Crazy-Demons
在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？
健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。
而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！
胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。
多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。
雕刻你的美
针对瘦瘦的人群想要打造完美腹肌不是不可能，由于本身体脂不高就不需要花费大把时间放在减脂方面，只需适当增肌让腹肌变得更加饱满，当然少不了一套日复一日的训练计划，再好的身体也需要行动力来支配它！
下面说说几套常用的家用腹肌训练计划！
爱生活谈健身
首先锻炼的话必须保证饮食上的营养充足，多吃高蛋白的饮食搭配，在有饮食的基础上再来锻炼腹肌效果就会非常明显，做的动作可以自由搭配，如卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿，平板支撑等动作开始以自重来练习，12-15个每组每个动作做4-5组，当做到无压力就能完成时 可以增加负重，比如那一个哑铃也是可以的，但不建议每天都练，可以隔一天用来练其他部位，多做些复合动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，硬拉之类的动作，刺激雄性激素的生长也可以买一个健腹轮增加趣味性，最重要的是练好了之后可以在朋友面前装逼，刺激雄性激素的生长，总之就是先从简单的开始由简单到复杂，由轻重量到大重量，循序渐进的训练，并且保证睡眠和饮食，这时候锻炼腹肌就会很轻松了，再隔一天锻炼下其他部位，刺激全身肌肉生长，就会拥有一个好身材。
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尚形健身
你好，我是学健身的，我说说我的看法希望能帮到你。
如果你没有接触过健身，建议你自己去学习下怎么科学的健身或者去健身房请教练指导你锻炼，这样效果会很明显又快。腹肌其实不用刻意去练它，可以多做运动，增强体质，跑步、骑单车、爬山等都可以全身锻炼到。我们健身是为了身体更健康更有活力，健身还能让我们身材更好看。多做全身性的运动，腹肌自然而然的就出来了。因为你很瘦，建议你饮食上要多吃蛋白质含量高的食物，这样长肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的锻炼，最后就是有规律的休息。
朋友 祝你早点能长出好身材！
微言客语
第一，对于想看出腹肌来说，你的基础比那些看起来较胖的人好一些。
第二，我们常说腹肌是瘦出来的，那么对于瘦瘦的男生来说，那就是练与吃了，一周三练或者四练，不必每天都练，腹肌也是需要时间来恢复的。
第三，对于吃来说，那就是提高蛋白质与碳水，普通人来说，那就多吃些瘦肉与适量的大米饭。因为肌肉的主要原料就是蛋白质，当然合成肌肉的过程中还需要能量，所以你还要多摄入些碳水，来提供额外的能量。
谢谢大家。
可乐健身
恭喜你。
第一，因为瘦不用像肥胖人那样辛苦的减脂。合理科学的增加膳食，特别是高蛋白类，注意营搭配。
第二，健身起来更轻松，不用太多自重的压力，精选几个对腹部段炼郊果强的动作，例如卷腹，仰卧起坐等简单实用的组合进行练习。
第三，除了腹肌还得进行其它肌肉协调搭配练习，初练可进行些有养训练等。
邓军舞蹈
瘦瘦男生就别光盯着腹肌了，没用的，腹肌越明显排骨也越明显，首先需要大幅增加力量和体格。
鸠磨空
记住一句话，瘦子的腹肌不叫腹肌，胖子的胸不叫胸。
先说下我们想要一个好看的腹肌首先皮下脂肪要达到15%以下。一般很瘦的小伙伴都是可以看到腹肌的，但是你真的觉得那样的腹肌好看吗？
腹肌属于核心肌肉群，周边肌肉不伴随着增大，腹部想变的很厚实很饱满是很难的。
建议第一步你先增肌，然后等整体维度起来之后，在进行减脂训练，这时的腹肌才是好看的！
CF健身
练开肘俯卧撑，能做20个后，再做夹肘俯卧撑。不吃猪肉，脂肪肉。准出腹肌
英雄胡子
跟大家相比，瘦人练腹肌有优势，因为它体脂低，所以腹肌更明显，锻炼的方法是一样的，就是做卷腹运动。
