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關於慢跑，永遠有說不完的話題。每天慢跑1小時是否好呢？ 在具體展開討論之前，有兩個必備常識要了解，一身體需要休息的時間用以恢復，二避免受傷。
一問：慢跑的目的是什麼？
對於大多數跑者來說，健康是大目標，減肥則是一個具體的小目標，還有不少人則並無明確的小目標，只是為了讓自己保持良好的身材和健康狀態。搞清楚了慢跑的初衷，那麼無論屬於前述哪種情況，都沒必要每天去跑。一般每週保持不低於3次的跑步或其他運動，健身效果就能累積，長期堅持就會逐步看到效果。如果能配合良好的飲食控制，則效果會更快、更明顯。
關於每次慢跑的時間，根據自己的情況，可以在30至60分鐘之間。一般經過一段時間的慢跑鍛鍊後，普通人可以在這個時間段內跑完5至10公里左右的距離。
由於跑步的低門檻和方便性，對於剛開始運動減肥的人，堅持一段時間的慢跑是不錯的遠擇。但對於想保持身材和健康狀態的人，則可以有一個多樣化的運動安排，比如一週中除了跑步，可以參加一些力量或球類訓練，這樣不僅能提升整體的健身效果，也能促進跑步水平的提高。
還有一些是業餘跑者中的精英，他們正在準備參加馬拉松這樣的長距離賽事。這部分人當然可以提高自己的跑量，但跑休仍然相當重要，一個科學的備賽計劃也需要給身體留出足夠的休息時間。
休息也是運動健身的組成部分，而不是獨立於運動健身之外可有可無的東西。
二問：你能連續跑步1小時嗎？
有長期運動或跑步習慣的人，一般都能在1小時上下完成10公里長跑，並非難事。但對於從不運動的人、超重或肥胖者、體弱者，第一天就跑10公里，那是不可能完成的任務，硬撐可能造成許多不良反應甚至嘔吐、暈倒等。因此，循序漸進是另一個需要把握好的重要原則，從能承受的體能範圍基礎上，去規劃慢跑的距離和時長，而且速度並不重要，安全和健康才重要。在經過一段時間的慢跑鍛鍊後，速度的提升會是一個自然的結果，不必太關注它。
三問：跑步會受傷，還是不正確地跑步讓人受傷？
跑步並不會直接讓人受傷，超出自身能力範圍的跑法，才是導致跑步受傷的主要原因，包括了超量跑、超強度跑、天天跑等。美國《哈佛大學報》的統計數據是，每天跑步者的受傷比例為30%至80%，而且還可能引發其他疾病。最常見和最常聽聞的就是跑步令膝關節受傷，但如果科學鍛鍊情況就並非如此。美國《紐約時報》對7.5萬名跑者的研究指出，慢跑者關節炎風險反而比不運動的人更小。所以，
要降低跑步風險，科學慢跑很重要。那麼，每天慢跑一小時是否合理呢？諸位看官，可以根據自身情況來做判斷。
四問：一定要在晚上跑嗎？
如果是一個天天朝九晚五的上班族，能夠安排跑步的時間一般也只有晚上了。但不宜太晚，最好在晚9點或睡前2小時完成，這樣可以避免影響入睡。
有人可能抬槓說，那我晚上12點去跑，凌晨2小時再入睡行嗎？你如果覺得熬夜長跑是有利於健康的好主意，那小編沒有反對意見。
五問：你只喜歡長跑一項運動嗎？
總是跑步，你不會厭倦嗎？在運動健身的路上，我們可以選擇的運動項目太多了，除了慢跑，游泳、爬樓、打球、力量訓練、划船機、瑜伽、靜坐、普拉提、拳擊、騎行、戰繩、普拉提、健身操等等，可以列舉的太多了。只是從事長跑一項運動，日久生厭是高概率事件，且運動提升健康的邊際效果也會遞減。因此，在自己的健身計劃中，多嘗試一些感興趣的運動項目，不失為提高健身興趣和效果的好辦法。
在經過了五問之後，你認為每天慢跑一小時是好還是不好呢？
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每天堅持夜跑，慢跑一個小時左右，變化會很大。夜跑對於筆者來說是很享受的，對於其他跑步就不得而知了。眾所周知，跑步需要一個過程適應，更需要堅持下去。夜跑可以保持身材、增強心肺功能、促進睡眠等效果。
夜跑的注意事項。
- 夜跑一般要選擇在有燈光的空曠場地。
- 要提前1~2小時吃晚飯，跑步時，不會感到脹氣。
- 不能太晚跑步，不然會影響到正常睡眠時間（一般晚上7~10點跑步）。
- 跑步前熱身，跑步後伸拉，這是最基本的跑步常識。
跑步對身體有諸多好處。
跑步能增強心肺功能、釋放壓力、減少生病等有益身體健康發展。很多人跑步是為了減肥，跑步的減肥效果真的很見效。不能看到很多網友評論說，跑了幾個月的步，也不見減一斤肉。筆者只能說，你本來就不胖或者就是跑步不科學。
筆者喜歡夜跑。因為一天下來很累，晚上跑步可以釋壓，能夠促進睡眠。
夜跑活動的興起。
這幾年在全世界都颳起了一陣跑步風，夜跑成為了中國的跑步熱。特別是現在的高校，每年都會舉辦2~3次的夜跑活動，從而帶動學生運動起來。夜跑的興起，讓很多人得到了心靈的釋放，也讓很多人擺脫了亞健康問題。
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在沒有風吹雨打的極端天氣情況下，我現在幾乎每天晚上慢跑40分鐘到1個小時，已經堅持一個半月了，一般吃完飯一個小時以後開始熱身，慢跑，我覺得這一個半月跑下來，身體感覺比以前輕鬆了很多，也瘦了20斤，心情每天也都很好。
每天晚飯一般吃的比較少，喝碗粥吃些炒菜，一個小時後去公園跑起來，第一開始不是很適應，因為自己有點胖，以前幾乎不怎麼運動，一開始氣喘吁吁的，慢慢的跑了一個禮拜後，一般跑步開始後的十幾分鍾還是比較累的，不想堅持，但是堅持過後就感覺呼吸比較順暢了，也不累了，跑完四十分鐘微微出汗的感覺特別舒服。
我覺得每天晚上跑步，是有助於睡眠的，我以前經常習慣性的熬夜，不到凌晨不會睡得，自從晚上持續堅持慢跑以後，一般十一點左右，就有睏意了，放下手機，關上燈，平躺看著黑夜裡的天花板，沒一會就不知不覺的睡著了，一覺能睡到六七點，睡眠好，第二天會有讓工作更有精力。
自從慢跑以後感覺自己全身的肌肉都被喚醒了，第一開始跑的時候渾身肌肉痠痛，隨著跑步時間增長，感覺身體每一個細小的肌肉不能活動自如了，以前我跳繩跳一百個腿部肌肉和呼吸就受不了了，現在經過一段時間慢跑，一口氣能跳五百個，才到肌肉痠痛的狀態。
所以我感覺每天晚上堅持慢跑，不僅有助於睡眠質量，還能夠減肥，喚醒肌肉，讓自己每天工作更有盡頭。但是如果不是為了減肥，純屬於強身健體，建議每晚跑步40-60分鐘，每個禮拜3-5次我覺得就可以起到強身健體的作用了。
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大輝聊健康
以我自己跑步的經驗來看，覺得這樣不好。
每晚跑步固然能夠達到很好的強身健體效果，但這樣密集的跑步對關節的磨損特別大，需要給關節一定的修復時間。
另外，跑前熱身是千萬不容忽視，熱身即喚醒身體的器官和肌肉，能有效預防突如其來的運動對身體的損害。
跑後拉伸也是必不可少的，一定要在跑後20鍾內拉伸肌肉，尤其是下肢肌肉拉伸，這樣能有效預防肌肉腿！
建議每週3-4次間斷跑，有氧運動減脂效果好，再配合適量無氧運動塑形，這樣身體和身材就能齊頭並進了！
願everybody都能有一個強健的體魄！
奇思妙想蛋
堅持每天一萬步第444天，修心
毅力君刀客
晚上慢跑一小時，這要看年紀如果是老年人就比較多。堅持下去對身體會很好的。
老許236386873
如果是從年輕的時候一直堅持跑就沒事，中年以後開始這樣跑，你最好先打聽好附近有沒有治療膝關節疾病的機構，因為用不了多長時間你的半月板就會損傷。
正微堂人體自修復
由於個體差異不同，跑步狀態需要適當調整！一般隔天跑會比較有利，勞逸結合不會感覺特累！適合中老年人群！但是年輕小夥每天跑只要身體狀態OK完全是可以的！
愷吧
多運動有助於健康，但要因人而議
廈門118鞋櫃
好不好還真不知道，不過跑應該比不跑強，還有就是有個前提，你有空？！能堅持多久？！
