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可以確定的是：任何模式的減肥，在成功以後放任自流都會面臨反彈。
運動減肥的反彈速度為最慢
其它減肥模式的反彈速度比較快，甚至會出現報復性反彈，也就是說反彈後的體脂含量比減肥前還要高。
那麼，怎樣遏制減肥後的反彈呢？
從原理上來說就是：保持熱量的收支平衡。
你需要
每天攝入的熱量≤每天支出的熱量
怎樣才可以保證不會反彈體重和體脂率。
但是我們在日常飲食中，很難確保如此精準的熱量控制
一旦有幾頓飯吃多了，或者喝了很多酒，馬上就會有剩餘的熱量變成脂肪堆積起來。
事實上
哪怕你可以精準的保證攝入和支出，體重仍然是難以維持的。
因為在你的攝入和支出相等的情況下
相當於身體每天沒有剩餘的熱量留下
對於大腦而言，這等於是一個沒有存款的狀態，大腦會很不安
要知道，在我們的大腦看來，人體是必須有脂肪儲備才是安全狀態
因此，大腦會採取降低基礎代謝的方式，逐步的叫熱量沉澱。
舉例來說：
你能精準的保證每天攝入1500大卡
同時你的消耗量也是1500大卡
因此在短期內你不會發胖
但是時間久了，隨著大腦的調節，以及年齡的上升，你的基礎代謝會減緩
於是變成了每天攝入還是1500大卡
但是消耗量也許只有1300大卡了
脂肪就會繼續的堆積。
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想徹底的解決減肥反彈的問題
歸根到底是徹底解決熱量的收支問題
只有一個方式：
保持輕度的運動習慣
通常而言，保持每天20到30分鐘的有氧訓練
或者每天30分鐘左右的力量訓練
都可以達成這個效果
對於保持體型的人群而言，我還是推薦有氧
因為有氧訓練大部分都是全身性的鍛鍊，對於保健為目標的人群來說會更輕鬆見效
不管是跑步，快走，跳舞，單車，游泳都可以
希望有幫到你。
虎山行不行
怎麼說呢，因為人類的基因影響是喜歡吸收和囤積脂肪的。脂肪是被身體作為貯備能源，任何情況下，身體對脂肪的渴望都是優先級的，除非你消耗的熱量超過儲存的熱量。
最科學最不易反彈的減肥方法就是健身運動加科學的善事結構。
理論上很多種減肥方法都會引起反彈，因為你不可能長期處於低熱量攝入的狀態。就拿節食減肥來說，你總會有意志薄弱的一天，當你有一天忍不住開始狼吞虎嚥飽餐了一頓，那麼這一頓飯所攝入的熱量會被身體瘋狂吸收，原本一些用來被消耗的熱量，身體也會強行把它轉化為脂肪儲存起來，這就是報復性反彈。
而市面上一些減肥的產品，如減肥藥減肥膏等完全就是騙人的東西。你吃胖是因為減肥藥吃的少還是減肥膏抹的少？
所以歸根結底還是要落實在管住嘴邁開腿。健身運動中力量訓練可以提升肌肉的強度和熱度，提高自身的基礎代謝率，基礎代謝率越高，你每天消耗掉的熱量就越多。相當於比之前每天躺床上不動都要多消耗一部分熱量，是一筆非常划算的投資。
而有氧運動會消耗體內的多餘脂肪。再配合科學的膳食結構才能真正控制減肥的反彈。
運動大王Tida
怎麼才能降低減肥的反彈率？降低減肥後的反彈率，在於注意飲食，在於堅持健身，尤其多做無氧運動。
控制飲食熱量，避免脂肪的儲積，是減肥者在獲得減肥效果後，應該一直注意的。合理飲食，一方面要避免高脂、高糖的攝入，多吃膳食纖維食物，另一方面要養成早餐營養，晚餐少吃，多喝水的習慣。
減肥不易，獲得減肥效果後，要保持減肥效果的最好辦法，是多做一些無氧運動；無氧運動，可以提高人體的肌肉含量，提高代謝率，擁有易瘦體質，還可以達到塑形效果，讓身體質量得到更好的提升。
減肥之後，根據自己的身體情況，少做有氧運動，多做無氧運動，只要堅持，就能鞏固減肥效果，就能塑形，也就不用擔心再肥胖。
滄海人間
今年50歲的房東叔叔給了我很大的啟發。他自己用一個暑假的時間從160斤的中老年大叔成了現在翩翩紳士，還帶著他120斤的女兒穿從XL到現在的M，開學美滋滋的留學去了。想問叔叔還缺女兒嗎😎
作為一個已經嘴上減肥六七年但始終沒有行動的大碼小個子女生。暗暗觀察叔叔每天的作息…
每天早上7點起床，早飯隨便吃但是必須會有個雞蛋。中午不吃主食就吃菜，晚上不吃，睡覺我倒是沒怎麼觀察，但是晚上一般9點多會去散步大概11點左右回來順便遛遛狗
少吃碳水化合物，早上可以吃一點主食補充能量。
哦我忘了，他們減肥的時候每天都會去附近的公園跑8公里……
用戶3074705196937
1.脂肪的細胞更新是90-180天！脂肪細胞就會重新形成記憶！所以瘦到你想要的體重保持繼續熱敷鞏固90天就可以了！
2. 晚上的這頓飯. 是決定了你發胖的元兇，所以晚上7點前吃完飯！飯後走走動動！
如果是晚上吃了大餐？就要揉肚子10分鐘，或者快走30分鐘，把它消化掉，再去休息！就不會發胖了！
3.如果吃完大餐沒有動，就去睡覺了！怎麼辦？那就第二天控制下飲食，第三天體重就會回來！只要不連續幾天吃大餐，脂肪是不會馬上形成記憶！
4.吃大餐的時候，可以選擇先喝，再吃乾的，儘可能選擇8分飽，不吃撐！
5.如果體質是脾虛溼氣重型的肥胖，就要經常喝意米紅豆粥或者山藥茯苓芡實！可以自己買食物藥材，也可以在網上買大品牌磨好的！
艾珍美減脂培訓—小天
一方面是要規律的作息時間，一方面是不要暴飲暴食，最重要是不要怕浪費，節約是美德，我每次一節約起來就是碗見底菜盆也見底鍋也不放過。然後你懂的，有趣的靈魂何止80Kg
有趣的靈魂80Kg
減肥和減低減肥反彈率，最重要是要管住嘴，控制和減少食物量，午餐和晚餐前一小時會感到飢餓就是合適食量，每天進餐不能超過三次，你別說我少食多餐就行，多餐進食難於控制一天的進食總量，容易攝入超過人體所需熱量。
另外要進行運動，步行和輕力量器械運動是必須的，當然你可以加大運動量，只要是身體能承受就可以。
能做到以上兩點，保持標準體重不是難事。
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一定要堅持運動，減肥成功以後也要堅持
茶語養生王宇
每天堅持鍛鍊身體，比如跑步，
農人娜姐
保持良好的生活習慣，不要熬夜，不要吃撐，保持運動量，基本不會反彈。
