文紹J
如果長期只睡四小時，肯定有百害而無一益！無論對學習對身體都沒有好處！分清什麼原因及時調整！第一種如果是為了趕學習，你這樣下去你反而學習越來越差，花了功夫學，成績反變差，這時真會讓你懷疑人生，認為自己真的笨，失去自信心，成績沒長進，身體也累垮了！這會讓你輸得個一敗塗地！這是主觀造成的，及時改成！調整睡眠時間，至少每天睡滿八個小時，這時，再學習，神清氣爽，記憶力強，學習也有效果，信心有了，良性循環，成績會與日俱增！
第二種情況是你想睡，睡不著，導致一天只睡4個小時。這要分清是什麼原因讓你睡不著，學習緊張嗎？身體有病不舒服嗎？找準原因，對症下藥，要讓自己能睡得著，否則身體會越來越差，導致無法學習，成績肯定也會越來越差！
高三學子們，面臨高考，泰然處之，盡力就行。不緊張，該學習時靜心學，該睡覺時安心睡！我已付出最大的勁在奔跑，最後該排在什麼位就欣然接受那個位，我要用健康的身體去迎接大學那張錄取通知書！千萬不能弄得通知書在，人不在！好好學習，好好休息，高考會考出好成績！
當一個愛做夢的人
到了高三，高考生無論是生理還是心理上的壓力都會變大很多。因為即將面臨高考，很多人會為了“夢想”選擇“拼命”學習。那麼高三生如果一天睡四個小時，那麼肯定是會生病的，不僅會影響學習效率，而且還會影響降低記憶力。
高三睡眠時間怎麼安排合適？
1、高三一天的睡眠時間是根據不同的人的情況來定的，一般來說自然是7-8個小時最好。但是因為高三壓力大，很多學生的睡眠質量都不高，這樣可以選擇在中午休息來增加睡眠時間。
另外，這個時期會有很多同學會因為壓力太大，導致失眠或是睡眠時間短的現象。如果你的睡眠時間達不到，那麼就需要提高你的睡眠質量了，可以多食用一些安神的食物來提高自己的睡眠質量，讓精神狀態保持在最佳。
2、高三的一年是一場拉鋸戰，時間短、任務重、壓力大，老師佈置的作業又多，每天要學習到很晚，這樣一段時間後，一些同學便形成了不良的休息習慣。剛開始衝勁很足，每天晚上學習到後半夜，結果一段時間之後，身心疲憊。
3、有的同學回家就做作業，同時也開始與睏倦做鬥爭，可一到半夜，又開始精神抖擻睡不著覺了，結果是第二天變成一到學校上課就想睡。保證不了睡眠質量，學習效率自然也高不了。
快速入睡小竅門
1、擺動法：自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下襬動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右。
2、自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，後揉太陽堂還有眉心各式各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，那裡就是風池穴3分鐘。
3、深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時儘量呼盡，吸氣時儘量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩，一般36次左右。
專家推薦最科學睡眠時間表
晚上——9：00-11：00
人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。
晚上——11：00-1：00
肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊！
夜裡——1：00-3：00
是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。
半夜到凌晨——4：00
正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！
凌晨——3：00-5：00
人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。
早晨——5：00-7：00
人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。
早晨——7：00-9：00
人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃，養生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的同學，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以後，也要吃的！
睡不好，會發生什麼?
1、吃太多
假如你一天不能保證8小時的睡眠，那麼你更容易變胖，之後也更難減肥。你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。
2、情緒暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動，女性也比男性更易失眠。
3、易生病
一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。
4、吸引力下降
除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜，據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一週，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
希望2020高考生不要晚上開夜車，上課認真聽講，課後認真整理筆記，並且要適當的減壓，以平常心去考試，相信自己，在7月份等你們的好消息哦！高三加油！！！高考必勝！！！
Adam敬
會猝死吧
砉菸9
當然不好！勞逸結合張弛有度永遠是準則，除非超人！
frgz
高考前幾個月我每天睡不到6小時。。。
不過每天被鬧鐘叫醒的時候頭是真疼
至於4個小時。。。。我建議就算了吧
那樣效率會是0，而且用不了幾天就會把身體搞垮了
cnbest
不可以。
我反問您一句，要大學還是要命！？
好，我來回答您這個問題
兩個我們都要！
那就不要每天只睡四個小時了。
不光高中生，其他人類也不能連續每天四個小時睡眠。
