週週愛生活
養生，絕對是老年人生活的重中之重。從晨練到晚上隨處可見的廣場舞，大爺大媽們一邊追求著長命百歲，一邊綻放著一顆顆不老的童心。
but……
有些操作，還真是表示看不懂呢~
這樣的廣場舞，你跟得上節奏嗎？
不過就這樣的廣場舞在老年人養生大法中也只是初級水平，已經弱爆了，更讓你目眩神迷的還在後邊。
撞樹：很多老年人都很崇拜的養生大法，看大爺這妖嬈的撞法，一定是祖傳的神功。
但是，不得不說一句，撞樹容易損傷內臟，老年人最好還是少去和大樹較勁的好，人家風吹日曬的活著，也不容易。
弔頭：這種和自殺很像的養生大法，據說能修煉內功，也不知道是據誰說的，一度還挺流行。
但專家表示，這可是很危險的，不說你一不小心真的上吊了，就是這麼吊著轉動，也是很傷頸椎的。
爬行：號稱比暴走更有益身心的養生大法，可怎麼看怎麼像是變異了呢，這魔鬼的步伐實際上沒啥用處，搞不好還會扭到腰呢~
額……我只想問：這能起到什麼養生效果？大媽，你確定你不是逗我嗎？還有，那個公共設施，抗你這麼禍禍嗎？
話說老年人想健康長壽，一點都沒錯。但是，一定要找對方法，可不能就這麼隨隨便便地亂來，出醜都是小事，傷身才是大事。不正確的養生方法不但起不到養生的效果，還會損傷身體健康。
那麼，老年人該如何養生呢？
做好以下3件事，比那些不靠譜的養生大法有用得多。
1、吃好油
不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
如：將亞麻酸類油脂豐富的蘇子油、油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油按1:2:2的比例搭配，約25-30克。
蘇子油，是一種天然植物油，富含不飽和Omega-3脂肪酸系的α-亞麻酸，其含量可達67%左右。
研究發現，α-亞麻酸有軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能；還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇、低密度膽固醇的量，提高 高密度膽固醇的量，增加血管通透性，有助於清除對血管內垃圾，預防血栓形成，保護血管健康。
所以，日常生活中的食用油，不僅要控制好攝入量，最好搭配起來吃，這樣能補全人體所需的營養，對預防慢性疾病很有幫助。
2、喝好茶
俗話說，開門七件事，柴米油鹽醬醋茶。雖說茶排在最後一位，但很多人都離不了它。
國內外學者對飲茶與人類健康的關係十分關注。飲茶不僅能補充人體必需的一些微量元素，還對人體某些疾病有著防治作用。
日常生活中，可以喝一杯能降三高，提高免疫力的茶飲，蒲公英桑葉茶。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。
現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒、保肝護肝，又可以降三高，一舉數得。
3、遵好“忌”
冬天，對於老年人的健康影響很大。冬天是各種疾病高發的時候，想要平安過冬，就要知道忌諱的事情，遵守好。
忌久坐：坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。
忌久立：老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
忌久視：人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。
忌久臥：適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。
中醫講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區治病不花錢、無副作用、效果還好。
最後，送大家一套簡單實用的手指操！
1
虎口平擊36次：面部疾病
針對：視力模糊，鼻炎，牙疼；預防感冒。
2
手掌側擊36次：防止骨退化
針對：頭痛、頸痛；預防骨刺；骨退化。
3
手腕互擊36次：心肺疾病
針對：心臟病；胸痛；胸悶。
4
十指交叉互擊36次：抗麻
針對：手麻、腳麻等末梢循環的問題。
5
虎口交叉互擊36次：抗麻
針對：手麻、腳麻等末梢循環的問題，可配合4式同時使用。
6
拳擊掌心各36次：疲勞
針對：提神消除疲勞。
7
手背互擊36次：內臟問題
針對：糖尿病，調整內臟機能。
8
搓雙耳36次：促血液循環
針對：頭部、面部的血液循環，有利於防止血栓。
9
手掌心捂眼睛：老花眼
針對：預防近視、老花以及視力模糊。
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健康飲食養生
奇葩的老年養生方法只能博眾人一笑，不宜效仿，不提也罷。一起來看看科學的老年養生方法吧！
老年人養生要順應天時、管理情緒、適量運動、食療為先。
1、順應天時：即是根據四季特點進行養生，比如春季以養肝為主，少吃酸味食物、多吃甘味食物；夏季天氣炎熱，應注意保養心臟，飲食清淡、多吃苦味食物，居室宜清涼；秋季注意保養肺氣，潤肺防燥、養陰和中、少吃辛辣，調節情志、以和為貴；冬季要注意保護腎臟，不食生冷，多食牛羊肉、烏雞等滋陰潛陽、熱量較高的食物。
2、管理情緒：老年性內傷疾病的發生很多與情志不遂有關。隨著年紀老化、健康日益衰退，加上與外界聯繫交流漸少，一些老年人會感到空虛寂寞甚至悲觀厭世，進而引發健康問題。老年人應該培養一些興趣愛好，比如書法繪畫、種花種草養魚養鳥等，充實精神世界。同時子女的關心也很重要，多與老年人溝通交流，有助於排遣內心的空虛與寂寞，達到預防疾病的目的。
3、適量運動：適當的運動可以提高心肺功能、保護心血管、防止骨質疏鬆、減輕精神壓力，幫助老年人改善睡眠、強筋壯骨、通經活絡、調和氣血、預防疾病。但老年人運動不宜激烈，相對緩和的運動如散步、打太極等更為適合。運動量由少到多，循序漸進、持之以恆。鍛鍊時間宜在下午和晚上，如晨煉不宜空腹進行。
4、食療為先：食療對於老年人來說極為重要，是預防疾病的首選。與藥物治療相比，食療更為平和，絕少毒副作用。總體來說，老年人宜少食多餐，宜軟宜精、細嚼慢嚥，每餐八九分飽即可。宜食用低動物脂肪、低膽固醇、低鹽的食物，多食用蔬菜水果，不宜多吃海鮮等含膽固醇較高的食物，避免吃刺激性的食物和飲料。具體到個人，應該根據自己的體質辯證調節，比如虛寒體質的老年人宜溫宜補，不宜食用寒涼食物。老年人最好能夠通過中醫進行一次全面的體質辨識檢測，據此制定適合個人的食療養生方案。
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張藥師說藥
鍛鍊身體、晚上泡腳、可以用中草藥啊！生薑之類得
