90%的肌肉群的参与。因此需要有一定的力量基础，特别是上肢力量跟腰腹核心力量。
光有蛮力也是不够，技巧也很关键。在刚开始练习的时候，不能够局部去练背、手臂之类的，需要全身肌肉协同发力。
练人体旗帜需要经过一段时间的训练，那么可以从哪些动作先练起呢？比如
悬垂举腿
悬垂举腿锻炼腹部的运动同时也能锻炼到握力，这对于腹肌力量弱、体重大、握力越差的人有很好的锻炼效果。
做这个动作时，为了达到最佳效果，需要把腿提高于九十度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，增强腹肌的刺激！
引体向上
训练上肢的最佳动作之一
俯卧撑
手臂和上肢力量的训练
平板支撑
和悬垂举腿一样针对核心训练
双杠臂屈伸
上肢训练的王牌动作
当你感觉自己的力量足够了
就可以开始和竖杆接触了
在杆上练习一下准备动作：
握杆后甩跳
开始阶段，尽量让下面的手握住杆在大腿的位置，握好之后，另一侧的腿向内摆，然后向外侧甩出，同时内侧的支撑腿也向外蹬出。然后双脚落地。全程保持腰部的挺直。每侧每组8~12次，做3~4组。
进阶握杆后甩跳
要求跳起后，下侧大腿的比腰略高，持续久一些。身体始终面向一侧。全程腰部挺直。每侧每组8~12次，做3~4组。
人体旗帜
执子之手与子健身
秀一波身材先。
先说说自己练人旗的经历，找到一个能够经常练习的杆子很重要，只有顺手了才能有感觉，上手和下手用力的区别，上手通过肩胛骨的部分收缩，这和引体向上是一样的，所以必须练习引体，下手一定要伸直，前期你肯定没有足够的力量使下手弯曲来做人旗，也就是肘部弯曲接下来就是摆好姿势，跳起来撑住，膝盖收至腹部，如此，再分腿撑，最后并腿撑。就是这样，大概一年就可以了，如果每天都练下手是受不了的，肘会很疼，要注意频率。
本人的人旗。暴脾气和小娜娜
人体旗帜又叫顺风旗，
英文名称叫：human flag，
指的是用手抓着垂直于地面的杆或者平行于地面的两条杠，使身体与地面保持平行的高难度动作。是街头健身五大神技之一
动作讲解：
先看最终的起身动作，
上面的手正握，下面的手反握
这是上面拉的手的姿势和下面推的手的姿势
脚蹬地，核心用力拉起身体并维持住
控制不住？
没关系，下面就教你如何获得这脱离引力的力量。
首先，你需要找一个练习场所
上图中的公园器械叫做***（小编也不知道）
利用这个器械就可以实现和下面我在健身房使用360综合训练架一样的效果
前面讲过了手握的姿势，
掌握了正确的姿势之后，我们就可以开始训练了
动作一：靠近地面的的脚蹬地，是身体离开地面，
在顶峰时尽量保持长的时间
动作要点：下面支撑的手臂保持伸直，肩部锁紧，
下面手臂的感觉是被动推，上面手臂的感觉是被动拉。
动作二：更高的曲腿控制，这个动作让我们体验到无限接近人旗的感觉
动作要点：蹬起之后上面的手臂稍微用力拉一下，帮助背阔肌和核心发力
使你更容易达到这个高度，屈膝上升，使得重心不会太靠外，
下面支撑的手臂保持伸直，肩部锁紧，
同样是在空中尽量保持长的时间。
动作三：动态悬吊侧举腿
这是一个较为基础的动作，相信大家应该都能训练，
唯一的难点可能是单手的握力上，
人旗是个十分讲求握力的动作，
大家在训练过程中千万不要忽视握力的训练哦
动作要点：
和之前的动作一样，大家看我的手臂，
不论是推的手还是拉的手，都保持静止，
只有腰在发力，在动，这就是这个动作的要点了
动作四：负重体侧屈
是一个健身房常见的锻炼侧腹力量的动作
动作要点：两腿分开站立，保持平衡，
上身运动仅靠腰部力量，在顶峰时收缩，挤压并停留1秒钟。
动作五：动态单腿人旗
这个动作也是模仿人旗发力，只不过重心还没有那么远
这个动作能保持5秒以上，你的人体旗帜就基本练成了
动作要点：两腿分开站立，保持平衡，
上身运动仅靠腰部力量，在顶峰时收缩，挤压并停留1秒钟。
动作六：蹬起并保持直立向上
这是一个锻炼启动力量很好的动作，但是对于初学者难度较高，
大家根据自己的情况选择训练。
动作要点：蹬起后团身向上，身体上去以后再伸腿打直。
掌握这个动作之后，打直的身体可以慢慢下降，到水平。
动作七：打直后的屈体向下
这个动作能很好地锻炼到向上这一段的发力
动作要点：腿始终保持向上，弯腰，身体向下，
身体到水平即停止，再向上。
以上都是水平杆的讲解，下图为路边指示牌的人旗教学
单杠派
我还是不想说具体动作什么的 。什么15,20的，真的没什么用。
我就说两点：第一，腰腹肌。第二，核心力量。
围绕着这两点去练吧。
