每個人健身都有適合自己的一套飲食計劃。但如果一週每天吃來吃去，都是那幾樣食物的話，不免會讓人覺得心生煩躁，而且現在好吃的東西那麼多，加上網絡傳播很快，各類美食飲品層出不窮。如果我們只固守表格中的那些食物，那或許生活便會少了許多樂趣。
今天給大家帶來國外十分風靡的健身飲食食譜觀點，其實只要你做好了以下就4點，要怎麼吃該怎麼吃，通通都是你說的算。
第一點：計算好能量+份數飲食
各國的計量單位有許多不一樣，換成個人也不同。但是我們每個人可以通過自己的拳頭去計量，一個拳頭的食物就是一份，固定形狀，如水果這些可以折算成相應的拳頭數，然後每天飲食做好計算，早餐中餐午餐應該吃幾個分量，然後再慢慢修改。
每個食物的種類不同，攝入的卡路里也不一樣，但通過以上拳頭計算，（初次可以通過食物秤稱重悸計重，加APP計算熱量）從而得出自己一天攝入的能量，進而改善自己應該吃份數的食物。
如果想要減脂，那麼攝入能量要小於鍛鍊能量加日常基礎消耗能量，如果是增肌，在食譜當中要加重蛋白質所佔的比例。
第二點：營養均衡
現在的許多小孩都會挑食，但其實許多大人他們也特別喜歡某一類食物，減脂並非指的是，我們日常飲食，一點油脂都不沾。相反，我們要特別注意飲食的營養均衡，因為營養不均衡，身體長期缺乏營養，就像木桶理論一樣，決定我們好身體，並不在於我們的最長一面，而是在於我們最短一面。可不要害怕脂肪 ，而極端的去因噎廢食。
第三點：不要節食，更不要絕食
節食或者絕食，可以短時間讓我們的體重下降，但如果無法堅持，身體經過你那樣作踐自己後，會特別的渴望的脂肪和碳水。一旦你恢復到之前的飲食作息，便會報復性的反彈，這也是身體的一種保護措施。另外節食其實十分考驗一個人的意志力，而事實是，大部分人的意志力其實一般般。
但我們可以用其他的方法來代替，比如吃粗糧等飽腹感強的食物，這樣我們身體不會發出警報，長期堅持，也能漸漸的降低我們的體重。
第四點：要有彈性
就像上面說的那樣，人們往往會高估自己。做飲食計劃留有餘地，這樣可以讓你吃得更加開心，負罪感不會那麼強烈，事實上，你也可以吃各種燒烤、冰淇淋、或者油炸食物，但不要多吃，或者吃了之後，記得補充其他食物保證身體營養均衡，但是一定要算好他們的卡路里，然後通過健身運動，把這些能量消耗出去。多進行幾次健身運動，直到你汗水淋漓痛苦不已，你以後就會忌口。因為你就會覺得原來管不住嘴，是一件性價比多麼低的事情。
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