每一位媽媽對DHA可能都不陌生，雖然不清楚到底是什麼東西，但一旦懷孕就可能有人跟你推薦，說補了對寶寶好；在電視、網絡上也會看到很多關於DHA的廣告宣傳，說可以讓寶寶更聰明。那DHA到底要不要補呢？
什麼是DHA？
在瞭解DHA之前，我們需要先了解ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是一類不飽和脂肪酸，主要包括來自於植物的ALA和來自於海洋動植物的EPA和DHA，它們對胎兒大腦和視網膜發育有著重要的作用。
我們人體無法自己合成ω-3脂肪酸，只有通過飲食來獲取。比如，通過吃海產品來直接獲得EPA和DHA， 或者從植物油或者堅果油獲得ALA，再進一步合成EPA和DHA。雖然人體可以比較高效的將ALA轉化為EPA，但是可能需要大量的ALA攝入之後才可能合成適量的DHA。
要不要補DHA？
如前所述，DHA對胎兒的大腦和視網膜發育非常重要，而我們人體又無法合成，所以必須通過外界攝入來補充DHA。而孕期的攝入需求量，世界各地也沒有統一的推薦，目前採用比較多的一個推薦量是每天300毫克DHA。怎麼獲得DHA？
正如上面所說，我們只能通過飲食攝入來保證DHA的需求。對於食物來源，海產品是最重要的ω-3脂肪酸來源，但孕期吃海產品應警惕環境汙染物的攝入，比如汞。 因此，富含ω-3脂肪酸且低汞的魚類是理想選擇。 假如條件許可，在選擇海產品時，可以查一下當地相關權威機構發佈的海產品汞含量。作為一個大概的參考，比如海鱸魚、小銀魚、沙丁魚、三文魚、貽貝、蝦類等都是低汞的選擇。為保證孕期DHA需求量，建議每週飲食攝入300-450克的低汞魚類或者其他海產品。除了海產品，一些強化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA來源的一部分，比如市場有部分牛奶，酸奶，穀物是強化了DHA的，也可以考慮選擇。如果是因為個人原因，比如不喜歡吃海產品或者海產品過敏，則可以考慮將膳食補充劑，如魚油，作為補充的一個選擇。孕期額外補充DHA有意義嗎？既然DHA對胎兒大腦和視網膜發育很重要，也無法由人體自己從頭合成，那懷孕了多吃點魚油是不是就更好呢？對於這個問題，目前還沒有明確的結論，因為相關的研究結論也很不一致。有些研究發現孕期額外補充DHA可以促進孩子的神經發育以及減少早產，但有些研究卻沒有發現這個好處。2016年，有一篇關於孕期補充ω-3脂肪酸與母嬰健康作用的系統綜述做了更新 。該綜述發現，與安慰劑相比，額外補充ω-3脂肪酸對孩子將來的神經系統發育、認知發育或視力等並沒有明顯差別。澳洲的一個科研團隊也進行了一項孕期補充DHA對孩子健康作用的研究，並進行了長期的跟蹤隨訪。該研究發現，與孕期服用安慰劑的孕媽媽相比，孕期額外補充DHA的孕媽媽所生的孩子在18月齡和4歲時的認知並沒有差異。在2017年剛剛發表的7年隨訪結果中，則發現兩組孩子在7歲時的智商也並沒有差異 。
總結
包括DHA在內的ω-3脂肪酸對於胎兒腦和視覺發育很重要，為了保證胎兒的健康發育所需，建議孕媽媽日常飲食中應包含富含ω-3脂肪酸的食物。
目前沒有統一的證據認為孕期額外補充魚油有好處，當各種原因導致無法吃海產品時，則可以考慮通過魚油來保證攝入。

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