為什麼你平板支撐時胳膊會撐不住？你考慮過？
平板支撐撐不住是為什麼？平板支撐胳膊累酸怎麼辦？你考慮過？
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平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。平板支撐屬於力量鍛鍊。
袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰，被稱為健身女神，平板支撐是她的長項。
平板支撐是常見的健身運動，既可以鍛鍊也可以起到減肥的作用。不過，平板支撐雖然看起來簡單，但其實它十分依賴腰腹以及胳膊的力量，很多人剛開始練平板支撐的時候胳膊根本撐不起來。
NTC健身分享為什麼你平板支撐時胳膊會撐不住？平板支撐撐不住是為什麼？平板支撐胳膊累酸怎麼辦？你考慮過？平板支撐一個月助你塑造完美身材！
平板支撐胳膊撐不住是怎麼回事?
一、動作不標準：很多人之所以做平板支撐時撐不住，是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛，撐不下去。
二、腰腹力量弱：腰腹部作為平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體。
秦嵐愛做平板支撐
三、鍛鍊時間太長：做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出身體能負荷的範圍，會導致身體肌肉、關節等疲勞，出現動作變形，撐不下去等現象。
四、場地選擇不合適：雖然說平板支撐對於場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會痛，從而撐不下去。
練習平板支撐注意事項
為什麼你平板支撐時胳膊會撐不住？你考慮過？
一、動作要領：做平板支撐時應該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
二、時間：剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右。
三、注意保持呼吸：做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組後坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然後吐氣，一定要吐乾淨，深呼吸五次再繼續做下一組。
身材性感火辣的柳巖也做平板支撐
平板支撐是一種非常好的健身動作，它在做的過程中是採取俯臥姿勢，和俯臥撐的區別是平板支撐是不動的。有很多人很多人小看了平板支撐的作用，做的時候，保持這個姿勢1分鐘，全身肌肉都持續緊張，這樣可以幫助我們鍛鍊身體。做一個平板支撐可以堅持一分鐘已經不錯了，每天做10個，一個月之後效果會是怎樣的呢？
平板支撐一個月助你塑造完美身材
一、腹部力量變大了：平板支撐對於鍛鍊腰腹部效果很不錯，堅持一個月不間斷，相信腹部的力量已經變得更大了，可能一個平板支撐可以堅持5分鐘了，也許小肚子還有，但感覺已經小了很多，再堅持下去，很快就會消失。
二、提高基礎代謝力：基礎代謝是一個人在安靜狀態下消耗能量的能力，基礎代謝能力越強，身體消耗能量會越多，這樣每天吃進去的脂肪就可以消耗得很快，不會積累在體內轉化成脂肪，這樣你就不容易肥胖。
三、更自信：堅持做平板支撐一個月，肩膀，頸椎都變得很靈活，腰背部的力量也得到增加，這樣我們的體態更加優美，從胸後凸和其他壞習慣，整個人會變得更加自信。
四、更容易練出腹肌：平板支撐要通過腰部和腹部的力量來完成，這有助於減少腹部脂肪和鍛鍊腹部肌肉。如果你的腹部有更多贅肉，一個月已經可以減掉很多脂肪，只要堅持繼續練下去，擁有腹肌是很容易的。
■你學會了？
為什麼你平板支撐時胳膊會撐不住？你考慮過？
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效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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