一個美的冒泡的小仙女
如果你也有過減肥的經歷，可能會感嘆它比想象的還要困難，不僅是一個持久戰，而且還隨時面臨反彈。當然，減肥成功的體驗絕對值得你的付出，因為身材變好的同時越來越自信，而這段鍥而不捨的經歷將會是你一生中寶貴的財富。
1、鴿式
從較為舒緩的體式入手，拉伸大腿肌肉，並讓身體逐漸適應接下來的訓練節奏，為減脂訓練做好準備。
體式要點：坐於地面，單腿在身體前側彎曲，大腿貼緊地面，另一腿向體側自然伸展，小腿儘量貼近地面，脊柱摺疊挺身，單手順勢上舉。
2、單腿下犬式
下犬式對肌肉塑性和脂肪燃燒都很有效，拉伸腿部肌肉，美化腿型，也能拉伸軀幹前側，使身體更加挺拔，提升整體氣質。
體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。
3、輪式
一個十分常見的瑜伽體式，能夠拉伸軀幹前側肌群，矯正圓肩駝背，並能收緊臀部肌肉，不僅能成功減掉多餘脂肪，而且挺拔勻稱。
體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩關節下壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。
不要抱怨減肥的過程辛苦，當你成功的那一天，你會發現一切都是值得的。你也會從心底裡愛上那個身材美好又有毅力的自己。
瑜伽微社區
時間：2017.11.20 – 2018/03/21
體重：60.3kg – 49.9kg
體脂率：33.3% - 25.1%
經歷了差不多4 個月的時間，今天早上稱完體重，我正式減肥了 20 斤左右。
4 個月前，當我看到自己 6 開頭的巔峰體重，33% 的體脂率，內心是崩潰的。作為一個 160cm 的小矮子, 我覺得自己是個胖球。
跌的越慘，才越想要奮力爬起來。
看著鏡子裡的矮胖球，寬鬆的深色衣服包住了整個身體，我討厭那個胖的沒有身材的自己，終於下定決心要減肥了。
首當其衝的是運動。
1、力量訓練
力量訓練主要增肌，肌肉含量多，身體的基礎代謝就高。所以我健身房那些體脂百分之十幾的變態朋友都是放肆吃的。但女生體脂不宜太低，第一影響激素分泌，第二乾癟也並不好看，25% 左右我覺得可以了。對我來說，無氧主要是提高代謝（輔助減脂，順帶塑形，一般我放在有氧之前做。
我無氧只做 5 個動作，每個動作 4 組，每組 10 個：三頭（告別蝴蝶袖），胸肌（防止下垂外擴），背肌（防止駝背），上腹，下腹。我懼怕腿壯，所以下半身保持休眠狀態。所有對馬甲線有憧憬的妹子，如果你的體脂不先下來，狂練器械也沒用，因為肌肉包在你的脂肪下面，根本看不出。
2、有氧運動
健身房一定要去，運動花樣一定要多。比如跑步對我來說就太無聊了，所以我會不斷利
用健身房操課更換有氧運動方式，當做玩兒。單車，橢圓機，有氧舞蹈 ，搏擊，有氧桑巴( zumba )，羽毛球，游泳，什麼都玩。另外，有氧一定 40 分鐘以上，心率要起來。一般你感覺自己呼吸急促，心跳和脈搏跳動都能感受到，汗流不止的時候，才是真的在減脂。
3、拉伸
瑜伽真是極好的，而且特別適合女孩子練習。第一，配合呼吸，它是最好的拉伸。第二，來姨媽期間也可以做，保持運動習慣和代謝。第三，加強靈活度力量耐力，矯正姿勢。瑜伽動作都可以用於無氧有氧後拉伸。
拉伸有兩個目的：第一，塑形；第二，緩解肌肉痠痛。抓緊剛練完的時候拉伸，因為那時候肌肉還是熱的，效果比較好。
其次就是重中之重的飲食。
1、與一切高熱量食物絕交
這世上的東西，越好吃，越胖人！作為一個高熱愛好者，一口氣磕一整版巧克力，一整袋家庭裝薯片對我來說曾是家常便飯。
但從決定減肥那天開始，蛋糕，冰淇淋，薯片，飲料，巧克力，餅乾，油炸食品，永遠地離開了我。
2、飲食均衡
肉 (蛋白質 )：只吃牛雞海鮮，豬羊動物內臟一概不碰
菜（維生素 & 礦物 ）：蔬菜水果大量吃
主食（碳水化合物 & 膳食纖維 ）：吃麥片／土豆／玉米／，白米飯／麵食一概不碰
補充：烹飪方法多用烤 ／水煮／蒸／橄欖油 ，堅果配一點，喝咖啡和茶，加奶無糖，忍不住要甜加點蜂蜜，忍不住要喝碳酸飲料就喝蘇打水。
3. 拒絕宵夜和外賣
最想吃的，最忍不住一定要吃的，不吃感覺自己要饞死了的，我放在早上吃，再不濟中午吃。我試過早上吃火鍋，中午吃燒烤。晚上，無論如何不暴食。減肥後期，我基本上午飯過後就沒吃過東西了。
然而最重要的是心態。
我認為健康積極的心態是減肥中最最最重要的，沒有好的心態，上面所說的一切都是廢話，因為你根本無法堅持。
1、不在迷信速瘦，一分耕耘一分收穫。
21天減肥法／減肥藥／絕食法／吃素法／針灸法，市面上減肥法眼花繚亂，然而有效的沒幾個，也嘗試過很多方法，大多半途而廢。因為實際上你比想象的脆弱，太痛苦的東西你堅持不下去，也很容易復胖。所有極端減肥法 根本不靠譜。
2、減肥是一項事業，請認真對待。
如果你決心減肥，你要準備的絕不是幾十天或者幾個月，你要準備好改變你的各種習慣。不要熬夜，不要不忌口，不要三天打魚兩天曬網。減肥過程肯定是枯燥乏味的，千萬不要受各種負能量影響，只要記住最後達到的目標，每天堅持就對了。
3、別患得患失，不要每天看體重。
每個減肥中的人都會做的事情，就是每天上稱測量自己的體重。其實這樣非常不好，會影響增加的心態，因為一旦體重停止下降，特別是偶爾沒忍住大吃一頓看著蹭蹭上來的體重簡直想死，覺得自己之前的努力都白費了會就很想放棄，減肥很容易不了了之。
那麼減肥成功後有什麼改變呢？
雙下巴消失了；衣服碼從 M 到了 XS；睡的更少，體力更好；覺得很自信，生活很美好；
我不再吃到很多的美食，但我可以穿很多好看的衣服，我更有活力，更有自信。
這一切取決於你要什麼，而你不能什麼都想要。
汗水俱樂部
說到減肥成功，我應該是最有發言權的之一。8年前通過調整飲食和運動成功從220斤減到135斤，至今沒有反彈過。下面就來說一下我是如何做到的，以及減肥成功後的一些感悟。
先來說說我是如何減肥的，最重要的就是吃和動。飲食方面我把能推的所有應酬都推掉，幾乎2個月才有一次聚會什麼的，而且也會控制，不會吃太多高能量食物。不要覺得因為減肥會失去朋友，真正的朋友會支持你的，等你瘦了那些酒肉朋友也會來找你取經。以外，我戒掉了油炸食物，戒掉了甜飲料和各種甜點糖果。三餐定時定量，做到早吃飽，午吃得全面（儘量多吃幾樣食物，葷素搭配），晚餐很簡單一點蔬菜和粥，或者直接用蘋果代餐。睡前4小時不再吃任何東西，每天喝足量的水，以免運動後脫水。
再來說說運動，我主要採用有氧運動，開始是走路，每天走2小時（因為體重過大，一上來就跑傷膝蓋）減到180斤開始打籃球，160斤後開始慢跑。每週最少也要運動5天，而且每次都在40分鐘以上，因為脂肪細胞被氧氣分解的過程最少要30分鐘。就這樣，用了一年時間減掉了90多斤體重。
最後說一下感悟，我的減肥路比較艱辛，因為獨自前行很孤單。如果有夥伴一起那最好，可以相互鼓勵和比拼。瘦下來以後最明顯的感覺就是衣服好買了，胖的時候買不到合適的衣服，只能穿運動服而且還是外貿的，鞋子小了一碼。之前的脂肪肝也沒有了，整個人變得自信輕盈。自信心的提升是最大的收貨，通過減肥成功，在生活中再遇到什麼困難我都能想辦法克服。總體上就是這些感受，再深入的就不說了，總之你要相信自己，不要著急也不要走偏門，否則很容易適得其反。
茄子營養師
2013年初：最高體重180斤
2018.6月：最低體重132斤
目前體重：保持在138斤
減肥成功有幾點感覺，和大家一起分享下（男、43歲）
【1】爽！！
體重減輕了40斤，卸下一大袋麵粉的重量，身體輕鬆了。身輕如燕，以前1.9公里分五段才能跑下來，現在每週跑3-6次（北京有霧霾不是每天都能跑），每次10公里，一小時內很輕鬆跑完。
【2】降！！原來血壓是140mmHg/90mmHg，最好時候是110mmHg/70mmHg，現在穩定在120mmHg/80mmHg。原來醫生讓吃降壓藥，現在不吃了。以前春秋冬三季，後背總是很癢，最厲害的時候，揹包裡得放個癢癢撓，隨時在地鐵上、公交車上、馬路上、辦公室等等地方，撓！！！現在再也沒有這樣的情況了。
【3】不怕冷了！！原來非常怕冷，一年三季怕冷，現在手腳發熱，再也不怕冷了。原來溏便，天天拉稀，現在很少溏便了。
【4】不嗜睡了！！以前中午吃一點飯就犯困，不敢睡午覺，一覺就能睡到下午5點下班的時間。現在，中午吃完不犯困，偶爾休息15分鐘，一下午精力很好。
【5】衣服全廢了，去美國度蜜月買的衣服、褲子都廢了，回來能改的全改了，不改穿不了。襯衫只能冬天穿裡面。
【6】自信心強了，以前很懶惰，沙發上的小土豆，能躺著絕不坐著，現在把體重都能減下來，感覺自己還行，架不住大家一表揚，感覺自己有點飄，有些自己以前不敢做的事情，現在也敢做了。（是不是有點小膨脹）
【7】老媽心疼，說我瘦了很多。
【8】懂事了，以前看過王陽明的書，“知易行難”讀過但是沒有體會，減肥成功後，踐行了什麼叫“
知易行難”。現在做人做事踏實多了。【9】最大的感覺是自己不在是一個吃貨了。以前吃飽、吃撐，不餓也吃，只管下肚，從不品味。例如：一斤油炸花生，一人一頓吃完，現在半斤油炸花生分2到3天，用大約6餐和老婆兩個人吃完，一次一小碟，吃幾個品下味道就算了。能剋制自己的食慾，控制自己的飲食。
年輕、自信是最大的感覺！！！
大醫惠眾
剛剛在朋友圈還看到一個哥哥他發了一張減肥之前的照片和現在去國外旅遊度假的照片，完全判若兩人，一張給人的感覺是，腦袋大脖子粗，不是大款，是伙伕。想必大家對這句話已經不陌生以前我們在看小品的時候，趙本山和範偉的小品就會說到，看他腦袋大脖子粗，不是大款，是伙伕，確實給人的感覺，年紀輕輕，而且特別胖，就會顯得特別蒼老，而且沒有精神，所以肥胖是讓人變得衰老的。 這僅僅是一方面，肥胖還會給人帶來一系列的疾病，例如高血壓，血脂異常等。
所以當問到減肥成功是一種什麼樣的感覺的時候，往往首先是令人興奮的事，想跟身邊的人分享的，分享一下自己的成功減肥經歷，在這成功減肥後，會特別興奮的。你會經常跟身邊的朋友以及肥胖的人講自己減肥的經歷，從飲食運動各個方面，減肥成功後你也是一個擁有健康生活方式的人。你會愛上跑步，愛上走步，愛上各種各樣的運動，愛上蔬菜，愛上水果，愛上粗雜糧食物。 
減肥成功後，你將是一個愛炫的人，無時無刻不在炫自己的好身材，因為之前是一個肚子癰腫，脖子肥大的肥胖者，明明二十七八歲，看上去卻像三十三四五，並且更有甚者超過40歲多，這就是肥胖，給人帶來直觀的印象。而通過健身，通過飲食瘦下來後，你會更加的自信，不論是做任何事情，身體都會變得輕盈，自信力逐漸提升，以前也有一個身材臃腫，身高1米7，體重160的男士，跟我說過這件事情，當體重增加到一定程度的時候，做任何事情都沒有信心，所以減肥後，給人另一個感覺，就是信心增加。
高爽
國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士
營養海賊團
早上朋友發消息問：你猜我現在多少斤了？我沒敢直接猜，因為我知道他的酒局飯局特別多，我弱弱的問了句：漲稱了麼？回答：沒有，我最近減了17斤了。我能感受到他從97.8公斤成功減至89公斤的那份帶著喜悅的分享。
首先體重減輕以後，肚子明顯小了很多，單從照片看就已經特別明顯了。每當別人一見面問道哎，你瘦了很多減肥了麼？他都會難以抑制興奮地心情去分享。
成功不僅增加信心，同時對身體健康也是有益處的。通過科學合理的減肥方法減肥成功的確是一件非常推薦的健康生活方式。因為增加身體活動不僅有利於維持健康體重，還能降低2型糖尿病、冠心病、某些癌症等疾病的發生風險。
俗話講“一口吃不成胖子”一口一口的累積起來就可能成為胖子。同樣減肥也是一個長期“吃動平衡”的過程。
減肥成功一定是健康生活的開始。
趙素華
國家二級公共營養師
高級麵點師
九維健康學院營養講師
營養百事通
大家好，我是小怪獸，一隻努力健身減脂的小怪獸。
我最胖的時候138斤，大概是這個樣子的
隔著屏幕都感覺到自己胖。
那會除了胖，身體也不好，走路也喘氣。臉上皮膚也不好，滿臉的痘痘，化妝都掩蓋不了。而且人越來越不自信，甚至開始懷疑自己。
後來我通過健身加控制飲食，瘦了12斤，現在126斤，是這個樣子的
現在還算不上減肥成功，但是確實有了一些效果。腰圍小了7釐米，胸圍和臀圍都小了6釐米，肩寬和大腿都小了5釐米。我現在還在繼續努力鍛鍊，並且每天控制飲食。
瘦了以後是什麼感覺呢？
一胖毀所有，瘦了成為行走的衣架
以前穿L碼的衣服都很緊。158的身高，恁是要穿170的衣服，袖子和褲腿都會多出來一截。
現在瘦了，穿M碼，衣服再也不會出現袖子褲腿超長的情況了，基本款也能穿出不錯的效果。
胖了不自信，瘦了變陽光
最胖的時候，總是覺得自己很難看，什麼都做不好，情緒還很急躁，懂不懂就生氣，心浮氣躁的。
瘦下來以後，每天都很陽光開朗，變成一個小太陽，天天輸出正能量，精神狀態超級好。
生活更健康，皮膚更好
我之前工作經常熬夜加班，臉上皮膚非常不好，長了很多痘痘。減脂過程中，我基本上每天早睡早起，作息規律了，自己做減脂餐，生活更健康了，皮膚也因此越來越好了。
自律讓我自由
以前生活亂七八糟的，做事常常半途而廢，三天打魚 兩天曬網。現在我做事變得有計劃能堅持了。而這一切都是健身減脂給我帶來的好處。
減肥成功後，一個人真的會越來越好。
小怪獸變形記
我說說我的感受，生完二胎後身高153,體重130斤，讓我迫切想減肥是因為我帶二寶去打疫苗，別人叫說我是孩子的奶奶👵？😭😭😭😭😭😭現在減肥20多天，從130瘦到了124斤，下午鄭多燕小紅帽，晚上1000個跳繩，目標是100斤，飲食全部減半，晚上能不吃就不吃
楓葉120024851
163，從124斤，到90斤。
優點:打開了新世界的大門，在外貌上開始收穫讚美。
缺點:每天稱體重，每天運動，每天節食，在意的越來越多，越來越難快樂。脾氣暴躁了，不那麼可愛了。
雪兒啦啦啦啦啦啦
想告訴全世界我減肥成功了，我所有認識的人，都被我秀了一遍肌肉，外地打工的同學，表弟，還有一些過年才會見一面的親戚，好久不見的同事，甚至一些去過幾次的小飯店，超市，最爽的一次是去燒烤園吃燒烤，我見到吃燒烤的要麼是像青蛙一樣大肚子的，要麼像吸毒一樣骨瘦如柴的，我就光膀子，打電話，裝成沒找到同伴一樣，挨個桌子轉，爽死了，來看看減肥前後
這個時候226斤。我182
現在，哈哈
