浴室镜子里的男神1
什么是骨盆前倾？
骨盆不在中立位，有位移的现象。就会出现骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆侧位移。把骨盆前倾想象是一个倾斜的水桶，水从水桶前部溢出。
导致骨盆前倾的原因？
骨盆前倾通常与久坐少动的生活方式，长时间保持久坐，以及平时不良姿势相关，维持骨盆中立位的肌肉发生不平衡，一部分被拉长，一部分过于紧张缩短。
是哪些肌肉的不平衡导致骨盆前倾？
腹直肌和大腿后侧肌肉被拉长无力（图片绿色区域）
髋关节屈肌和竖脊肌腰段缩短过于紧张（图片红色区域）
骨盆前倾的危害？
骨盆前倾竖脊肌过于紧张缩短，增加腰椎处的脊柱前凸，腰椎的压力过大，进而增加患有下背部疼痛机率。还有很多人膝盖不舒服，有疼痛，也都是因为骨盆前倾导致下交叉综合症产生的一系列问题。
如何解决骨盆前倾？
根据骨盆前倾的原因反向操作
1 加强被拉长无力的肌肉—腹直肌、股后肌群，臀肌。久坐少动人群，身体后侧链长时间被拉长，多数患下背部疼痛。平时要有针对性，多练核心、多做臀部和大腿后侧训练。
2 放松过于紧张的肌肉—竖脊肌、髂腰肌。可以通过筋膜放松，拉伸等方法放松这部分肌肉。同时仍然需要锻炼加强它们的力量，来维持骨盆中立位。
通过锻炼来解决骨盆前倾，这只是辅助。一天24小时，你通过一个小时锻炼来改善问题，剩下的23个小时又被打回原型，这一小时白练。所以必须要改掉平时一些不好生活方式和不正确的姿态，加上锻炼，二者结合起来，才可以帮你彻底解决问题。
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如果确定是因为骨盆前倾造成的腰部肌肉紧张、疼痛。除了要缓解疼痛，还必须要矫正骨盆前倾。不解决骨盆前倾问题，疼痛只是暂时性得到缓解，但是依然会反复发作，不能从根本上解决问题。
放松腰部肌肉，缓解疼痛。
猫牛式，下👇图。
我们平时做这个体式时，四角板凳准备，吸气抬头挺胸塌腰，呼气低头拎背。但是对于骨盆前倾造成的腰背部疼痛的人来说。做这个体式的时候只做呼气部分，
具体步骤：
1、四角板凳跪立，
2、深吸气，身体不动。感觉氧气充满下背部和侧腰。
3、呼气低头拎背，感觉下背部饱满，成一个半球形
4、吸气，回到四角板凳
5、呼气低头拎背，感觉下背部饱满，成一个半球形
把所有的意识放在下背部和侧腰，感受侧腰和下背部饱满充盈。做8~10组。
大拜式放松，下👇图
猫牛式结束以后，在四角板凳的基础上，双脚并拢。臀部坐在脚后跟上。吸气脊柱延展，呼气身体前屈，额头点地。
保持5到8组呼吸。依然把所有的意识放在下背部，吸气时感觉气体撑开下背部和侧腰，呼气时下背部和侧腰往腹部收缩。
这两个动作非常简单，对缓解下背部疼痛非常有效，在床上也可以做。
矫正骨盆前倾。
骨盆前倾从身体表面看，最明显的特征是腰曲大，臀部向后翘，肚子向前凸。骨盆前倾是一种体态问题，骨盆偏离了正位，向前倾斜。骨盆前倾造成腰疼是必然的，只是时间问题和症状轻重的问题。
因为不良习惯造成的骨盆前倾是完全可以矫正的，只是在矫正的同时，在日常生活中还是要注意骨盆端正。
1、拉伸髂腰肌。下👇图
弓步开始，
吸气，左手向上举过头顶。
呼气，手臂带动上身向右侧弯。
做3组，每组保持3到5组呼吸后换边
这里的换边不只是换手，是腿和手同时换也。
2、桥式。下👇图
仰卧在垫子上，曲膝，双脚踩地。
吸气，抬臀部向上，呼气保持3组呼吸。
再次呼气时，身体回落。
做3组，每组做8个。
3、大拜式发松，下👇图
具体练习方法同上。
4，靠墙站。下👇图
双脚离墙约一个脚掌的距离，曲膝，手掌放在腰后侧。胸骨往后靠墙。腰腹向后去推手掌。这个动作要保持的时间稍微长一点。平时看电视听音乐都可以练习。
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凡一瑜伽
因为骨盆前倾造成腰部肌肉紧张，如何有效放松、缓解疼痛？平时应多做针对腰腹和臀腿的肌肉训练。
长期走路、坐姿不正确，久坐，及腿臀等部位得不到训练，都会导致骨盆前倾。骨盆前倾最明显的症状臀部后凸，腹部前凸，形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”（与正常体态的比较参见上图）。骨盆前倾的具体原因，或者是腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉（竖脊肌等）过紧，或者是臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱和髋部屈肌（髂肌等）过紧等。
矫正骨盆前倾，在于拉伸髋部屈肌、下背部肌群和强化腹部、臀部、大腿后侧肌群；要坚持针对相应部位多做拉伸和肌肉强化训练，常见的矫正训练动作贴墙站立、贴墙深蹲、徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥、平板支撑、卷腹等。
矫正骨盆前倾的动作训练，可以每周三到四次，每次同一部位训练动作两个以上，每个动作四组，每组做到力竭或者接近力竭。
沧海人间
您好，骨盆前倾主要是由于长期姿势不良导致腰部肌肉短缩，腹部肌肉拉长或肌力不足；同时还有大腿前部肌肉如股四头肌等屈髋肌的短缩，大腿后侧肌肉如腘绳肌等伸髋肌的拉长或无力。骨盆正好处于这些肌肉的中心位置，起到沟通上下的作用，腰部肌肉与屈髋肌同时短缩，一个在骨盆后向上拉伸，一个在骨盆前向下拉伸，并且他们的拮抗肌腹肌与伸髋肌无力或拉长，这就造成了骨盆的前倾。骨盆前倾多见于肚子大的人群以及产后的妇女。临床症状有：腰部僵硬酸困疼痛，臀部两侧不对称，也可有大腿外侧的胀痛，酸困。
1.纠正不良姿势，避免久坐久立。
2.推拿治疗：通过推拿掌根揉法，拇指拨揉法，滚法等放松手法放松腰部肌肉，恢复腹部及腿部肌肉肌力；外用整复手法，整复前倾的骨盆，往往效果立竿见影。
3.中药外敷：用运活血化瘀，舒筋通络的中药，做成药包敷于腰部及腿部，能起到舒经通络，柔筋止痛的效果。
以上方法，临床上百试不厌，效果显著。
锻炼方法：
1.每天平卧于硬板床上，做双腿同时直腿抬高，一组动作30秒造成，原则上越慢越好，每天早5组，晚5组，能很好锻炼腹肌及腰背肌。
2.上法接平躺于硬板床上，屈髋屈膝，双手抱膝，将膝关节慢慢压于腹部，能很好的拉伸腰部肌肉。
锻炼的量，要根据具体情况做调整。
希望对您有帮助。
通督正脊术传承人张斌
骨盆位于身体中心部位，是我们人体重心协调性和平衡性的关键点，如果把人体比作一栋大楼骨骼就是钢架，那么地基就是骨盆。骨盆的位置与我们的体态有密不可分关系
一、出现骨盆前倾的人会出现臀部后凸并且腹部向前顶的情况，会严重的影响到人体的形象，骨盆前倾的出现与经常久坐以及腹部肌肉无力有很大关系，有骨盆前倾的人，在走路的时候，应当尽量避免穿高跟鞋，最好是穿裤跟鞋走路，这样就能够减轻骨盆前倾的症状，减少因为骨盆前倾引起的疲劳症状。
二、通过一些外敷膏药来缓解疼痛如韩草堂膏药、融禾膏药、等来缓解受力肌肉的疲劳舒经活血！
鼎月健康
纠正脊柱与骨盆的关节
李伟民医生
锻炼G动提升紧致程度，从而找到自信，缓解疼痛，多卧床静养，不过要翻身锻炼。
G动PC肌专家
骨盆前倾主要是骨盆前面的腹部肌肉力量较骨盆后面的腰部肌肉力量弱造成的，这个现象多出现在孕妇和有啤酒肚的人身上。
腹部肌肉长期处于拉长状态，造成无力，后腰部位肌肉长期处于收紧状态，没有得到放松，时间一长会有下背痛的情况出现；个别身材偏中等的女性骨盆前倾也会造成假性翘臀的现象。
骨盆前倾力量过弱的肌肉有腹直肌、大收肌、臀大肌、腘绳肌、臀中小后束，需要加强训练；力量过强的肌肉有竖脊肌、髂腰肌、耻骨肌、短收肌、长收肌、腰方肌、股薄肌、缝匠肌、股直肌、阔筋膜张肌、背阔肌、臀中小前束，需要拉伸按摩放松。再有就是平时体态的有意识调整了。
骨盆前倾属于交叉综合征里的下交叉综合征，不是什么大病，是体态问题，不过长时间下来的话也会早场其他的一些身体问题，今早调整过来。
健身励志666
做弯腰摸地的动作就可以～～
张兴华整脊师
骨盆前倾跟生活习惯有很大关系，比如肚子很大的，经常穿高跟鞋的。这些问题多要先矫正。再去做骨盆修复手法矫正效果才会。
