更年期是女性生理上的一個特殊時期，一般發生在女性45-49歲之間，期間由於控制和調節卵巢功能的腦垂體功能紊亂，引起雌激素驟減，從而引發身體形態上的巨大改變；同時大腦皮層的抑制功能減弱，植物神經紊亂，導致血管收縮加快，從而造成心跳加快，出汗過多，潮熱等症狀；另外由於骨量的流失，骨密度的減少，容易出現骨質疏鬆的狀況。
更年期容易出現抑鬱、焦躁、激素失衡、骨質疏鬆、內分泌紊亂等身體不適，適當的練習瑜伽可以很好的緩解這些焦慮：
1.仰臥束角式：抑鬱
準備抱枕和磚塊，放在身後，順著抱枕躺下來，曲雙膝，腳心相對，閉上雙眼，胸式呼吸帶入。
功效：打開身體的空間，深長的胸式呼吸緩解胸悶氣短，情緒抑鬱，打開心扉。
2.單腿背部伸展式：焦躁
直角坐姿，曲右膝，將右腳掌放在左大腿內側，吸氣，雙臂於體側向上高舉頭頂，呼氣，俯身向下，雙手去抓兩腳外側，頭下方可以放一塊磚，保持10個呼吸。
功效：平靜安撫大腦，使前側活躍的大腦完全平靜下來。促進腦垂體正常工作。
3.橋式：激素失衡
仰臥，曲雙膝，雙腳踩地，雙腳分開與髖同寬，吸氣，將臀部向上抬起，雙膝夾向中線，髖的外側往上提，若可以，將雙腳腳後跟抬起來，雙手十指交扣放下臀部下方的地板上。10個呼吸。
功效：使甲狀腺，副甲狀腺，腎上腺和生殖腺充分的沐浴在充足的血液供養當中，平衡體內激素的平衡。
4.幻椅式：骨質疏鬆
雙腳分開一倍肩寬，吸氣，雙臂於體側向上高舉頭頂，呼氣，微屈雙膝想象自己坐在一張透明的椅子上面，腰背伸展，下盤穩定，自然呼吸10次。
功效：加強腿部肌肉力量，促進脊柱的靈活與穩定，肌肉的加強最終是為了更好的包裹骨骼，保護肌肉。
5.肩倒立：內分泌紊亂
坐在椅子上，兩雙腿掛在椅子上，椅子下方放一個橫著的抱枕，呼氣，將身體慢慢向下滑落，直至雙肩放在抱枕上，兩手去抓椅子靶，尾骶區域放在椅子邊緣上，同時將雙腳趾往回勾，保持自然的呼吸。
功效：可以很好的調節內分泌，刺激全身腺體正常工作，溫和安撫子宮肌肉。
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