dongyangwoainisy
說下我的輕身經歷、原本160瘦到130的、現在還是130
減肥之前可謂是沒心沒肺、什麼時候想吃什麼時候吃也不顧慮自己的體型、一直到大學後、女朋友說你現在太胖的趕緊減肥吧不然就分手、（我們是初三在一起的）。
我減肥的辦法比較暴力、只吃早飯過午不食、每天早上跑步半小時、晚上跳繩半小時、睡前會喝一杯脫脂牛奶、一開始是最難堅持的想吃東西、懶病出現不想鍛鍊、堅持了大概一星期以後就好了、因為效果已經出現了確實瘦了、而且放棄的話之前就白受苦了、就這種想法堅持著我瘦了下來。
嗯、至於反彈的話……我倒是沒反彈、可能是因為我減肥成功後剛開始正常吃飯時候、也是擔心反彈吃的比較清淡注意飯量、後來就正常了也沒反彈。
最後我提醒各位、減肥的唯一真理就是你的消耗量要大於你的攝入量、只有實打實的少吃多動才是正兒八經的減肥、不要天真的想著又不想鍛鍊又不想節食、吃個藥啊、吃個餅乾啊你就能瘦，這麼容易就能瘦的話、那世界上還會有胖子？
Zy丶25170820
人都會有倦怠期。
每天都吃一個菜，會膩；
每天都讀書，讀一段時間會累；
每天都想著減肥，堅持一段時間，當然也會累的。
所以，不要覺得自己的情緒是不對的，過分的壓制會導致更大的反彈。
減肥原本是為了讓自己變得更好，讓自己更開心。
所以不要有心理負擔，朝著目標前進就好了！路上會有障礙，沒關係啊，掃除就好了。
累了，就休息一下，把障礙當做板凳歇一歇，歇夠了精神回來了，再爬起來跨過去嘛。
不知道題主減肥的方式是什麼呢？
飲食+運動嗎？
如果是飲食覺得太累了，那可能是沒找到正確的方式，減脂餐也可以做的很美味啊。
假如題主真的就是很喜歡吃重油重辣的東西，那就放開自己吧，去點個水煮肉片什麼的，旁邊拿個碗，涮一涮吃一頓吧，滿足一下自己，別忘了多吃點蔬菜。
當然啊，這個前提是你只能點一份，其他的還是正常吃。
如果你說不行啊，一點就破戒，吃了還想吃，看看你涮的那一碗清水上的油吧，找幾張身材纖細的美女圖看看吧，相信你的意志會回來的！
如果是運動覺得太累了，那就在家裡動一動吧，比如說一邊看電視劇，一邊深蹲行不行？
把你的注意力集中在看電視劇，把深蹲當成次要的行不行？
比如原來每天定計劃做100個深蹲，今天我特別累，做20個行不行？明天我再做100個。
運動最好是每天都做，養成運動的習慣，讓身體形成記憶。
除了自身，還可以找朋友聊聊天，讓朋友刺激刺激你；
也可以找一些美女照片，再拍一些自己的照片放到一塊比較一下，每個胖子都是潛力股，那個美女就是未來的你！
恩，今天的回答就到這裡啦。
如果有疑問可以給我留言。
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劉洹Burning
08年第一次進健身房，到目前為止已過10年，個人沒有刻意減過肥，因為長久的力量訓練堆積的肌肉，每天消耗特別多的熱量，想要吃胖其實挺難的。
然後我回答下和減肥有關的問題：去年11月開始做的深蹲計劃，持續蹲了13周，每週蹲4次。深蹲從170kg漲到200kg。長達十三週的深蹲真是心中千般難受，到後期每次訓練前身體根本就沒有恢復，還要硬著頭皮走計劃，好在成績是喜人的，下面視頻👇2017年臘月二十九，最後一練190kg（當時三天加班休息不夠，後來 過年在家蹲起了200kg）\n
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Benyi趙丹楓
鄭多燕都反彈了，更何況你，適當的有氧運動就可以了，我曾經堅持每天三小時爬山三個月瘦了12斤，後來天氣太冷就沒堅持全漲回去了，現在我用了營養代餐餅乾之後輕輕鬆鬆兩個月瘦了20斤，哈哈，方法很重要，科學減脂才合理
甘胖胖HL減脂師
波姐想說減肥並不不輕鬆，覺得累，就是離瘦不遠。比如瑜伽，如果你練習瑜伽能練到自己覺得很累，那就說明你已經跨過從健身到減肥的鴻溝啦，這個時候通常就會顯現出瑜伽的減肥效果。下面這些動作就是能幫助我們跨過這條分界線的瑜伽動作，快來一起學習一下。
這個體式比較特別，動作優美但並不簡單，步驟很是複雜但也很優美。它無法藉助輔助來完成。首先應雙腳都在地上，雙腳叉開蹲下。其次伸直一條腿，並把兩手放於腿的兩邊。身體隨手的動作而傾斜。最後把腿抬起，儘量貼近後背就可以了。它有效的鍛鍊了腿部與手臂兩處部位。
單腿前曲伸展式，動作簡單輕鬆，步驟也不復雜。只是做完之後大腿及腰腹處會有痠痛的感覺，應該輕輕捶打放鬆。長期鍛鍊下來會達到美腿瘦身的效果。首先應抬起一腿，儘量使腿打直。然後彎下腰，使胸部儘量貼近腿部。最後雙手五指叉開，支撐在地上。動作可以用東西做輔助，但儘量不用。
加強單腿平衡式，動作簡單輕鬆，步驟也不復雜。只是做完之後大腿處會有痠痛的感覺，應該輕輕捶打放鬆。長期鍛鍊下來會達到美腿的效果。首先應抬起一腿，儘量使腿接觸同側肩膀並打直。然後穩住身形，讓同側的手扶住小腿，另一側的手抓住腳就可以了。
經常練習這些瑜伽動作的練習者需要注意一點，那就是高強度的肌肉刺激會使肌肉變得膨脹，這種情況對於一些健美的男生來說並沒有不好的影響，但是對於追求柔美線條的女生來說就是一個災難啦。大家在做完這些動作之後，一定要注意做好放鬆肌肉的修復工作。
波羅密練瑜伽
減肥哪有不累的！
不要給自己定下太遠大的目標，以周或是以十天為單位制定短期小目標，會讓你成就感十足。
以力量和有氧相結合。最好是找個相同或近似目標的小夥伴，可以起到相互督促和鼓勵的作用。
還有就是勞逸結合，有適當的休息，兩天一練或一週三練。在飲食上不需太激進，還按原先的飲食習慣，只是在每頓飯刻意少吃一口就可以。
以上所有都是一個長期的、循序漸進的過程，過於激進必定會造成生理和心理上的反彈，從而停止減肥。
當你把堅持培養成習慣，肥這個字就不會再和你有關係了。
劉猛159304970
運動減肥很累的時候，給自己設立一個小目標，每當達到目標的時候，給自己一點小獎勵！一點一點完成！千里之行，始於足下！相信自己一定可以做到的！加油～！
