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相信有在部隊服役經歷的朋友，對引體向上會有很難忘的經歷。
沒錯，進到部隊展開訓練的第一件事情就是做引體向上。我們在部隊那會，引體向上的訓練器械到處都是，宿舍樓前、訓練場上、飯堂門前，甚至我們睡覺的上下鋪都是極好的引體向上器械。所以，引體向上貫穿了我們的生活，吃飯前拉一拉，訓練前拉一拉，晚上睡覺前睡在上鋪的兄弟還得用引體向上才能上去睡覺。所以對於這個無處不在的運動，我還是能夠給大家帶來一些幫助的。
（圖片引用網絡）
引體向上能鍛鍊什麼？
1、鍛鍊上肢力量，包括雙臂肌肉、胸肌、腹肌等。引體引體向上的發力點其實就是依託腹部的力量，雙臂拉動全身，活躍的肌肉群能夠完美覆蓋整個上半身。使胸肌明顯，增加背部肩部肌肉，讓人的肩膀更加寬厚，胸肌突出，手臂肌肉力量更加完美。
2、引體向上在鍛鍊上半身的同時，還有助於長高的作用。因為使用雙臂力量在上半身肌肉群配合下，人體能夠舒展的脫離地心引力，達到肌肉放鬆、拉伸筋骨的作用。常以此鍛鍊確實能起到助於長高效果。
引體向上如何做省力又有效果？
所有的運動項目都有自己的運動方式和作用點。用部隊上的一句話來說，跑步也是要注意方法的。很多人覺得做引體向上比較困難，做上個幾個就上不去了，其實有一個很重要的原因，就是沒有掌握方法。
做引體向上最關鍵的點是雙手抓槓的位置。這裡有兩個推薦，根據每個人情況而定。
如果是剛入門，手部力量不是特別足的，建議雙手抓槓的距離跟肩部同寬即可。
因為根據人的手臂的發力點，一般跟肩部同寬能夠最大限度通過手臂拉動身體向上，這種情況下效果最佳，最大程度節省力氣。
另外一種情況，就是已經有一定引體向上經驗並且力量比較大的，可以雙手抓槓距離大約1.5倍肩寬。
根據人體力量守恆定律，當手臂之間距離越寬，需要帶動身體向上的力量就需要越大，這樣對訓練的朋友就會有帶來更好的訓練效果，但是所付出的力量也就越大。
總結：如果是想要能夠保持的體力的同時多做幾個引體向上的話，建議可以手臂收窄至跟肩同寬，這樣會比較省力氣一點，原因上面已經介紹過了。如果想要更好的訓練效果，可以在積累了一定訓練基礎上增加手臂之間寬度，這樣不會太省力，但是訓練效果會比較好。
徐老詩說
雖然從小到大的體測都要求正手握槓，但反手握槓＋雙手與肩同寬才是最容易完成引體向上的方式！
引體向上雖然有很多變式（正反握手、寬窄標距離等等），但用到的肌群都是一樣的，即上肢拉力肌群（前臂、肱二頭肌等手臂屈肌與背闊肌等背部肌群）為主，附帶核心肌群穩定身體。
由於現代人生活中幾乎碰不到懸吊攀爬，所以背部肌群大多在引體向上訓練時未被充分激活。更多的人用肱二頭肌拉引體向上，而反手握槓時肘部開合大於正手握槓，對於手臂屈肌刺激更大！
同時，雙手與肩同寬是最符合人體關節自然排列的，當發力時整個拉力肌群都會更全面的參與中來。雙手更寬背部肌群發力更多，雙手更窄手臂屈肌發力更多，對於初學者來說都是艱難的。
所以，標準反手引體作為初學者訓練打基礎是更適合的，當能力提高上去以後再練習正手引體和寬距窄距引體更有利於長久進步！
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大囚自重健身
雙手距離適中最省力。
當然，這個適中的距離，是根據你自身的肩膀寬度來確定的。
一般來講：雙手大拇指之間的距離，和你的肩膀同寬，或者比肩膀寬一拳。
這之間的握距，是最省力的標準引體向上模式。
在這個距離下：
你的背部肌群以及二頭肌，是主動發力肌群。
同時三角肌能比較舒適的參與，並且輔助動作完成。
同時腕關節保持中立，不會收到壓迫。
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握距太窄的話：
手掌有外旋趨勢，手腕壓力大
同時二頭肌的發力角度變了，會導致動作難度增加。
握距太寬的話：
這個時候身體上升過程中，依賴手臂的發力變小。
但是肩部肌肉的壓力變得超大，是非常高級的一個動作，並不適合新手。
希望有幫到你。
虎山行不行
做引體向上時，手臂分開一些省力還是併攏一些省力？
肯定是併攏要省力些，因為越寬就需要背闊肌發力就越多，背部肌肉不強肯定做不了幾個的，窄距需要手臂手臂就多點這樣就會省力很多。
從下面這個圖可以看出手臂分開的背部發力很多，併攏的手臂發力很多，如果是對握的話也是差不多的，手臂也會帶很多力
希望我的回答對你有所幫助
Fit健身健美
題主這麼簡單的原理還要上網詢問？！引體向上當然是兩手臂分的越寬難度就越大，因為最寬握距的正手引體向上時已借不到多少兩手臂肱二頭肌力量，這時要把整個身體向上提升主要依靠背闊肌的力量來實現，一般如沒有強大的背闊肌力量是根本拉不起來的。反之，握距越窄難度就越低，因為窄握距引體向上主要依靠手臂肱二頭肌的力量，一般人都能拉幾個。
風帆
手臂垂直向上最省力，力的合成與分解原理。
Terry射手
適度最省力，過分地分開及合攏都比較費力。
lawzhuang
過分的分開，間距大，需要的背部肌肉要求更高！
李青About
當然併攏些省力。
