齊東野語21

女人想要子宮光滑，月經後，喝它們排毒補血

朋友們應該都知道子宮健康對女性同胞實在是太重要了，健康的子宮不但關乎著，生育的問題，還直接影響著女性生命的健康，，其實很多女性都知道，在月經期間是一個排毒補血的好時間，那麼想要子宮光滑，大傢伙可以在月經走後，不用下面的這些食物，他們不但能夠，讓身體進行排毒，還能有效的給身體進行補血呢。

1，生薑配上紅糖水

生薑對咱們來說是家庭中的調味品，可是很多朋友也會用生薑做其他的事情，比方說去除家庭生活裡面的很多難聞味道，生薑就有一定的功效，當然，大家看中的還是生薑的去溼效果，尤其是對於我們身體裡面的那些溼氣，女同胞們每次在月經完了以後，身上的溼氣都會很重，所以這個時候如果喝上一些生薑配的紅糖水，那麼暖身體的同時，還能排出身體裡面的溼氣和毒氣，並且紅糖水有一定的補血功效，所以這兩種物質配合起來的話，絕對會讓咱們的身體有了驚人的改變。

2，用

很多女同胞都特別喜歡吃一些酸性的東西，尤其是一些酸性的水果，就拿山楂來說，大部分的朋友可能覺得它太酸了，所以食用率不是很高，可是如果女同胞在月經完了以後，用山楂泡上一點水的話，就能有效的排除子宮裡面的那些汙血。而且，山楂水也有暖宮的功效，有的女性會有宮寒的症狀，那麼長期的宮寒還能對懷孕造成的影響，那麼經常性的喝一點山楂水就能有效的緩解這一疾病，並且還能緩解月經帶來的疼痛感覺，同時，朋友們可能不太瞭解，山楂也能給身體補充一定的雌激素呢，因為它被人們譽為是天然的雌激素。看來山楂的功效不只是一點半點，所以女同胞們不要嫌棄它酸，畢竟酸有酸的好處呢。

3，龍眼

說到龍眼，很多朋友們應該都比較熟悉，當然把龍眼曬乾以後它就是桂圓，大傢伙應該明白，龍眼是一種溫熱性的食品，所以，對於女同胞月經完了以後的溼氣身體有一定的滋補功效。想要排除子宮裡邊的嚴重汙血，女同胞們就可以在月經過後吃一點龍眼，並且，龍眼還有一定的緩解疼痛月經的功效，當然，如果受到失眠困擾的話，吃點龍眼也是比較好的。

孫醫生課堂

排毒最初還只著眼於大腸中的糞便，極力的宣揚所謂“宿便”的各種危害，然而宿便就是一個偽概念，每個人都有自己的排便週期，用不著其他干預手段，除非便秘之類則另當別論。但現在，隨著排毒概念的泛化，已經徹底讓所謂的排毒，成為最大的商業欺詐。

受害者前撲後續，從不反問一句，什麼是毒？如何證明它是毒？以及如何評價排毒的有效性以及副作用？而這都可以追述到義務制九年教育中，並沒有刻意培養過批判性思考的能力，以至於人云也雲，被廣告營銷直接洗腦，它們只不過利用了一些最基本的心理暗示。

毒，自然是不好的東西，身體中有毒，所以導致一系列問題，所有問題都可能籠統的歸到毒這個詞中，給人一種虛假的豁然開朗的感覺，原來我的種種不舒服都是因為身體中有毒啊。一旦獲得這種認知，那排毒就立刻變得順理成章，因為身體有三個洞，在往外排出物質，所以只要想辦法將想象中的毒，經由想象中的可能性，從這三個洞排出體外，那自然就健康了，甚至還可以返老還童，永葆青春呢。

題主所言，【臉上總是長痘，還口臭。】這和毒有什麼關係呢？長痘可能是青春期激素的自然波動，也可能是皮膚感染等等。而口臭的問題，主要是因為口腔問題，其中多為蛀牙、牙周病、口腔清潔不夠徹底、口乾症、口腔多處潰瘍等。但有時候則可能是因為胃病、肺癌、上呼吸道感染，糖尿病、尿毒症、肝衰竭等。而這些可能性只能逐一排除，並進行相關治療，豈是區區一個

圖示：一個李一倒下了，千萬個李一站起來

三思逍遙

• 安排好喝水時間：清晨喝水很重要，起床後喝杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料，糖水喝得過多會加速腸道老化，所以不要大量飲用汽水、果汁等含糖飲料。

• 適當鍛鍊：運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結合起來，一邊補水，一邊運動。

• 出出汗：皮膚是人體最大的器官，也是身體與外界接觸的第一道防線。皮膚上有汗腺及皮脂腺，可利用運動出汗的方式排出毒素。

• 多吃富含纖維的食物：多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易於通過腸道。

• 及時排便：經常便秘者誘發癌症的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐後排便是最科學的。儘可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。

• 常常按摩三窩：常常按摩腋窩、肘窩、膝窩，也能幫助排毒。

方法：

腋窩——除心火。腋窩處的極泉穴（腋窩頂點，腋動脈搏動處）是心經的重要穴位，可以祛除心臟的火鬱毒素。用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反覆揉壓至出現酸、麻、熱的感覺，早晚各1次。

肘窩——去毒素。肘窩有肺經、心包經、心經這三條經絡通過，常按可排除心肺火氣和毒素。用掌在肘窩這個位置連續拍打5~10分鐘，1~2周拍一次。

膝窩——祛溼氣。膀胱經是人體最大的排毒祛溼通道，而膝蓋後窩中的委中穴，走膀胱經，是這個通道上的“排汙口”。連續拍打5~10分鐘，1~2周拍打一次。

PiPi健康

對於女人來說，很多的身體垃圾會積累在下半生髖胯部位，沒有及時排出去這些垃圾，最先開始出問題的就是位於寬胯部的子宮，很多女人病來源於此，進而影響臉部的肌膚，一些生理問題也會隨之出現。

而髖胯部又與雙腿相連，所以通過對雙腿的練習，可以幫助開髖開胯，以此來促進毒素、壓力的排出。所以今天大眼妹要來分享6個腿瑜伽，堅持練習，把毒素排掉，淨化你的身體。

第一個是至善坐，也就是單盤腿，簡單易做，坐下端正背部，把一腿搭於另一腿之上，雙手可在頭頂或胸前合十，也可置於雙膝，保持10個呼吸。

常做這個體式可以保持恥骨區域的健康，這個體式是瑜伽體式中最為放鬆的一種，可以用作呼吸控制和冥想時的控制，同時這個體式也可以有安撫神經的作用，滋養人體脊柱下半段的神經核腹部器官。

第二個是牛面式，雙手一上一下在背後相握對拉，挺直背部，雙腿交疊，保持10個呼吸。

這個姿勢可以治癒腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性。雙腿交疊可以擠壓腹部，對腹部做按摩，雙手背後對拉可以使胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。

第三個體式是單手鴿王式，彎曲右腿，右腳跟頂在會陰處，左腿向後向上折，右手向上向後抓住左腳趾，伸展脊柱，頭部頸部背部向後最大限度彎曲，左手可伸向上方或輕撫地面，保持身體的平衡。

此體式可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，打開肩膀和胸部，刺激腹部器官，更有利下半身的排毒。

第四個體式是船式的變體，在船式的基礎上，向右扭轉脊柱，然後左手抓住右腳踝，右手抓住左腳踝，保持平衡。

依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可有效增強腹部和臀屈肌和脊椎，同時還可刺激腎臟、甲狀腺和前列腺，提高消化能力，幫助緩解釋放積累在身體裡的壓力，還可以消除腰部的脂肪哦。

第五個體式是虎式，與兩手撐地不同的是，這個變體難度更高一下，跪於瑜伽墊上，右手撐地，左手向後去抓向上抬起的左腿，靠右手和右腿來保持身體的平衡。

這個體式是在貓式的基礎上加入平衡能力，所以提高注意力保持身體的平衡很重要。常做這個體式可以靈活脊柱，改善坐骨神經痛，美化臀型，強化生殖器，預防子宮和卵巢異位。

最後一個體式是頭肘倒立，向上的雙腿呈現彎曲打開狀態，有點類似踩自行車的靜止狀態。

此體式下半身向上，打開的雙腿可以讓髖胯部得到伸展，又能讓增加血液在臉部的循環，幫助清理臉部的毒素，讓臉部回覆紅潤氣色。

毒素排乾淨，身體才會健康，身材才會好，尤其是女人，一定不要忽略了任何有關下半身的練習，保持卵巢的健康，才能保持年輕，所以子宮、髖胯有垃圾，一定要及時排掉才行！

好了，今天大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦~

練瑜伽

長痘痘、口臭，這說明身體出了問題。尤其是身體的循環系統。本來是很正常的，由於生活習慣所引起的某一些系統有問題，所以導致整個身體的循環出問題。

這樣的話就有必要調整一下生活習慣。如果生活習慣不太好改變的話，可以通過自己的干預來引起循環系統的自我調整。

由於日常的工作生活造成我們有些生活習慣不好改變，可以通過運動的加入來引起改變，因為運動的話，身體的機能才會加速循環起來，可以打通很多擁堵的地方。運動的方式包括跑步、球類、游泳等多種運動。你堅持一個月就會有所好轉。試試吧，有效果回來找我點個贊。

彩嘉軒

當我們體內的毒素較少的時候，身體是感覺不到的，或是隻是感覺有一點不舒服，而一旦當毒素堆積在我們體內時，我們就會感覺很不舒服，或者直接就生病了。所以我們通常說的排毒，就是要爭取在還沒有生病的時候，就把這些廢物、毒素排掉，避免生病的後果。人體內的毒素在形成的過程中基本受四個方面的影響：錯誤的飲食習慣、不良的生活方式、惡劣的環境汙染、異常的精神壓力。這些都是排毒最重要的四個方面，我們該怎樣從這四方面入手，真正正確有效地去排毒，你真的瞭解嗎？

首先，飲食要均衡。植物性食物多吃一些，動物性食物少吃一些。

動物性食物如果在人體內超過30%就容易給人體的健康帶來各種問題。比如使腸道的環境變差，膽固醇增高，肥胖，以及患糖尿病、高血脂、高血壓、中風的概率加大，也更容易患上惡性腫瘤和心臟病，而這些病症，都跟我們所說的身體內的毒素有關。而植物性食物，不僅使代謝更正常，腸道環境更好，降低心腦血管疾病的發病率，研究還發現，植物性食物對控制一些化學物質的毒性也有著意想不到的作用。所以你需要調整自己的飲食習慣，植物性食物多吃一些，動物性食物少吃一些。

第二，生活習慣要好。重點是讓自己多運動、多睡覺。

這裡說的多運動是讓大家保持一個日常性的運動習慣。早上早起一小會兒，跑上幾圈，是很好的有氧運動，還有促進排便的功效。晚上快步走幾圈，對睡眠非常有好處。小編要提醒大家，千萬要給自己留夠睡覺的時間，每天睡覺如果少於八小時，身體是很難恢復過來的。

中醫講“久臥傷氣”，也是說不運動的壞處。氣屬陽，具有推動、溫煦和生血的作用，像現在的很多宅男宅女，成天對著電腦和手機，一天下來也不見得動幾下，連家務都懶得做，這類人很多都屬於陽虛，冬天怕冷，四肢不溫。陽氣虛，人哪來的活力呢？氣血的運行速度比別人慢，代謝慢慢就不正常了，體內的垃圾自然也會增多，經常宅家的男女，脾胃很少有好的，這類人還多半有著便秘的問題。

再來說說睡眠。時間萬物的生長講究的是一種時序性。“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。”這就是四季的生物鐘。同樣，日出而作，日落而息，一日三餐，生老病死，這就是人體的生物鐘，一旦違反，輕則肢體疲勞，重則百病纏身。

人體的各個臟器都有不同的活動規律，臟器活動旺盛的時間是和人的作息相關的，比如說大腸經的運作在清晨比較活躍，這個時候我們剛起床，或是剛吃過早餐，腸的蠕動比較快，會不由自主想去上廁所。如果我們有一個正確的作息觀念，建立起健康的生物鐘，整個身體系統的代謝就會比較正常，身體裡就不太容易有毒素的積蓄了。

第三，選擇有利健康的生活環境。

生活在城市中的你，是否感覺到，晚上車流量比白天少不了多少，加上如果你的居住區附近有一些娛樂場所，各種噪音和燈光會給你帶來各種干擾，對你的睡眠造成嚴重影響。現代人工作壓力原本就大，如果再休息不好，人體的整個代謝系統出現絮亂，體內的毒素就開始形成，開始蓄積了。有的朋友會習慣去中醫館做刮痧，沒錯，刮痧確實能起到疏通經絡、活血化瘀的作用，是中醫的一種傳統療法。

這裡再簡單地介紹下刮痧。刮痧就是用一些邊緣比較光滑的器具，比如牛角、玉石做成的刮痧板，或硬幣、勺子等簡易用具，在身體的局部進行刮拭，用現代醫學的話說，就是擴張毛細血管，促進血液循環和身體代謝的療法。刮痧之後皮下出現的紫紅色，暗青或黑色的斑點，斑塊，我們就稱之為“痧”。如果身體處於健康的狀態，各臟腑器官功能和代謝應該是正常的。如果健康出現了問題，首先會表現為代謝的失常，某些代謝產物就會滯留體內形成微循環障礙。這些滯留在人體內的代謝產物其實就是人體內的毒素，它會使細胞缺氧老化，並影響毛細血管的通透性。我們在毒素部位刮痧時，因為這個地方的毛細血管的通透性是有問題的，很容易破裂，含有毒素的血液這裡會滲出來，這種滲出毛細血管之外，暫時積存在皮下組織間的含毒血液就是“痧”。在中醫看來，這些滲出的血是離經之血，是含有毒素的廢血。刮出來的“痧”在一段時間後顏色會逐漸變淺直至消失是因為它們被體內具有免疫功能的細胞分解並排除了體外。刮痧的原理就是促進了局部的微循環，具有排毒的作用。

當然，刮痧只是一種傳統的中醫療法，生活在城市中的你最好是選擇一個有利健康的生活環境，保持心情好，睡眠好，讓人體形成自身有規律的作息，避免人體因代謝功能絮亂而造成的毒素堆積。

最後，千萬別忽視情緒排毒。

中醫常說“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，意思就是身體內的主要臟器大多具有重要的排毒功能，但像“喜怒憂思悲恐驚”等七情過激都會損傷臟器，使它們的正常功能受到障礙以至於不能正常排毒。悲觀、暴怒、妒忌、失望、怨恨這些都是精神上的毒素，看上去虛無縹緲卻實實在在地決定著人們的健康和生死。所以你要建立起樂觀豁達的生活態度，心理上放鬆了，因生氣而積累的毒素就不會來，身體裡原有的毒素也會盡快排去。

現在你對怎樣真正有效排毒是否有了一個全新的瞭解？希望你能一直保持愉悅的心情，以一種積極健康的生活方式管理好，經營好你的每一天！

雲南-盤龍雲海

小密語錄：排毒養顏看瑜伽，每天心情上好佳呢。

說到人體內的毒素，這些毒素是我們肉眼看不到的東西，但是毒素過多就比如現在的小美女們臉上會有痘痘出現，有的人會去拔火罐，用這樣的方式排毒，但是拔火罐以後呢身體上會殘留印子，這樣就不是很美觀了，有的人還會喝一些排毒養顏茶甚至是膠囊。

但是這些措施遠遠不如最健康的瑜伽，瑜伽不同於健身房裡的運動，去健身房健身也可以作為健身和減肥的方式，但是那樣容易增長肌肉，那麼瑜伽不僅可以健康的減肥而且可以修身養性，起到排毒的作用，許多妹妹做完瑜伽以後就有感覺體內的毒素都排除了體外，瑜伽真的是一項排毒的好方式啊。

練習瑜伽可以促進體內血液循環，當你練習瑜伽的時候，每一個動作都會讓自己細汗頻出，這個時候毒素就會從皮膚排除體外，而且做的有的姿勢可以激發體內的器官，然後讓自己能夠更好的散發體內的毒素，以排毒養顏，現在小密就帶著大家一起來排毒吧。

1.首先我們端坐，深呼吸，調整心態，放下心。

2.在端坐的基礎上，將兩腿伸開，然後將腿向兩側伸，使大腿之間呈180°左右。

3.上身前趴，手肘撐地，兩手掌互握。

這樣堅持二到三分鐘即可。

這個體式是在跪膝的基礎上進行的，首先我們雙膝跪下，然後將右腿放在前面，小腿與地面緊貼，左腿膝蓋撐地，左小腿與左手臂互貼，左手指尖著地，右手水平前伸，右手的大拇指和食指尖互相接觸，其他三隻伸直即可，根據圖中的姿勢可以自己酌情調節。這一體式主要是鍛鍊腰部和腿部的柔韌度，還可以健身減肥呦。怎麼樣？喜歡的仙女們快來練吧！

接下來這個體式呢也是比較簡單的呢，首先我們取站立一字位，左腿垂直與地面，右腿抬高，左手撐地，上身身體下壓，右手握住右腿腳踝處即可，這個動作可是不難呦，小密相信大家已經掌握住其中的奧秘了，做了這幾個瑜伽有沒有感覺渾身容光煥發呢，是不是精神都已經提起來了，小密也是呢，越做情緒越好了呢。小美女們趕緊一起動起身吧。

這個體式是在劈腿的基礎上進行的，這個動作對於那些可以劈叉的小妹妹們來說簡直太簡單了呢，這個體式能夠增加我們的柔韌度呢，更能凸顯我們女性的優雅氣質，不僅表現在我們的動作，而且整個人的氣質都提高的不少呢。首先我們先劈叉，左腿在前，右腿在後，然後右小腿抬起，用以右手握住右腳踝，左手放在左腿上即可。這個動作可以持續的久一點，然後可以換腿，接著做呢。

這個體式是在前趴倒立的基礎上進行的，我們先找一面牆輔助，背向牆面，兩腿緊貼牆壁，上身下腰，彎曲，手臂呈90°放在地面上，頭頂頂地，然後將右腿向上伸直，可以跟著圖中自己酌情調整自己的力度，注意避免拉傷韌帶，初學者可以找一個人輔助，這樣效果更佳呢。

瑜伽達人的小密又來了，瑜伽這麼一個健康有能減肥的方式，你們還不一起來做嘛，想要成為一個有氣質的時尚女性，別再猶豫了，趕緊穿上衣服，練起來吧，這個姿勢依舊是劈叉的基礎上進行的，右腿在前左腿在後，右腿微曲，上身後仰，兩手撐在兩邊輔助即可，怎麼樣，是不是很簡單呢，大家都很聰明，一教就會呢，這個動作可以讓腰部更加柔軟，想要跳舞的女孩，可以先做一下瑜伽，增加柔韌性，對舞蹈也很有幫助呦。

這個體式有一點難度了呢，不過這個可有講究了呢，首先我們下腰，但是注意是後下腰動作呢，有點難度了吧，不過只要把握了姿勢，也是很簡單的呢，首先我們可以找一個搭檔輔助自己後下腰，左手撐地，右手拉住右腿腳踝上方，左腿伸直，根據自身調節即可，不要過於僵硬，不然很容易導致腰部受傷呢。

好啦，這個體式是這一組瑜伽的最後一個環節了呢，說簡單也不簡單，但是說難呢也不難，那麼多動作我們都學會了也不差這一個，小密相信大家這麼聰明努力也一定可以成為一個時尚的瑜伽達人呢，首先我們雙膝下跪，上身與地面平行前伸，左手撐地，左腿抬高用右手拉住左腿腳踝，右腿呈90°即可，右腿膝蓋頂地。這個動作可以提高全身的柔韌性和關節的靈活性，大家學會了嘛，這次的瑜伽到此結束了呢，做完這一組姿勢出了好多汗吧，但是出汗的同時也在排毒呢，這麼一個健康又減肥的瑜伽還不動心嘛？

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

波羅密練瑜伽

一：喝水。每天補充飲水量，有充足的水，促進人體內循環系統，喝白開水最好。

二：運動。堅持運動，通過運動出汗就是一個排毒的過程；同時運動也能放鬆人的身體。

三：補充維生素。多吃一些具有抗氧化功能的蔬果類食物，補充維生素C。

四：按摩。經常給自己按摩，促進血液循環。

五：經常吃一些清涼解毒的食品，比如綠豆，蓮子就可以輔助身體排毒。

六：儘量吃一些粗糧等高纖維食物，利於清理腸胃淤毒。

七：儘量少吃或不吃街邊不衛生食品和其他垃圾食品，減輕身體負擔。

八：培養樂觀心態，保持愉悅的心情，避免出現抑鬱；人的心態對內分泌系統影響很大。

心語了無痕0936778

　　女人，補血是一生的功課，因為女人一生都在失血。除了補血之外，還有一項工作，也是至關重要的。那就是排毒。不管是減肥，還是養顏，都離不開排毒。很多女人也一直在致力於排毒的事業，但是你真的會排毒嗎?一直在排毒為什麼臉色還這麼不好?張嘴還口臭沖天?臉上痘痘還消不下去?

　　下面是幾個排毒的小技巧，排毒其實不需要太多花樣，做好基礎的簡單的，就好了。

　　懂喝水

　　晨起一杯水，睡前半杯水，餐後喝點酵液。早上一杯水可以讓一夜的滯留物排出無障礙，晚上半杯水可以沖淡積壓液，擴張血管，加速排毒，而餐後喝點酵液則可以幫助消化清理腸道毒素，比較受白領歡迎的酵液有阿膠玫瑰酵液，既可以排毒，還能補血，一舉兩得。

　　管住嘴

　　9點之後禁食(除了少量的水之外)，8點前晚飯結束，拒絕宵夜，多吃五穀雜糧、新鮮蔬果，偶爾一頓燒烤之後，記得喝點酸奶或者酵液來排排毒。但是管住嘴也要注意度，不要任何脂肪都不攝取，任何肉類都不吃，這樣是不健康的哦!儘量選擇白肉，雞肉、魚肉都可以常吃，晚上做飯儘量少放油。

　　邁開腿

　　對於想要排毒的人來說邁開腿太重要了。每週堅持鍛鍊，去流流汗，呼吸一下新鮮的空氣，運動的話，儘量選擇有氧運動，羽毛球、游泳、跳舞都可以，每天飯後散散步，走起來。最重要是“堅持”，貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網。

　　睡個好覺

　　睡美人，睡美人，美人是要睡出來的。夜貓子、熬夜一族一般皮膚都很差，色斑、暗沉、口臭，都在身上。睡眠可以養精神，也可以補血，還能排毒。身體很多排毒機能都在睡眠狀態下才能進行。儘量晚上10-11點之間進入睡眠狀態，早上5點前處於深睡狀態。

　　排毒，可以很簡單，也可以很天然，不要聽信無良商家的虛假廣告，買了“巴豆”回來排毒，得不償失哦!

南在南方171365566

滾滾最近睡前很努力地在練瑜伽

ta說冬天快到了

要練瑜伽——補腎！

不然會手腳冰涼的！

仰臥，雙臂伸直於體側，

手心向下，吸氣，

雙腿越過頭頂到達犁式，

雙手肘關節彎曲，

撐住腰背部，

再到肩倒立式，

保持5次呼吸；

吸氣，將右腿下落，

右腳放在地面上，

左腿垂直於地面，

雙腿均保持膝部挺直，

保持5－10次呼吸，

換另一條腿；

呼氣，

將雙腿落下回到犁式，

吸氣，

回收雙腿到半犁式，

呼氣，

仰臥放鬆。

▼

Eka Pada Sarvangasana

（單腿肩倒立式）

Eka的意思是一。

Pada的意思是腳。

在這個肩倒立的變體中，

一條腿如犁式中一樣放在地面上，

另一條腿則與軀幹一起與地面垂直。

▲ 注意事項：

1.左右保持相同的時間，腿部始終保持伸直狀態;

2.頸椎損傷，暈眩症，高血壓、心臟病者謹慎練習，生理期、孕期女性勿練習；

3.待肩倒立式熟練後再做此練習。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

單腿肩倒立式可以有效強腎和強健腿部肌肉哦~嘿嘿。

關鍵字: 科普 健康 月經