为什么你平板支撑时胳膊会撑不住？你考虑过？
平板支撑撑不住是为什么？平板支撑胳膊累酸怎么办？你考虑过？
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平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。平板支撑属于力量锻炼。
袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰，被称为健身女神，平板支撑是她的长项。
平板支撑是常见的健身运动，既可以锻炼也可以起到减肥的作用。不过，平板支撑虽然看起来简单，但其实它十分依赖腰腹以及胳膊的力量，很多人刚开始练平板支撑的时候胳膊根本撑不起来。
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平板支撑胳膊撑不住是怎么回事?
一、动作不标准：很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。
二、腰腹力量弱：腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体。
秦岚爱做平板支撑
三、锻炼时间太长：做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出身体能负荷的范围，会导致身体肌肉、关节等疲劳，出现动作变形，撑不下去等现象。
四、场地选择不合适：虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳膊肘就会痛，从而撑不下去。
练习平板支撑注意事项
为什么你平板支撑时胳膊会撑不住？你考虑过？
一、动作要领：做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
二、时间：刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。
三、注意保持呼吸：做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。
身材性感火辣的柳岩也做平板支撑
平板支撑是一种非常好的健身动作，它在做的过程中是采取俯卧姿势，和俯卧撑的区别是平板支撑是不动的。有很多人很多人小看了平板支撑的作用，做的时候，保持这个姿势1分钟，全身肌肉都持续紧张，这样可以帮助我们锻炼身体。做一个平板支撑可以坚持一分钟已经不错了，每天做10个，一个月之后效果会是怎样的呢？
平板支撑一个月助你塑造完美身材
一、腹部力量变大了：平板支撑对于锻炼腰腹部效果很不错，坚持一个月不间断，相信腹部的力量已经变得更大了，可能一个平板支撑可以坚持5分钟了，也许小肚子还有，但感觉已经小了很多，再坚持下去，很快就会消失。
二、提高基础代谢力：基础代谢是一个人在安静状态下消耗能量的能力，基础代谢能力越强，身体消耗能量会越多，这样每天吃进去的脂肪就可以消耗得很快，不会积累在体内转化成脂肪，这样你就不容易肥胖。
三、更自信：坚持做平板支撑一个月，肩膀，颈椎都变得很灵活，腰背部的力量也得到增加，这样我们的体态更加优美，从胸后凸和其他坏习惯，整个人会变得更加自信。
四、更容易练出腹肌：平板支撑要通过腰部和腹部的力量来完成，这有助于减少腹部脂肪和锻炼腹部肌肉。如果你的腹部有更多赘肉，一个月已经可以减掉很多脂肪，只要坚持继续练下去，拥有腹肌是很容易的。
■你学会了？
为什么你平板支撑时胳膊会撑不住？你考虑过？
平板支撑撑不住是为什么？平板支撑胳膊累酸怎么办？你考虑过？
效果：减脂、减脂餐、减肥、减肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形和健身。
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