Gingai-K
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
首先你需要進行比較多的腹部訓練。你的腹部脂肪過多就證明，不過平時訓練的時候比較少力量也比較薄弱。其次，就是需要做一些適度的有氧訓練來幫助你脂肪的減少，再加上飲食的控制。
腹部訓練比較典型的卷腹，仰臥抬腿，平板支撐這種類型的訓練都可以。
卷腹:仰臥在瑜伽墊上雙腿彎曲放在瑜伽墊上。雙手抱胸或者是放於頭部兩側，腹部發力用腹部帶動胸腔抬離地面，讓腹部最大化收縮，注意頭不要過度的向前看頭。
仰臥舉腿:仰臥瑜伽墊雙腿併攏兩手放在身體兩側呼氣時，將兩腿上抬至垂直地面之後用臀帶動大腿垂直向上抬至最高即可。下方時注意不要過。
如果還有不明白的問題，可以後臺私信哦~
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腹型肥胖的人怎麼減肥
前段時間，馮唐總結了10條避免做油膩男人的方法，其中第一條就是“不要成為一個胖子”。
“十個胖男人，九個肚子大“是目前大家對男性肥胖的認知，女性腹型肥胖也不在少數。腹型肥胖的判斷標準是男性腰圍≥90cm（也有≥85cm），女性腰圍≥80cm。腹型肥胖通常在做B超的時候會發現脂肪肝問題，有時伴隨著出現血脂異常、血糖升高或者血壓升高等慢性疾病。有研究顯示，腹型肥胖是引起胰島素抵抗的重要原因，而胰島素抵抗是眾多慢性疾病諸如血脂異常、血糖升高、血壓升高等疾病的誘因。 
所以如果發現自己符合腹型肥胖的判斷標準，應積極的減掉“鍋蓋”肚子。
在沒有發生腎臟疾病前，對於把肚子減掉這件事，依然是飲食+運動控制是最合適的。
飲食：
比較推薦在得舒飲食（DASH）的基礎上做能量控制，推薦DASH是為了預防腹型肥胖引起的心血管疾病，具體怎麼做，請參照“營養百事通”往期關於心血管飲食的科普。
運動：
因為腹型肥胖的人發生心血管疾病的比例較高，在運動前請確認自己沒有醫生禁止的心血管疾病，比如心絞痛等。
運動應當循序漸進，運動強度和運動量逐漸增加，直到能堅持每天有氧運動40-60分鐘，當然，你也可以分兩次累計完成40-60分鐘的運動。堅信動則有益健康。
當可以每天堅持40-60分鐘的有氧鍛鍊的時候，應該積極增加抗阻訓練，每隔一天一次即可。
祝您輕鬆擺脫腹型肥胖的困擾
營養百事通
一般來說肥胖可以分為蘋果型肥胖和梨形肥胖，我們日常見的比較多的就是蘋果型肥胖了，這種肥胖的脂肪主要集中在腹部，四肢並不粗大，也稱為腹型肥胖。判斷標準為男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm，那麼，對於這一類的肥胖我們應該如何科學的來減肥呢？
一、管住嘴。控制住能量的攝入，這樣才能不繼續堆積脂肪，主要原則為高蛋白質、高膳食纖維、低脂肪。
高蛋白質也就是每天需要保持足夠數量的蛋白質的攝入，蛋白質是生命活動的載體，優質蛋白質的熱量與碳水化合物的熱量相當，但在體內具有更大的作用，轉化為脂肪的比率也比較低，優質蛋白質的主要來源有肉、蛋、奶、大豆等。
高膳食纖維是指需要多吃蔬菜水果，減少主食的攝入量，每天最好能保持有一斤蔬菜七量水果左右的攝入，蔬菜應多選擇纖維較長的菌菇類和維生素豐富的綠葉菜類。
低脂肪是指應減少食用油的攝入，同等質量的脂肪比蛋白質或碳水化合物的熱量高差不多一被，必須減少攝入。
二、邁開腿。通過合適的運動來達到消耗能量減少脂肪的目的。對於較為肥胖的人來說，一開始的運動不適宜太過激烈，應循序漸進，保持運動量的逐漸增加，同時需要保證足量的優質蛋白質補充。最好是能有專業的教練進行指導，以保障安全，同時確定消耗的體內的脂肪而不是水分和蛋白質。
指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。洛陽市首屆百佳名醫，洛陽市吉利區十佳醫生，中華醫學會洛陽市醫學分會委員，洛陽市心血管內科專業委員會委員。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
能問出這個問題的人還是有點專業性的，最起碼知道腹型肥胖。根據脂肪堆積的部位不同，我們習慣把身材或者肥胖類型分為蘋果型肥胖和梨型肥胖。故名思意，蘋果型肥胖者四肢不是特別粗壯，脂肪主要堆積在腰腹部，圓鼓鼓的腰腹像一個大大的蘋果，所以蘋果型肥胖又被稱作腹型肥胖。而梨型肥胖者通常上半身相對瘦一點，脂肪主要堆積在臀部和大腿上，整體上看去上小下大很像一個梨。
腹型肥胖有什麼危險：腹型肥胖的人相比梨型肥胖，疾病風險更大一些，因為我們重要的臟器，如心臟、肝臟都在腹部，所以除了我們可以看到的啤酒肚以外，我們看不到的內臟器官也可能被一層厚厚的脂肪包裹，更容易出現脂肪肝、冠心病、血脂異常等等。
如何判斷腹型肥胖： 除了用肉眼看，比較明顯的腰粗肚子大以外，測量一下腰圍和腰臀比是個辦法。男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm就要引起注意，當男性腰臀比（腰圍和臀圍的比值）≥0.9，女性≥0.8就可以診斷為腹型肥胖。
腹型肥胖如何減肥：相對於梨型肥胖，腹型肥胖還是比較好減的，但是我要說一句就是不要迷信於局部減肥，瘦胳膊、瘦腿、瘦腰的，要瘦一定是全身一起瘦的，對不起也包括胸~，減肥的方法就是，1）主食中一定要加入粗糧，變成雜豆飯、燕麥粥；2）每頓減少平時飯量的1/3或1/4；3）戒掉餅乾、蛋糕、點心、薯片、糖果、飲料、冰淇淋、蜜餞等所有零食；4）遠離過油菜餚、炸串、燒茄子、炸丸子、炒飯、煎餃、油條、KFC等高油食物；5）烹調方式改成蒸煮燉拌；6）減少在外就餐的次數，就要不在外面吃；7）每天八杯水；8）每天快走1小時，仰臥起坐50個，plank兩輪…
接下來等待效果吧！
晶姐幸福生活志
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：腹型肥胖的人應該怎麼減肥？
腹型肥胖是非常常見的肥胖類型，想要減掉的話，ki有以下幾點建議。
1飲食
關於飲食一定是結合自身情況而定的。
常規的建議是每公斤體重每天攝入碳水化合物2~3克，蛋白質1.5~2克。
但是具體的安排就要因人而異了。
對於體重基數比較大，並且運動基礎比較弱的人來說，ki的建議是採用優化飲食的方式。
所謂優化飲食，就是在原本飲食結構的基礎上，向合理和健康的飲食進行轉變。
不要一下子進行翻天覆地的轉變，給身體接受的時間。
先逐漸剔除飲食中不健康的，比如飲料、甜品、酒類等。
額，關於這個酒類，還是儘量少喝吧。
只是ki的建議···具體大家隨意。
然後就是保留飲食中相對健康的，比如：米飯、炒菜、燉肉等等。
常規的飲食都是可以保留的。
這是第一階段取精去糟。
然後逐漸升級，米飯可以逐漸轉變成糙米飯，增加蔬菜的攝入，選擇優質的蛋白質。
這點是非常重要的，所以優質的蛋白質主要是雞蛋、豆類、肉類等。
同時要注意減脂要吃肉，但是要避免不合理的攝入。比如爆炒、油炸等。
相比之下，肉類中的脂肪要健康的多，可以選擇蒸煮、烤等烹飪手法。
水果的話，建議選擇低GI的水果，同時不要忘記，水果也是要計算在碳水攝入內的。
然後逐漸將飲食轉變成相對精準的結構。
餐數的設置，ki的建議是4~6餐，就是所謂的少量多餐。
在這裡ki想說的是，對於大多數人來說，合理健康的飲食比較難，但是你需要知道自己要做到什麼程度。
2訓練
訓練的話，有兩種比較常見的方式一種是力量加有氧的方式；另外一種就是功能性訓練（HIIT等）。
力量和有氧是最常見的方式，也是ki比較推薦的。
原因是相對比較好操作。
啥意思嫩。
比如對於沒什麼運動基礎的人，想要減掉腹型肥胖。
選擇力量加有氧的方式。
力量訓練可以安排一週3~5練。
目標是減脂，所以可以一週1~2循環，可以胸、背、肩、腿、手臂五分化，也可以推拉腿分化，還可以上下肢分化。
動作的選擇以固定器械為主，槓鈴、啞鈴、自重什麼的暫時不要著急，就先做固定器械。
每次力量訓練時間控制在30~45分鐘，不用太長，安排4~6個動作，每個動作4~6組，組建間歇30~60秒。個數的選擇ki建議15個左右，具體的根據自己的情況而定。
這是力量訓練的安排，是不是很簡單。
腹部訓練可以安排在力量訓練之後，也可以放在不做力量訓練的那幾天。
有氧的話，ki建議最好每天都做，甚至可以一天兩次。
不要害怕，如果選擇一天兩次的話，可以是早晚各一次，早上少量補充能量之後，做半個小時的有氧，然後下午力量訓練或者腹部訓練之後，再來30~40分鐘的有氧（如果都做的話，按照力量訓練→腹部訓練→有氧的順序）。
有氧的方式也是要根據自己的情況來的。
沒有哪種有氧器械一定比另外一種減脂效果更好，不同的器械會有差異，但是更多的還是看使用者自己。
相比器械的選擇，更多應該看重心率。
如果體重基數比較大的，ki推薦使用橢圓機、划船機等器械。
除了力量加有氧的方式，還有比較常見的就是功能性訓練。
這個其實類別是比較多的，搏擊、HIIT、CrossFit等等，都可以算是。
其實如果單純從減脂效果上來說的話，這些運動的效果是非常非常好的。
但是想要一定的運動基礎，並且自己容易懈怠，最好有夥伴一起或者有教練帶著。
3其他
除了飲食和訓練，其他比較重要的就是休息和補劑了。
休息自然不必多說，當然，很多人因為工作需要，這是沒辦法的，只能說盡可能吧。
補劑的話，一定是在飲食和訓練的基礎上進行選擇的。
結合題目，腹型肥胖的人減脂，補劑的推薦有以下幾類。
魚油：只要是擼鐵的人，ki都會推薦魚油，主要是為身體提供ω-3系多不飽和脂肪酸，能夠保護我們的關節，尤其是減脂的人群，這點是非常重要的。
維生素：維生素的選擇ki的建議是最少要有一瓶複合維生素，然後酌情在買一瓶維生素B和維生素C，這裡ki要說的是不要花冤枉錢，如果你有錢，那你買好的，如果跟ki一樣的窮屌絲，去藥店買幾塊錢一瓶的。比如某款維生素C才1.8，賣的貴的也不超過3塊。裡面維生素C的含量不比某些吹牛皮的‘高級貨’含量少，甚至更高！！
別一說到補劑就吆喝沒錢，一塊八的維生素吃不起啊？
那你活著得多失敗！
酪蛋白:酪蛋白主要是能夠在胃裡形成凝乳，延緩吸收，從而增加飽腹感，減脂的時候，可以選擇。
左旋肉鹼：提高脂肪轉換速率，需要明白的是，如果是沒啥運動基礎，本身的運動強度比較低，沒必要選擇左旋，因為體內本身含有的就夠了。但是如果運動強度上來的話，效果還是非常明顯的。
CLA:這個就有點牛批了，增加瘦體重，幫助脂肪分解，有錢的話可以試試，挺牛的，沒錢的話，還是多做會有氧吧。
以上就是KI健身關於您“腹型肥胖的人應該怎麼減肥？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
很高興回答你的問題。
瘦小離家胖了回，鄉音未改肉成堆。兒童相見不相識，驚覺胖子不相知。——衣錦還鄉
不知道大家有沒有發現，周圍有這樣一群人，身上基本哪兒哪兒都不胖，但是就是有個啤酒肚。他們笑成自己不胖不胖，在美國自己可是流行的dad bod。其實他們就是內臟脂肪多。
內臟脂肪往往會導致和誘發各類心腦血管疾病、不孕不育、結腸癌、呼吸急促、肝部疾病等。
比方說脂肪肝吧。
現在身體超重的男性裡，三個就有一個有脂肪肝。雖然通過B超來查出的脂肪肝往往會誇大，你大約可以把中度脂肪肝理解為輕度，輕度理解為你有點偏胖需要減肥。但是脂肪肝的一些外部表現還是很明顯的：口苦、舌苔厚、容易出汗、容易疲憊、掉頭髮、皮疹等各類皮膚異樣、脾大、痘痘多等等。。。
長期的脂肪肝很可能在10年的持續下變成肝硬化、肝癌等惡性疾病。
減肥，尤其是內臟脂肪！刻不容緩！
怎麼減肥呢？
1. 減少主食攝入，尤其是米、麵條這些精緻主食。
2. 多動，一週保持4次以上運動，每次1小時。
3. 晚上吃的早點、吃少點。
4. 一定要吃早飯，而且儘早吃，而且要營養豐富。
5. 多喝水。
6. 不吃油炸食物、不喝甜飲料。
7.早睡早起，心情好。
如果我的回答對您有幫助，希望您可以給我點個贊！花不了多少流量噠！相信我！嘿嘿嘿！
不哈韓的小韓
腹部型肥胖的主要的重災區集中在腰腹部，也稱為中心性的肥胖。危害性更大，因為更容易引發其它代謝方面的疾病。一般男士多發於女性。那麼針對這樣的肥胖該如何減肥呢？為大家來解惑。
想要瘦身，必須先要管住嘴！
其實無論是哪裡胖，其實都是整體的熱量攝入超標，能量輸出減少導致的。那麼減肥的核心就是要控制整體的熱量。但是控制熱量而不是盲目的節食。對於腰腹部肥胖的人群也一樣。膳食中要食用營養密度大、體積大、熱量低的食物做為瘦身的佳選食物。如全穀物、新鮮的蔬果等；少吃熱量高、體積小的精加工的食物如蛋糕、油炸食品等。
想要瘦身，必須明白要邁開腿。瘦身不會以意識為轉移，想瘦哪裡就瘦哪裡！
很多人腰腹部的肥胖就是“懶”出來的。缺乏運動，導致腰腹部的“救生圈”逐漸增大。很多人想，那我就乾脆哪裡胖就減哪裡。減肥不會以我們的意識為轉移，胖是整體都胖，瘦自然也是整體都瘦。只不過，脂肪更容易堆積到腰腹部。
所以邁開腿，結合自己的實際情況去制定運動計劃。有氧運動結合力量練習。可以專門的針對腰腹部增加力量塑性的運動。
總結一下就是，只要是瘦身，就要管住嘴，邁開腿。不要採取極端的方式，也不要被忽悠想瘦哪裡就瘦哪裡。健康瘦身是要養成好的習慣，達到整體塑性的目的，腰腹部的肥胖也自然會得到改善。
錢多多營養師
現代生活的豐富，各種美食，讓更多的人體重出現超標狀態。然而，更多的人本身體型不胖。但是，肚子卻胖了起來。
腹部肥胖的原因
1.飲食的不規律，常喝啤酒，暴飲暴食。
2.熱量超標，缺乏體育鍛煉。
3.久坐不起，是導致肚子變大的主要因素。
4.一些特殊疾病也可間接的引起。
腹部肥胖的減肥方法
1.飲食上要有規律性，一日三餐要合理科學的安排。多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃熱量高、糖分高的食物。夜晚快入睡時，儘量少吃東西，最好不要吃。
2.要積極的參加體育鍛煉，再減少不必要的熱量和脂肪時，也可以強身健體。
3.平時無論是在工作還是學習，都要時刻記住一點：不要久坐不起，要坐立和站立相結合起來。
4.少喝碳酸飲料和啤酒
5.平時不忙的時候，儘量選擇做一些瘦腹鍛鍊，如仰臥起坐等。
任何方式的減肥方法都有一點的效果，我們要有一顆持之以恆的心方能成功。
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