彭时坚

腹部有赘肉，这是身体内脏脂肪堆积的标志。增加内脏脂肪会增加心血管疾病的几率并导致糖尿病。为了摆脱游泳圈开始减肥，你需要从更好的饮食，增加心血管活动和力量训练开始。

燃烧腹部脂肪

1、不要相信广告上说通过药片来减肥，靠吃减肥药来减肥你可能会失去身体健康。一定要靠运动和饮食减肥。

2、每周计划进行5天的心血管运动。每次运动持续30分钟以上。如果你想更快地减去腹部脂肪，那么一次就锻炼1小时。

3、配合高强度的间歇运动。不管你做的是哪种有氧运动，你也需要中等强度的间歇训练，间歇训练需要1-4分钟的强化训练，这样你就可以减掉体内脂肪。

4、混合肌肉训练。使用不同的有氧运动来增加脂肪的消耗，如快走、跑步、骑自行车、游泳、划船、瑜伽等训练。

5、通过不同的运动项目，你不容易受伤，也避免了某一部位运动过度。此外，还能使你全身的肌肉得到锻炼，而不单单是腿部肌肉。

饮食减肥

首先，我们必须认识到健康饮食的重要性，以减少腹部脂肪。大多数专家认为健康的饮食对减肥有90%的作用。仅凭运动是减不下来的。

1、选择低血糖指数的食物。也就是说，不要吃精制面粉、糖和其他含有高能量和更少营养的食物。

2、每顿饭至少含有50%的水果和蔬菜。

3、吃健康的单元饱和脂肪食物。橄榄油，鳄梨，坚果，粗粮和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪。每次吃得少，但每顿饭都吃。

4、摄入低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的希腊酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果，每次大概120~170克左右，来取代其它小点心。

5、每天喝2～3升水。也就是说，8至12杯230毫升的玻璃杯盛的水、绿茶、咖啡或其它健康、低能量的饮品。不过，不包括汽水、果汁和蛋奶饮料，因为这些含能量较高。

6、每日摄入量比平时少10%～25%的能量。你不需要完全不吃脂肪或碳水化合物，尽量少吃，这样效果会更好。

平安好医生官方号

上大学的时候，有一阵子我们寝室流行仰卧起坐。一到熄灯前，每个人跟打了鸡血一样。坚持了一阵子，发现除了浑身疼，似乎并没有什么瘦肚腩的效果。直到我学了营养才知道：没有一种方法可以局部的减脂，不控制住蓬勃的食欲，腹肌再“撕裂”也“撕不掉一两肉”……

同样体重的前提下，上图的两种情况，“梨型”身材的人无论从外观还是健康角度看，都要优于“苹果型”身材的人。“腰围”是判断身体肥胖的一个重要的指标。这也是为什么小肚腩困扰大家的原因。以我的经验来看，想要在两周内减少腹部脂肪，除了适当的有氧+无氧运动外，对于一个吃货来说，“吃”占了很大比例成功的几率。

三餐均衡

大学的时候，为了多睡一会，我会选择忽略早餐。室友为了减肥，连续一个月都没有吃晚饭。结果我们俩到了中午的时候，看到食堂特别亲，而且压抑的食欲特别喜欢“重油”“重辣”的菜肴，再配上一份米饭。基本上可以做到吃撑到脚步蹒跚从食堂出来。

所以为了减肥，完全舍弃掉一餐是非常不明智的。被剥夺的饥饿感会在不经意间释放出来，身体在咆哮：这顿要吃！吃！吃！

所以每一餐都要认真的对待，吃的都要合理。不吃“好”，是没有力气减肥的。

多吃粗粮

很多人为了减肚子，会选择不吃肉。确实肉类的热量非常高，脂肪供能每克可以产生9kcal的能量，远远高于碳水化合物和蛋白质4kcal/克的热量。但是我们是以大米白面这类粮谷类食物为主食的，也就是说，身体的能量大部分来源于碳水化合物。

因此，减肥餐的重要环节就是减少精制米面的摄入，同时增加粗粮（全谷物）的摄入。由于全谷物保留了食物大部分的部位（种皮、胚芽、胚乳），吃完后身体的消化吸收要相对慢一些，也就是产生能量的速度相对缓慢。可以给身体留出足够的时间从容的代谢掉能量。

多吃蔬菜

蔬菜的能量相对较少，有一些基本上可以忽略不计。蔬菜会让身体产生“吃饱了”的感觉，特别是一些可以生吃的蔬菜，饱腹感非常的强烈。对于控制饮食的人来说，既可以免掉饥饿的痛苦，又可以避免因控制饮食，身体缺乏维生素和矿物质。

当然适当的运动对于减少腹部脂肪来说也是很重要的。每天快走或慢跑40分钟、或者游泳30分钟、或者打球30分钟都可以消耗300kcal左右的能量。这些运动都属于有氧运动。一周要有150分钟以上的运动时间，再加上2-3次的力量锻炼，比如举哑铃、俯卧撑、引体向上等健身锻炼。可以达到减脂塑形的目的。需要注意的是，每次运动之前要进行热身活动，运动过后要做拉伸，避免不必要的运动损伤。

总而言之，养成良好的生活习惯，培养健康均衡的饮食模式，才是减掉腹部脂肪最佳的方案。

营养百事通

减肥欲速则不达，过度的追求速度，或许体重开始可以迅速下降，但实际减的多是肌肉和水分，而腹部脂肪减不了太多。主流的减肥方法，两周可以减3斤左右，如果饮食和运动方式得当，腹部脂肪也会相应的减少。

不管是想减哪里的脂肪，只要是想减肥，最主要的，都是得摄入的热量＜消耗的热量，在保证身体基本营养需求（尤其是蛋白质、维生素和矿物质）的基础上，理论上，热量的亏空越大，减肥速度就越快。当然，身体每天维持心跳、呼吸、体温等基础代谢状态也需要1200千卡甚至更多的热量，热量摄入不能过低。

总之，想在不太影响健康的基础上，两周内尽量多的减少腹部脂肪。就得适当减少热量摄入，同时通过运动，增加热量消耗。

减少热量摄入的方法，主要包括适当减少主食摄入（粗细搭配），多吃一些饱腹感强的蔬菜水果，同时保证鱼虾、去皮禽肉、瘦的畜肉、低脂/脱脂奶、鸡蛋等优质蛋白类食物摄入。必要的时候，还可以适当补充复合维生素片，以减少少食带来的维生素、矿物质缺乏风险。

运动方面，有氧运动持续时间长，动员的肌肉更多，整体消耗的热量也更多。因此，目前权威机构的建议是，减肥还是应该以有氧运动为主，每次最好能40分钟以上的有氧运动，每周不低于5次。同时，适当的力量训练（每周3次左右），可以减少减肥期间的肌肉流失，甚至可以增加肌肉，使基础代谢增加，这样的减肥，持续性更好，更不容易反弹。

营养科普赵之德

问世间，谁想有一个肥胖而又突起的肚子，也就是说，谁想让自己的腹部脂肪堆积如山呢，咱们有很多人，就是因为自己的肚子肥肉堆积过多，而经常被自己的朋友们，亲切的称呼为胖子。所以，腹部脂肪的堆积，就成为了现在很多人的一大烦恼。

因此，如何有效的减掉自己腹部的脂肪，就成为了很多人研究的问题，把自己的腹部脂肪给减掉，也成为了很多人很长时间的目标。这对于很多人来说，似乎是一件很大的难题，但是只要咱们在生活中做到以下两点，想把腹部脂肪给减掉还是不难的。

一，控制饮食上的摄入，特别是晚饭

不管是什么样的减肥方法，都是建立在一个基础上的，那就是要在饮食上得到控制。如果自己在饮食上不加以控制的话，减肥是不可能减肥的，更别谈自己腹部的脂肪如何去减掉了。咱们如果要想减掉自己的脂肪，特别是腹部脂肪的话，那自己就得控制自己的饮食了。

所谓的控制饮食，那就是要咱们少吃或者不吃，一些高精度，高糖或者高脂肪的食物，这些食物只吃一点点，虽然不能让自己长胖，但是如果自己要靠这些东西让自己吃饱的话，那么自己肯定是要摄入非常多的，这摄入一多，高糖以及高脂肪的食物，可以很轻易的让自己增长脂肪。

所以，咱在自己的日常饮食中，应该注意的是，多吃一些粗纤维，低糖低脂肪的食物，在保证自己肚子有一点点饱的情况下，然后去控制饮食。另外，自己在吃晚饭的时候，切记不能吃饱，夜宵就更不能吃了。

二，适当的有氧运动，配合无氧力量运动

虽然说很多人一提到减肥，就会想到跑步或者其他的有氧运动，但是这些有氧运动，对咱的减肥效果，只是起到一个帮助的作用，根本还是要靠饮食上的控制。咱在日常的生活中，应该去有效的安排自己的运动，最好有一个良好的训练计划，什么时候去做什么样的运动。

另外，不仅仅只有有氧运动才能帮助减肥，适当的无氧力量训练，也是可以帮助自己减肥的。因为无氧力量训练在一定程度上，是可以提高自己基础代谢的。

肌肉三界

最快速方法

最快速的方法，那就是做缩胃手术，这样的话，腹部的，的脂肪会快速的减少。或者呢，采用的是那种，医疗型的局部吸脂，但这个得具有一定的副作用，并且它会很快反弹，甚至是，反弹的更多。

健康减重，我选5+2轻断食

除了手术之外，没有能够做到局部减肥且不反弹，还相对健康的方案。那么我给你优选的方案是5+2轻断食。

5+2中的日常饮食

5+2中的日常饮食，请参考中国居民膳食指南。按照指南中的中国居民膳食宝塔来实施。这个特别容易查到，详细的我就不多说了。需要注意的是，中国居民膳食宝塔已经更换了版本，请选择16版本。

重点的2

5+2轻断食的核心精髓的在于轻断食时的两天。为了保证身体健康，这两天的必须是不连续的。每天饮食的总量控制在六百千卡。相当于人正常一天饮食能量的1/3到1/4之间。

这六百千卡能量也不是随便吃的，早餐和晚餐各300千卡左右，舍弃午餐。

两餐中一半的能量要给蛋白质，保证人体每天蛋白所需建议呢通过选用鸡蛋，脱脂牛奶，或者是纯瘦肉虾来作为蛋白质的来源。

主食，不可以彻底没有，但是也不能多，为了保证饱腹感主食了，要选择粗粮，尤其是整类的粗粮建议重量的，应该保证100克到150克之间。

蔬菜要尽可能选择绿叶蔬菜，比如小白菜，菠菜，茼蒿等。蔬菜的量要尽可能高一些，毕竟的蔬菜裹腹感强，而且能量特别低。

这样再加上适量的运动，可以让你在两周的时间健康减掉一定的体重，减点腹部脂肪。（前提是你不是疾病等特殊原因导致的肥胖）

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、衡膳营养讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）

想了解靠谱营养，欢迎关注我们，上贼船。

营养海贼团

两周内减少腹部脂肪，这是个美好的愿望梦想，可以肯定地说是实现不了的!

第一，时间短，腹部脂肪减不掉。

腹部脂肪属于“堡垒肉"，极其顽固，不容易被轻易燃烧掉。

脂肪是日积月累攒下来的多余的"财富"，按照人体机理来说，日积月累得来的也要日积月累地去！所以不要抱着速战速决的侥幸心理:一夜练出个瘦子。否则当你练习了一个月发现没瘦成"闪电"，会很失落，会很受打击。正确心态是坚持，谨记欲速不达!

第二，先瘦两端，最后瘦中间。

从个人减脂和锻炼来看，往往是先从头和脚向中间逐渐减脂变瘦的，平时锻炼几天就发现脸不"那么圆"了、小腿不那么粗了，这样坚持下去就有机会减掉小腹的赘肉了，腰细了，就证明你的减肥成功开始了，剩下的就是再坚持，塑造傲人体型!

第三，管住嘴，事半功倍。

减掉小肚腩，不控制饮食是不可能的事。控制饮食不仅仅是少吃(不是不吃)，而且更是要选择性的吃!补充人体必须的营养，不能以牺牲健健康康为代价的瘦下来!多吃蔬果、植物纤维、坚果、奶蛋、瘦肉等!

结论，无论什么方法2周瘦下来都不可取，是懒人美梦，别信!只有多运动，选择吃，一定瘦，时间是体型最美的雕刻刀!

京城散客

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先我要说的不存在局部减脂的方法，因为我们脂肪是在全身各处分布的，消耗的时候是全身性的，也就是说想要腹部脂肪减下去，需要你全身的脂肪含量都有下降。

我们身上的脂肪也不是一两天堆积起来的，所以说想要减脂的话需要一定的意志力坚持下去，不是两周就可以的。简单的说，我们身上堆积起的脂肪，可能是我们吃碳水吃多了，也可能是吃油脂吃多了；这里要给大家提到的一点是：热量负衡的问题，意思就是摄入热量小于输出热量， 在简单就是“管住嘴 迈开腿” 。

　那脂肪怎么消耗的？想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。我们在进行有氧运动时候的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，刚开始这一阶段的能量非常的充足，不需要调动脂肪来供能。当达到一定强度和心率后，会进行燃烧脂肪，84%的脂肪是转变为二氧化碳通过呼吸排出，剩余的16%变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。

最后给大家减脂一点建议：1：逐步减少热量摄入2：少食多餐 3：无氧配合有氧的训练（为什么要这样配合？这个之前讲过。） 4：充足的睡眠 5：长期的坚持

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我来告诉你我的经验，毕竟我是真实的从之前120斤瘦到现在的两位数的。

减肥这种事是女人的终身之战，任重而道远啊！减肥方法那么多，毕竟适合自己的才是最好的啊！

要想在两周内减少腹部脂肪在个别人身上是可以实现的。腹部有一个神奇的功能，当你一段时间连续吃素，不吃油腻的食物后，它会自动瘦下去。所以要想两周内减掉小肚子，饮食是关键。多吃素，少吃肉，可以的话不要吃主食了，晚饭最好少吃或者不吃，如果实在是饿，那就只能吃苹果或香蕉。

饮食解决了当然也得动起来。网上有各种腹部训练教程，实在找不到合适的就去下个keep APP，跟着练起来。有利于将你的脂肪转化为肌肉成分，这样下去你觉得马甲线离你还会远吗？

除此之外拿出你的空闲时间按摩你腹部的穴位，不会的话，网上可以找到。

以上方法是一个极速减肥的方法，要想真正保持减肥后的身材，还得要坚持啊！

慢伴拍Life

减少腹部脂肪我这里有一个法子：针灸或者艾灸，敲击按摩带脉。

大概三年前，和一位大姐见面吃饭，她和她女儿都偏胖，但是那次见她发现她瘦了不少，都显出了腰身。我问大姐是不是在减肥，她说是。我开玩笑说那今天你不能吃好的了。大姐说没事，吃喝都不耽误，我这是针灸减肥呢，只要饮食稍微注意就行，不用忌口。我当即明白了，一问，果然是主要针灸带脉。