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想減掉肚子和胸部的贅肉。首先要給你科普一個知識，減脂是沒有局部減的，不是你想減哪裡就減哪裡。減脂是全身性的，通過科學的運動配合飲食和睡眠就可以達到減脂的目的
首先講一下運動。減脂以有氧運動為主，力量訓練也要加入計劃當中，是為了更好的塑造形體，緊緻肌肉和皮膚。
建議把力量訓練放在前面，輕重量，多次數，刻畫線條。
有氧訓練放在後面，訓練總時長不要超過70分鐘。
接下來是飲食，減脂一定要控制碳水的攝入，每天攝入的碳水（g）＝體重（kg）×4
然後是主食替換，建議把常吃的米飯，麵條等精加工的食物換成粗糧、紅薯玉米等纖維量豐富的主食，不僅飽腹感強，升糖指數也很低。
最後是睡眠，不管是增肌還是減脂，一定要保證充足的睡眠，保證自己的基礎代謝不降低，減脂也事倍功半。
嚴格做到以上這幾點，一定能達到你的目的
我是Edisi0n，如果你想運動又不知道怎麼開始，請關注我！
Edisi0n
先說腹部，再說腹部，最後總結
1：停止節食。就算你忍耐力驚人，堅持一段時間後，嚐到了體重下降的甜頭，一到經不住誘惑，開始暴飲暴食，長回來的脂肪首先還堆積到腹部。（原因人站立時，腹部最接近人體重心，在這裡積累「備用能量」，不容易影響人的重心變化。）
2：少吃少練，多吃多練。以周為期循環。
3：每次吃過飯後不要立即坐下，用雙手交叉左30圈，右30圈旋轉揉肚子。
再說胸部：
1：保持良好的生活習慣
2：積極有氧減脂（跑步，游泳，動感單車，跳繩，做瑜伽等）
3：徒手俯臥撐，輕啞鈴槓鈴臥推（這種對女性來說有難度）少量多頻。
總結
有氧鍛鍊是基礎，最低一個小時。早餐必須吃，還得吃好。晚餐必須少吃，飯前喝500ml水(最好加5滴白醋，吃5顆花生粒）增加飽腹感。控制甜食攝入！做運動，下載手機app照著做，什麼卷腹，臥仰舉腿，仰臥起坐，空腿“蹬自行車”等等等……
重在堅持！少吃多做就對了
大喵說娛樂
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任何快速減肥的想法都是天真的無知。因為你肥是有原因的，你瘦也是有根椐的。運動對有病的身體不是靈丹妙藥，而用有病的身體去運動，無異於是在向死亡，病殘的跑道上直線飛奔。身體有病找醫生，精神有問題也要去找醫生。自己不能夠給自己看病。冷不丁的磞出一句話，誰也看不懂你在說什麼。同時，也充滿了提問者對知識的漠視，和對自己身體健康的不負責任。希望這種落荒求生的逃避災害的無知農民式的提問，儘量避免。
京豐3
脂肪上身不是一天兩天，同樣的，讓它減下去也不能一時半會兒的，需要一個過程。
每天多喝水對脂肪消耗並沒什麼作用，可以嘗試從減掉零食開始。比如酒……
只是減脂的話，從飲食入手就可以了，調整下飲食結構，多吃一些“乾淨”的食物，口味清淡，葷素搭配，營養均衡是首要的。如果不改變飲食結構，那麼就需要稍微減減量了，以每週最多10%的減幅嘗試，到50%的時候若不能有明顯變化，就不要繼續減食量了，開始加入運動。只要是有一定的負荷程度的運動即可，不需要分有氧還是無氧，等三五個月後再根據當下的身體狀況決定主有氧還是無氧即可。
仔細一數七個字
個人覺得運動起來，選擇一項運動，比如游泳或者瑜伽，或者健身房；然後每天晚上吃點水果，不要吃飯了！至於肚子和胸部的贅肉就可以根據晚上的一些運動健身視頻堅持練習，很快就應該有效果的！
纖體健康匯
運動+節食
肥胖最重要的原因：腸道菌群失調，有害菌多。
⚠️運動要循序漸進：很多人身體有慢性疾病，不能運動過猛.
⚠️多吃膳食纖維的食物+水果蔬菜，培養有益菌.
分享食療
定時定量，多運動。
絳珠999
腹肌看不出來是因為肥肉把他蓋住了，要想減去肚子長得肥肉，就要每天早晨起來晨跑30至60分鐘，再加上每天200至400個仰臥起坐，最多兩個月，效果就出來了。一定要有毅力哦!望樓主採納
棒子麵窩頭
我實驗過，首先要控制飲食，戒掉油膩高糖的東西；然後就是配合運動一起效果才明顯，我親身體驗跑步是最有效的方式，可以減掉胸部和肚子上的贅肉
