呱呱笑翻天
跑步时如何才能达到最好的锻炼效果？跑步达到最好的锻炼效果，应根据自己的身体情况去跑，根据跑步的目的去跑。
跑步，尤其是慢跑，常被人们作为一种有效的有氧运动，来增强体质，提高运动能力和减脂。但是，不同的人，不同的锻炼目的，跑步的要求和特点不一样。
就如跑步前，跑步者有必要做一些热身活动，以使身体适应跑步一样；初始跑步者，跑步应从快走开始，逐渐加速，适应跑步锻炼，适应锻炼的过程，也是提高运动能力的过程。
以减脂为目的的跑步者，每次的跑步时间，应保持在半小时到一小时，每次跑步时的心率应控制在最大心率的60-80%，每周要跑三次以上。
对于处于增肌过程中的健身者，适时的跑步，有助于提高心肌和器械健身的耐力，但是不宜多跑，一周要控制三次以内。
把跑步作为日常健身活动的跑步者，可以根据自己的身体情况跑步；只是跑步时，不要跑距离、时间过长，毕竟健康是跑步的最终目的。
沧海人间
跑步锻炼是最简单有效的锻炼方式之一，深受大众推崇。笼统地说，锻炼效果应该包括几个方面，包括对于心肺功能的改善、增肌减脂等等。按照正确的方式跑步，锻炼效果才能事半功倍。
热身对于所有运动来说都是必要的。拉伸可以让身体完成从休息状态到运动状态的平缓过渡，很好地应对即将到来的运动。跑步时选择合适的场地和装备则可以减轻跑步为膝盖带来的压力。跑步的姿势和方法则是最需要注意的。
跑步时，应该做到从颈部到腹部保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和控制步幅。躯干尤其不要左右摇晃或起伏太大。下肢前摆时注意送髋，注意髋部的转动和放松。大腿和膝要用力前摆，而不是上抬。腿部要避免侧向动作，因为这很容易引起膝关节受伤，前摆一定要正，保持脚尖超前。着地时尽量用脚的中部，可以让冲击力迅速分散到全脚掌，保护膝盖。
凡事过犹不及，跑步时间和强度也要量力而行。对于有减脂需求的人来说，对跑步时间和强度的控制更要注意。运动时的心率达到个人最大心率的60%就开始燃烧脂肪了，一般说来慢跑持续30分钟后可以达到，但当达到最大心率的75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质，因此维持在这个燃脂心率区间内是很重要的。跑步之后还要注意拉伸，使得身体慢慢恢复平和，减轻肌肉酸痛，避免腿部肌肉线条粗壮。
除了跑步本身，饮食也要配合，不要空腹跑步，更不要吃太饱。跑步后积极补充蛋白质，但不要吃太多酸性食物。
昊体育
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
很多人都喜欢跑步来锻炼身体，跑步前最好做一些简单的拉伸，放松，让紧张的肌肉恢复平衡。例如要放松股四头肌，小腿三头肌和胫骨前肌，髂腰肌，强化腰腹核心做平板支撑.斜板支撑。想要增强腿部的维度可以选择快速的爆发的短跑，时间不需要太长，每次5到10分钟左右。
如果想要减少腿部的脂肪让腿部线条更加匀称，可以选择一个小时以上的慢跑，其实我们大部分人跑步的目的为了减脂塑形提高心肺功能，让我们的身体素质越来越好。所以跑步就需要循序渐进，随着训练时间和训练强度逐渐的提升，我们身体对训练强度的适应也逐渐的提高。
前期我们可以选择快走，逐渐的变化成快走慢跑，快跑慢走，持续慢跑，短时间快跑，在我们跑步期间要保证合理，充分的营养，很多人跑步不吃主食，这样也不对的，因为碳水有助于我们提高基础代谢，并转化成能量帮助身体减少多余的脂肪。如果碳水摄入不足，就有可能导致基础代谢下降。不仅起不到跑步健身的效果反而会损伤我们的身体。
同时需要注意的，在跑步期间需要多喝水。因为跑步时，我们的体温会升高发生出汗的现象，当你的水分流失过多有可能就会出现脱水。对身体非常有害，我们需要及时的补充水份，因为我们需要减掉的是脂肪，而不是水分。
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对于跑步这项运动，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们很多人应该都是进行过跑步这项运动的。
虽然我们很多人都对跑步这项运动比较熟悉，但是还是会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是如何跑步才能达到较好的锻炼效果？
对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要在跑步的时候有一个较好的锻炼效果的话，就得需要去保护自己的身体，以及让跑步能够强化自己的身体。
那么接下来，小编我就给大家介绍3个我们在跑步的时候，应该去注意的问题，希望能够帮助大家在保护自己身体的同时，也能够让跑步去强化自己的身体。
一，跑步频率不宜过高，时间不宜过长
对于我们有的跑者来说，在进行了一段时间的跑步以后，就很可能会对跑步成瘾了，也就是说，自己不仅每天会去跑步，而且一次跑步的时间还会特别长。
一般来说，我们得要知道的是，不管什么的样的健身运动，对于我们的身体来说，都是在一定程度上的消耗。
如果这个消耗比较适中的话，对于我们的身体来说，是有一定好处的，而如果这个消耗过大的话，那么我们的身体就很可能会受到一定的损伤，从而可能让自己的身体出现一些病症。
一个很常见的例子，就是我们有的人可能会因为跑步过度，而出现一些膝盖损伤的现象，从而让自己的膝盖出现一些疼痛的病症等等。
所以说，我们在跑步的时候，一定需要去注意自己的跑步时长和跑步频率，适当控制一下，不能毫无克制的去跑步。
二，跑步也是需要坚持的
我们得要知道的是，如果自己跑步是三分钟热度的话，也就是说，刚开始跑步的前面几天都很带劲，每天都会去跑。
但是过了前面几天的热情以后，就无法再去坚持跑步了，比如几天跑一次，甚至是一个星期跑一次的话，那么这样的跑步对于我们的身体来说，锻炼效果在一定程度上来说，就会比较差了。
一般来说，我们的跑步频率在一周3次到6次之间，每次40分钟到90分钟是比较好的，不仅能够让自己的身体得到很好的恢复，而且也能够有较好的锻炼效果。
三，跑步的步幅要小
我们在跑步的时候，如果想要较好的去保护自己的膝盖的话，那么就需要去采用小步幅去跑，因为我们小步幅的跑步方法，可以在很大程度上减少自己膝盖所受的冲击力，从而大大降低自己膝盖受伤的几率。
肌肉三界
跑步如何才能达到最好的锻炼效果，先要明确自己的跑步目标是什么健康体魄？好的精神状态？减重？参加马拉松等等。
从提高身体健康角度来说慢跑和跑步一种全身性的运动，它可以提高心率刺激心肺系统提高身体有氧能力。适度的跑步对骨骼、肌肉系统带来一定的压力帮助提高骨骼的硬度、肌肉的韧性等都有较大的帮助。
其次，衡量自己目前的身体状况选择合适自己的跑步强度、时间、频率等，做出综合考虑，同时还要选择一双合适自己的跑步鞋，因为一双好的跑步鞋可以协助吸收落地的冲击，保护膝关节的作用。跑步鞋的鞋跟、能稳定脚掌的外层、鞋的中底外底这些都能在脚掌反复于地面接触时有助于避免身体遭受冲击，降低关节受伤的几率。
根据美国ACSM关于跑步有氧运动的建议：
运动强度
范围为HRR40～85%和HRmax的50～90％之间。范围之所这么到考虑到不同体能水平，一般跑步爱好者可以先从低强度开始。
备注：对于普通人监控运动强度大小可以利用自我感知（RPE）来进行监控，RPE描述的强度从6～20，从非常轻松（6～8）到非常非常困难（19～20）。可以在强度数值后面加一个0，表示心率估值。例如数值14＝140bpm，14～17相当于60～85%HRR或是86～92HRmax。
运动频率
中低的强度的有氧训练，每周训练频率可以在5～7天，中等强度的训练进行5天，高强度的训练每周3天以内，若每结合中高强度则改为每周3～5天的训练。
训练时间
训练时间指的是每次训练所持续的总时间，中低强度的训练有氧训练时间较长、高强度的训练有氧时间较短。健康的成年人进行有氧训练建议20～60分钟持续或间断式完成。
家轩教你学健身
你累死累活的跑40分钟，别人轻轻松松地跑半个小时，你的效果还没有别人的好！
你说我们能甘心吗？所以跑步效果是我们最应该关注的事情！
现在很多人只知道跑，只知道迈开双腿，但是很少有人知道提高跑步效果的正确方法，这也导致了费力不讨好的后果，整天累死累活的跑，却没收获什么好的效果！
我跑步也有十几年了，对于如何提高跑步的效果我是很有心得的，下面我就来给大家讲一讲吧，希望大家都能够收获令自己满意的跑步效果！
1. 系统的热身
热身也是很讲究的，并不是随便扭扭胳膊，摇摇腿就能够充分热身的！
我们应该讲究系统，全面的热身，这样才能充分的调整身体的状态，提高跑步的效果！
首先动态拉伸三分钟，关节环绕三分钟，调整呼吸一分钟，小步慢跑两分钟，这样我们的身体就能够准备充分，跑步就能够直接进入状态，才能收获更好的效果！
2. 跑步的配速
跑步的配速很有讲究，现在很多人想通过跑步减肥或者是健身，所以对跑步的配速要求很高！
既不能太快也不能太慢，一定要合理，正常来说，1km六到七分钟是比较合理的！
这样的跑步速度比较合适，既能够很好的燃脂，也能够很好的健身，而且我们不会太累，不会对身体产生负担，这样跑步的效果才能更好！
3. 不能忽略饮食和睡眠
运动，饮食，睡眠绝对是三位一体的！缺一不可，一个都不能忽略！吃的健康营养，身体有劲儿，睡得充足舒服，精神饱满，然后去跑步就能收获更好的效果！
如果我们忽略了饮食和睡眠，那么我们可能在跑步是精神不足，体力不足，跑起来也是摇摇晃晃，整个人一副要死要活的样子，这就会非常影响跑步的效果！
4. 保证姿势的正确
正确的跑姿不仅有利于减少运动损伤，而且有利于降低阻力，让我们跑的轻松，让我们坚持的更长久，所以我们一定要保证姿势的正确性！
跑步时双臂自然摆动，与迈腿的频率，呼吸的频率保持协调一致，膝盖和脚踝一定要弯曲，千万不能僵直打死，而且落地要轻柔，最好做到没有声音！
5. 适度的运动
大家千万别以为跑的越多运动的效果越好，其实跑的太多不仅会使效果下降，更容易使身体受伤，我建议大家隔一天跑一次，每次30到40分钟就足够了！
做什么事情都要讲究效果，跑步也不例外！只有效果好了，你才能将自己的时间花在正确的地方，你才能收获跑步给你带来的好处！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
第二、跑步时间
跑步时间开始定为20分钟，以后可以逐渐延长，30分钟至40分钟是比较合适的时间。跑步宜在早晚进行，早上可以选择在八点到九点，晚上则可以选择在五点到六点，但是切记饭前半小时，饭后一小时和睡觉前一小时都不能跑步。
跑步注意的事项
1、跑步时尽量穿比较舒适的衣服，最好穿运动鞋，这样脚会放松，舒服。
2、跑步时，尽量调节好呼吸，慢跑速度以没有不舒服为宜。跑步主要目的就是为了消耗多余的脂肪，跑步的量由自己掌握。刚开始跑的时候，可以少些，等适应后，可以逐渐加大，最少维持在30分钟。
3、跑步每周不能少于3次，否则起不到锻炼效果。如果遇到雨天或者身体不舒服，可以以其他的运动方式来代替。身体一直处于有氧运动，就能达到减肥的效果。
雅识怡趣
作为一名跑步和体育爱好者，回答这个问题，我是比较适合的。
跑步时如何才能达到最好的锻炼效果，需要注意以下几点：
第一：跑步姿势。良好的跑步姿势可以帮助你在跑步中达到最好的效果。不好的跑步姿势，会让你感到很疲劳，同时会给身体不同部位带来损伤，比如膝盖。那么如何确认自己的跑步姿势是正确的或者是比较良好规范的呢？可以去一些体育品牌的体验店或者健身房，在那里会有专业的机器全方位的测试你的跑步姿势，最终给你一份检测结果，同时告知你如何纠正你的跑步知识。
第二：跑步装备。俗话说的好：工欲善其事必先利其器！现在很多运动品牌都推出富有科技含量的跑步装备，比如一套快干面料的跑步服装，可以防止你由于多出汗，汗水未及时干而造成的体温差异大的不适感受；比如一双适合自己的跑步鞋，可以使你在跑步过程中，减少对于脚，腿，膝盖的压力，更好的保护它们等等。
第三：跑量。在上述两点的基础上。你就需要控制好的跑量。每个人的身体情况不同，良好安排好跑量，分配好体力，会让你在跑步的过程中得到更好的效果。那么如何去安排好跑量呢？我这里分享一下自己的经验吧。我是一个零起点开始训练马拉松的跑步爱好着。起初我是每周一次跑步，每次跑5公司，大约监测了3周，到了第四周身体会主动的想去跑，原来气喘嘘嘘的状态已经没有了，换来的是越跑越开心；第四，五周以后，可以适当加量，我再第五周的时候，加到10公里，同时在跑步的时候，调整呼吸，一吸三吐的节奏，会让你身体很舒服。以此频率跑到8周以后，身体已经适应了这个节奏，整个人在跑步的过程中会很舒服。当然，在跑步的过程中，自己可以通过一些计时工具，去观察自己的跑量和速度，这样可以更精准的找到自己的量。
第四：场地。在一个好的场地跑步，也可以让你得到好的跑步效果。现在随着城市发展，到处都是绿地，里面都有塑胶的跑步场地，良好的跑步场地，可以减轻腿的负担，让你取得更好的跑步效果。
综上所述，都是我平时在跑步过程中的一些经验，希望可以给大家一些帮助。跑步是一项锻炼身体的好运动。希望每个人都可以从中得到良好的效果，使自己的身体越来越健康。
凯西找乐指南
首先要明确，跑步是为了健身的效果，还是锻炼的效果？略有不同呢。
跑步为了健身，建议跑步时间不易太长，速度不易太快，否则，对身体会有伤害，主要指骨关节的伤害。跑步时间，一般不超过40分钟为宜。而跑步速度，一般掌握在比快走略快一点的速度为宜。因人而异吧！
跑步是为了锻炼效果，那是不是为了跑的更快、更长呢。如果不是，可参考上面答案。如果是，那就不单单是跑步这么简单了。强大的心肺功能，腿部的肌肉耐力，爆发力，核心的控制力等等，都需要全面提高。为了锻炼效果更好，就要全面练习，有一方面弱，都会影响效果。有一定的专业知识在里面了。
燕子教练
现在越来越多的人都特别推崇跑步，我们每天在大街小巷都能看到许多人在跑步！如果你不去跑步，你就不会体会到那种挥汗如雨后的喜悦感！
确实，跑步可以很好的由内而外的改变自己，它能够让我们的精神变得更加饱满，体质变得更加硬朗，让我们对世界和未来怀有一份希望和感恩！
可是你知道吗，跑步的层次也有划分，虽然我们都是在跑步，但是每个人跑步的效果都不一样！这主要是因为我们跑步的方法有区别！
有的人跑5km相当于你跑7km，这就是效果的不同，今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么提高跑步的效果呢？
1. 学会节制
我经常能看到有一些人他们每天都坚持在操场上跑步，他们都希望通过跑步来改变自己，他们都想让自己越跑越快，越跑越远，提高自己跑步的水平！
可是后来他不发些跑步的结果却差强人意，自己的水平不仅没有提高反而下降了！其实，这就是我们过度运动的结果！
有时候我们应该学会以退为进，我们一定要遵守节制的原则，适当的休息可以让身体很好的恢复，肌肉力量变强，我们才能越跑越远，越跑越快！
2. 热身，拉伸
许多跑步的人都没有注意到这一点，我经常看到一些跑步新手，他们直接在跑道上跑步，根本就不进行热身和拉伸。
其实适当的热身和拉伸可以很好的避免运动损伤，同时，热身和拉伸可以很好的避免在跑步中乳酸的堆积，这样我们的小腿和大腿就不会变粗，我们的身材也会越来越好！
3. 饮食合理
有一部分人因为想要通过跑步减肥，于是他们就不吃饭，其实这对于跑步的效果是非常不利的！
要知道我们做任何一件事，只有当我们精神饱满，体力充足时才能干的好！跑步也不例外，如果我们在跑步前不吃饭就会导致精神萎靡，体力不足，跑起来也会越来越慢，没有效果。
4. 合适的时间
其实跑步的效果与时间也是密切相关的，不同的时间段跑步的效果是大不一样的！所以我们一定要挑选最适合的跑步时间，提高跑步的效果！
一般来说，在下午的时间段跑步的效果是最好的。这时我们的人体机能在巅峰的状态，心脏，肺部，肝脏这些器官都在进行快速的运作。
这就可以很好的锻炼各个器官的功能，让他们变得越来越强！同时在下午跑步减肥的效果也是最好的。
