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关于慢跑，永远有说不完的话题。每天慢跑1小时是否好呢？ 在具体展开讨论之前，有两个必备常识要了解，一身体需要休息的时间用以恢复，二避免受伤。
一问：慢跑的目的是什么？
对于大多数跑者来说，健康是大目标，减肥则是一个具体的小目标，还有不少人则并无明确的小目标，只是为了让自己保持良好的身材和健康状态。搞清楚了慢跑的初衷，那么无论属于前述哪种情况，都没必要每天去跑。一般每周保持不低于3次的跑步或其他运动，健身效果就能累积，长期坚持就会逐步看到效果。如果能配合良好的饮食控制，则效果会更快、更明显。
关于每次慢跑的时间，根据自己的情况，可以在30至60分钟之间。一般经过一段时间的慢跑锻炼后，普通人可以在这个时间段内跑完5至10公里左右的距离。
由于跑步的低门槛和方便性，对于刚开始运动减肥的人，坚持一段时间的慢跑是不错的远择。但对于想保持身材和健康状态的人，则可以有一个多样化的运动安排，比如一周中除了跑步，可以参加一些力量或球类训练，这样不仅能提升整体的健身效果，也能促进跑步水平的提高。
还有一些是业余跑者中的精英，他们正在准备参加马拉松这样的长距离赛事。这部分人当然可以提高自己的跑量，但跑休仍然相当重要，一个科学的备赛计划也需要给身体留出足够的休息时间。
休息也是运动健身的组成部分，而不是独立于运动健身之外可有可无的东西。
二问：你能连续跑步1小时吗？
有长期运动或跑步习惯的人，一般都能在1小时上下完成10公里长跑，并非难事。但对于从不运动的人、超重或肥胖者、体弱者，第一天就跑10公里，那是不可能完成的任务，硬撑可能造成许多不良反应甚至呕吐、晕倒等。因此，循序渐进是另一个需要把握好的重要原则，从能承受的体能范围基础上，去规划慢跑的距离和时长，而且速度并不重要，安全和健康才重要。在经过一段时间的慢跑锻炼后，速度的提升会是一个自然的结果，不必太关注它。
三问：跑步会受伤，还是不正确地跑步让人受伤？
跑步并不会直接让人受伤，超出自身能力范围的跑法，才是导致跑步受伤的主要原因，包括了超量跑、超强度跑、天天跑等。美国《哈佛大学报》的统计数据是，每天跑步者的受伤比例为30%至80%，而且还可能引发其他疾病。最常见和最常听闻的就是跑步令膝关节受伤，但如果科学锻炼情况就并非如此。美国《纽约时报》对7.5万名跑者的研究指出，慢跑者关节炎风险反而比不运动的人更小。所以，
要降低跑步风险，科学慢跑很重要。那么，每天慢跑一小时是否合理呢？诸位看官，可以根据自身情况来做判断。
四问：一定要在晚上跑吗？
如果是一个天天朝九晚五的上班族，能够安排跑步的时间一般也只有晚上了。但不宜太晚，最好在晚9点或睡前2小时完成，这样可以避免影响入睡。
有人可能抬杠说，那我晚上12点去跑，凌晨2小时再入睡行吗？你如果觉得熬夜长跑是有利于健康的好主意，那小编没有反对意见。
五问：你只喜欢长跑一项运动吗？
总是跑步，你不会厌倦吗？在运动健身的路上，我们可以选择的运动项目太多了，除了慢跑，游泳、爬楼、打球、力量训练、划船机、瑜伽、静坐、普拉提、拳击、骑行、战绳、普拉提、健身操等等，可以列举的太多了。只是从事长跑一项运动，日久生厌是高概率事件，且运动提升健康的边际效果也会递减。因此，在自己的健身计划中，多尝试一些感兴趣的运动项目，不失为提高健身兴趣和效果的好办法。
在经过了五问之后，你认为每天慢跑一小时是好还是不好呢？
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每天坚持夜跑，慢跑一个小时左右，变化会很大。夜跑对于笔者来说是很享受的，对于其他跑步就不得而知了。众所周知，跑步需要一个过程适应，更需要坚持下去。夜跑可以保持身材、增强心肺功能、促进睡眠等效果。
夜跑的注意事项。
- 夜跑一般要选择在有灯光的空旷场地。
- 要提前1~2小时吃晚饭，跑步时，不会感到胀气。
- 不能太晚跑步，不然会影响到正常睡眠时间（一般晚上7~10点跑步）。
- 跑步前热身，跑步后伸拉，这是最基本的跑步常识。
跑步对身体有诸多好处。
跑步能增强心肺功能、释放压力、减少生病等有益身体健康发展。很多人跑步是为了减肥，跑步的减肥效果真的很见效。不能看到很多网友评论说，跑了几个月的步，也不见减一斤肉。笔者只能说，你本来就不胖或者就是跑步不科学。
笔者喜欢夜跑。因为一天下来很累，晚上跑步可以释压，能够促进睡眠。
夜跑活动的兴起。
这几年在全世界都刮起了一阵跑步风，夜跑成为了中国的跑步热。特别是现在的高校，每年都会举办2~3次的夜跑活动，从而带动学生运动起来。夜跑的兴起，让很多人得到了心灵的释放，也让很多人摆脱了亚健康问题。
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在没有风吹雨打的极端天气情况下，我现在几乎每天晚上慢跑40分钟到1个小时，已经坚持一个半月了，一般吃完饭一个小时以后开始热身，慢跑，我觉得这一个半月跑下来，身体感觉比以前轻松了很多，也瘦了20斤，心情每天也都很好。
每天晚饭一般吃的比较少，喝碗粥吃些炒菜，一个小时后去公园跑起来，第一开始不是很适应，因为自己有点胖，以前几乎不怎么运动，一开始气喘吁吁的，慢慢的跑了一个礼拜后，一般跑步开始后的十几分钟还是比较累的，不想坚持，但是坚持过后就感觉呼吸比较顺畅了，也不累了，跑完四十分钟微微出汗的感觉特别舒服。
我觉得每天晚上跑步，是有助于睡眠的，我以前经常习惯性的熬夜，不到凌晨不会睡得，自从晚上持续坚持慢跑以后，一般十一点左右，就有困意了，放下手机，关上灯，平躺看着黑夜里的天花板，没一会就不知不觉的睡着了，一觉能睡到六七点，睡眠好，第二天会有让工作更有精力。
自从慢跑以后感觉自己全身的肌肉都被唤醒了，第一开始跑的时候浑身肌肉酸痛，随着跑步时间增长，感觉身体每一个细小的肌肉不能活动自如了，以前我跳绳跳一百个腿部肌肉和呼吸就受不了了，现在经过一段时间慢跑，一口气能跳五百个，才到肌肉酸痛的状态。
所以我感觉每天晚上坚持慢跑，不仅有助于睡眠质量，还能够减肥，唤醒肌肉，让自己每天工作更有尽头。但是如果不是为了减肥，纯属于强身健体，建议每晚跑步40-60分钟，每个礼拜3-5次我觉得就可以起到强身健体的作用了。
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大辉聊健康
以我自己跑步的经验来看，觉得这样不好。
每晚跑步固然能够达到很好的强身健体效果，但这样密集的跑步对关节的磨损特别大，需要给关节一定的修复时间。
另外，跑前热身是千万不容忽视，热身即唤醒身体的器官和肌肉，能有效预防突如其来的运动对身体的损害。
跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20钟内拉伸肌肉，尤其是下肢肌肉拉伸，这样能有效预防肌肉腿！
建议每周3-4次间断跑，有氧运动减脂效果好，再配合适量无氧运动塑形，这样身体和身材就能齐头并进了！
愿everybody都能有一个强健的体魄！
奇思妙想蛋
坚持每天一万步第444天，修心
毅力君刀客
晚上慢跑一小时，这要看年纪如果是老年人就比较多。坚持下去对身体会很好的。
老许236386873
如果是从年轻的时候一直坚持跑就没事，中年以后开始这样跑，你最好先打听好附近有没有治疗膝关节疾病的机构，因为用不了多长时间你的半月板就会损伤。
正微堂人体自修复
由于个体差异不同，跑步状态需要适当调整！一般隔天跑会比较有利，劳逸结合不会感觉特累！适合中老年人群！但是年轻小伙每天跑只要身体状态OK完全是可以的！
恺吧
多运动有助于健康，但要因人而议
厦门118鞋柜
好不好还真不知道，不过跑应该比不跑强，还有就是有个前提，你有空？！能坚持多久？！
