棒棒冰9927
哺乳期吃什麼食物可以催奶？
10種能提高哺乳期母親母乳產量的食物。
1. 燕麥片
燕麥是非常好的和豐富的鐵的來源，大部分母親懷孕後都會貧血，這是必不可少的。它可以幫助增加血液中紅細胞的數量，反過來，也可以增加母乳的產量。
2. 大蒜
大蒜被認為是幫助母親增加母乳產量的最好食物之一。大蒜對健康的其他好處。它也有助於嬰兒緩解寶寶的腸絞痛。可以買一些沒有餘味的大蒜藥片。
3.綠色的木瓜
生木瓜是一種非常受歡迎的催乳劑。食用綠色木瓜有助於增加催產素的分泌，而催產素又會增加母乳的分泌。
4. 胡蘿蔔
胡蘿蔔也被認為有助於哺乳。它還富含維生素A，對寶寶的成長很有好處。
5. 菠菜
它也是鐵的重要來源。但是為了避免食源性疾病，食用前應煮熟。
6. 茴香
茴香或茴香籽在分泌乳汁時也很有幫助，因為它們的特性與雌激素相似。
7. 胡蘆子
它是一種草藥，可以通過煮沸飲用，來增加母乳的流量。
8. 堅果
堅果有助於5 -羥色胺的產生，而5 -羥色胺對母乳的生產是必不可少的。
9.西葫蘆
它是一種蔬菜，食用它可以幫助哺乳期的母親保持水分，因為水是哺乳所必需的。
10. 鮭魚
鮭魚不僅能促進哺乳，而且通過添加DHA和omega-3使母乳更有營養，這對母親和嬰兒的健康都有好處。
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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。
J媽學堂
先說重點：
1、奶水奶水，90%都是水，所以想要奶水多，媽媽一定要喝夠“水”——不限於什麼下奶湯，但這個水怎麼選也有講究，後面細說。2、哺乳期是一人吃兩人補的階段，所以還要保證奶水營養——奶多還要質量好，有三種營養素，媽媽吃寶寶補：維生素A、碘、DHA接下來詳細說
沒有訂單，工廠怎麼說生產？
在介紹“下奶食物”之前，媽媽們有必要弄明白件事：泌乳是根據訂單產量來的，寶寶的吸吮就是下單的過程；排空乳房可以看做是催單加急。
如果乳房裡還有乳汁，就會抑制泌乳；排空乳房就會促進乳汁分泌。
隨著寶寶吸吮和排空次數增加，有效刺激泌乳素大量分泌，訂單多了，產量自然會上去。所以，奶多奶少，並不完全是“下奶”食物的關係，寶寶的吸吮是最強大的下奶利器。
不靠偏方，如何下奶？
- 頻繁吮吸。早開奶，早下奶；最好再產後30分鐘讓寶寶及早吮吸乳房，刺激乳房儘快分泌乳汁。
- 攝入足夠的水分。豆漿、牛奶、冬瓜湯……只要是液體都有利於母乳生產。很多媽媽都怕產後瘦不下來，那這個時候就儘量不好喝豬蹄湯啊、鯽魚湯這類油脂豐富的湯了，冬瓜湯、番茄湯菠菜豆腐湯這類蔬菜湯反而更好。
注意餵養。
技巧正確的銜乳姿勢，保證寶寶含入整個乳暈，並且兩側交替哺乳。每次每側大概10-15分鐘，這樣能讓寶寶吃到乳房的後奶。
如果不哺乳，也建議2-3小時排空兩側乳房。有助刺激泌乳。
- 保持心情愉快。醫學實驗表明，媽媽情緒低落時，乳汁分泌會減少。奶少翻過來又會加劇媽媽緊張焦慮的心情。
但其實，奶水夠不夠、營養好不好，看寶寶的生長髮育情況，不要跟別人家孩子比。有沒有吃飽，看3個：看尿布、看精神、看體重增長。
看尿布：每天6-8片尿不溼，尿液顏色不黃；排便2-5次
看精神：吃完後有滿足感，心情愉悅，能維持3小時左右
看體重增長。小鮮肉結石有彈性，生長曲線勻速上升#生長曲線這裡不展開講了，有需要了解的，可以私信我#
如何保證奶水營養？
乳汁中的各種營養素，都來源於媽媽，媽媽營養不良，自然會影響乳汁分泌的量和質。
哺乳媽媽需要注意：
補鈣，每天喝牛奶+吃綠葉菜
更多維生素，特別是維生素A和β胡蘿蔔素
足夠的優質蛋白。
通常哺乳期媽媽都會吃哺乳期的複合維生素，但飲食一樣不可或缺。蛋奶魚禽都是很好的蛋白質來源；適量的新鮮手蔬菜和水果，提供豐富的礦物質、維生素和膳食纖維。
食慄派
寶寶剛出生的一兩個月，哺乳期媽媽奶水不足，這是很多新媽媽都會碰到的問題。
接下來給大家介紹一些方法，希望對奶水不足的媽媽有幫助。
一、乳汁的分泌原理：
寶寶的吮吸刺激乳頭上的神經傳感器，這些傳感器將信息傳送到媽媽腦內的下垂體，分泌泌乳素和催產素至媽媽的血液中，促使乳腺及其組織分泌並釋放乳汁。
因此，寶寶多吮吸，才能刺激媽媽多分泌乳汁，乳汁分泌量與寶寶的吮吸是成正比的。
二、奶量不足，需要添加奶粉的時候，建議先讓寶寶吃母乳，再適量添加奶粉。
三、寶寶的銜乳姿勢要正確：
寶寶吮吸的時候，是靠下顎用力，要在寶寶張大嘴的時候，把寶寶推至乳房，讓其儘量多的含住乳暈。
如果寶寶只含住乳頭，只能吃到很少量的奶，銜乳方法媽媽要多加練習，不要著急。
四、媽媽要多喝水、喝湯。
下面介紹一些催乳的食譜，大家看自己情況自行選擇。
1.木瓜：
最佳搭檔：牛奶、排骨、帶魚
催乳推薦：木瓜燉牛奶、木瓜燒帶魚
2.蓮藕：
最佳搭檔：糯米、雞肉、豬肉
催乳推薦：蓮藕紅小豆瘦肉湯、蓮藕糯米粥
3.萵筍：
最佳搭檔：雞肉、豬蹄、大米
催乳推薦：萵筍燉豬蹄、萵筍燒雞塊
4.絲瓜：
最佳搭檔：鯽魚、豆腐、烏魚
催乳推薦：絲瓜燉鯽魚、烏魚絲瓜湯
5.豌豆：
最佳搭檔：胡蘿蔔、牛肉、大米
催乳推薦：牛肉粒炒豌豆
6.茭白：
最佳搭檔：鯽魚、豬蹄、排骨、牛肉 催乳推薦：茭白燉豬蹄
7.海帶：
最佳搭檔：豬骨、芝麻、胡蘿蔔、豬肉 催乳推薦：海帶燉雞湯、海帶瘦肉湯
8.花生：
最佳搭檔：豬蹄、紅小豆、香菇、大米 催乳推薦：豬蹄燉花生
9.芝麻：
最佳搭檔：豬蹄、雞蛋、小米
催乳推薦：芝麻雞蛋粥、芝麻鹽
10.豆腐：
最佳搭檔：鯽魚、豬蹄、海帶
催乳推薦：鯽魚燉豆腐、魚頭豆腐湯
11.雞蛋：
最佳搭檔：芝麻、香油、料酒
催乳推薦：醪糟蛋、海帶雞蛋湯、雞蛋羹
12.鯽魚
最佳搭檔：黑豆、紅小豆、豆腐、天麻、當歸
催乳推薦：奶汁鯽魚湯、鯽魚燉豆腐
下面介紹兩種中藥：
1.通草
通草是產後下奶常用的中藥（中藥店有售）
最佳搭檔：鯉魚、豬蹄、雞肉、大米 催乳推薦：花生通草粥、通草燉鯽魚湯
2.王不留行
具有行血調經、消腫止痛、催生下乳等功效
最佳搭檔：黃芪、穿山甲、烏雞
催乳推薦：王不留行燉烏雞
以上一些方法供各位媽媽參考，食材方面可根據季節和自己所處地域及個人喜好，自行選擇。
橘子就要凹著吃
我能說我當時如奶牛般嗎？很多人都問我為什麼會那麼多乳汁？我覺得有下面的原因：
一、吃飽睡好想著自己夠乳汁。
懷孕前我經常看孕媽媽節目檔。一直記得媽媽乳汁是否夠和心情、睡眠、心態有關。每天保持充足睡眠，每天都讓自己開開心心，每天都對自己說，我能餵飽我家寶貝。這其實真的可以讓自己有足夠的乳汁的。
雖然生活有太多的無奈，但我特別謝我媽照顧我和我家孩子的時候。我有足夠的時間睡覺，我可以無限賴床，我還可以什麼都不用管就能吃好。因為我媽下廚很贊，我家媽媽的親友團足夠強大。吃什麼對新媽媽更好一問就知道，一試就有效果。所以，足夠強大的親友團我特別喜歡。
二、多喝湯水補充適當水份。
從孕後期開始，我媽就讓我多喝湯水。懷孕那會兒，一個星期我有兩天可以喝湯。一般是鯽魚玉米豆腐湯、野味燉湯。
哺乳期每個星期有5天能喝到湯水。鯽魚湯、鯽魚排骨湯、鯽魚木瓜湯、大骨湯（可以用湯渣袋瀝油）、乳鴿湯、雞肉湯、豬肚湯。結果就是，我的乳汁能餵飽兩個寶寶那麼多。餵了自己孩子，還得用吸奶器全部吸光。
一般情況下，鯽魚湯都是煎了鯽魚再燉湯。大骨湯、乳鴿湯、雞肉湯、豬肚湯都是燉湯。那段日子，看見湯我都怕了。
三、適當按摩。
乳腺不通也會影響分泌。洗澡時適當用稍熱的毛巾按摩，也有利於乳汁的分泌。
暖心秋媽
跟你說說我哺乳期吃的下奶飯吧！😜就說我平時喝的三種湯吧，效果很好的，做法也非常簡單，期間少吃鹽，這個在生完孩子醫生都會給說的。
豬蹄湯: 小火燉肉，把大料放上，放些鹽，不要太多，上色用的就不需要了，慢慢燉兩個小時，把湯煮的濃濃的、白白的，一天兩頓，再把肉吃上。
烏雞湯: 雞切塊，放上補藥（去藥店買產婦可以喝的補藥，當歸、血參之類的），放些鹽，小火燉上兩個小時，煮出來的湯是白的，多喝些湯水，下奶快。
鯽魚湯: 魚切花刀，放清水直接煮，只放鹽，還可以放點豆腐進去，四五十分鐘後即可。
HY孕育知識
怪胎十月，寶貝終於出生了，媽媽們可以用自己的乳汁哺育著孩子，看著寶寶吃飽熟睡的樣子，媽媽們的心理是特別的欣慰。
可是，有一部分的媽媽因為自身原因，正在為不夠母乳餵養孩子努力著。
那麼，哺乳期吃什麼食物可以催奶呢？
首先我覺得要先找到母乳不足的根本原因，才能對症下藥，不是單純吃點催奶的食物就會有充足的奶水分泌出來的。
造成母乳不足的原因有很多，比如:乳腺堵塞、精神壓力、飲食不正確、水分攝入不足、寶寶吸吮不夠、遺傳因素等。
如果確認是飲食方面引起的話，那麼催奶的食物有:瘦肉絲瓜湯、花生豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、山甲母雞湯、黃花菜、牛奶、萵筍、茭白、豌豆等。
寶媽可以根據自己的喜好來搭配食材，但是要記住，肉類比較油膩，把上層的浮油撇去再食用比較健康。
所以，選擇正確的催乳湯很重要，另外喝湯的時候也要把湯裡面的食物一起吃下去哦。
文海撈夢話育兒
有利於乳汁分泌的食物有魚類，蛋類，奶類，豬蹄，瘦肉，家禽，花生，芝麻，酒釀等，媽媽可以多吃一些。
有條件的話可以每週食用2-3次深海魚，深海魚含有較高的脂肪酸，有助於寶寶的大腦發育。給大家推薦幾道催奶的菜品，且都是採用一些較常見的食材。
花生燉豬腳
豬腳洗淨斬成塊，綽水沖洗後，在砂鍋中加入清水燒製微沸，放入豬腳，蔥、姜大火燒開，改小火燉2小時，然後放入花生繼續煲30分鐘，加鹽調味即可。花生含有豐富的維生素，豬腳可補血，通乳，二者結合可促進乳汁分泌。
烏雞湯
烏雞洗淨綽水後，湯煲中加入清水燒熱，放入烏雞，紅棗，枸杞，蔥，姜大火煲30分鐘後改小火煲2小時左右，然後加鹽調味。烏雞有養肝，滋陰，益精補血的功效，有助於生成乳汁和產後恢復。
絲瓜鯽魚湯
鯽魚宰殺後，背上打花刀，兩面略煎一下，然後加入料酒，清水，蔥，姜，燉20分鐘左右。絲瓜洗淨切片放入鍋中，旺火煮至湯成奶白色，加鹽即可出鍋。絲瓜可通絡下乳，鯽魚有利水下乳的功效。
公雞燉山藥
公雞洗淨斬塊綽水後，湯煲加入清水，水煮微沸放入雞塊，蔥，姜大火煮開，改小火燉2小時，然後放入切好的山藥塊煲30分鐘左右，加鹽即可出鍋。公雞的雄性激素可促進乳汁的生成，且脂肪較少，山藥健脾益胃，是很好的滋補品。
希望以上內容可以給大家帶來幫助，宸媽期待和熱愛健康的朋友成為知己，也歡迎大家留言賜評！
宸媽健康寶典
奶牛🐮來講講我是如何從一個沒奶的產婦變成奶牛的吧！
作為一個開奶晚從不夠孩子吃，在孩子出生後的前半個月日夜奮鬥在衝奶粉，然後溫奶的過程中的一個奶牛媽媽，講述一下我的蛻變里程吧。
孩子剛生下來因為我是肝炎隱性攜帶者，怕有那萬分之一的核心抗體基因突變的那點概率於是產後去做抗體分析。開奶就晚了。在產後三天開奶加之內心的擔心抗拒以及情緒波動初次帶孩子的惴惴不安的心態奶水幾乎等同於無。
到了第四天開始各種湯湯水水的補充。這裡強調下前期一定不能喝肉湯一定要素湯尤其未排氣的，要加強對子宮的按摩，要多喝水一定要多喝水多補充紅糖阿膠紅棗之類的開始。養血養氣是第一步！一定要多喝水！！！！！即使是粥也要稀在稀。
在月子中間經過第一階段的補血補氣以後可以根據情況進行各種催乳的措施。按摩催乳，疏通乳腺很重要，然後鯽魚蘿蔔湯，鯽魚排骨湯，豬蹄黃豆海帶湯。一定是豬的前蹄切碎進行煮制。
我這個人對豬蹄湯和鯽魚湯免疫估計之前喝的有點多，我對那個羊蹄湯和羊肉的東西最滋補吃完每次孩子只要一吃奶水就噴湧而出！那一刻想到自己在深夜奮鬥在不停的沏奶粉溫奶粉的過程中，獨自抱著孩子垂淚吃半夜的情況那種喜極而泣的感覺至今記憶猶新。
這個中間步驟最重要的是前期一定不要吃肉要養氣，補血，多喝水，整個過程一定注意少攝入鹽，後期嘗試各種肉湯鯽魚湯各種補品，最後要積極鍛鍊注意睡眠！
最後產後一定注意鍛鍊積極進行骨盆和這個恥骨的恢復可以藉助這個瑜伽或者這個個人的活動促進恢復，一定要注意休息不能過多勞累。
木棉7887
咱們都知道母乳是寶寶最好的食物，堅持母乳餵養，這對媽媽和寶寶都有許多好處。
有媽媽就犯愁了：
我也很想自己喂啊，可是奶水不足怎麼辦?
催奶應該怎麼做啊?
其實產後下奶，不是隻喝催乳湯就夠了，還要會喝。
好多熱心媽媽提供了自己的催乳秘方，看看能不能為你所用吧!
@小叮噹-安陽：我是通草燉豬蹄喝的，還要注意時刻保持好心情。
@六六-南京：我是喝的羊脊椎湯，還有生南瓜子弄碎煮湯，寶寶現在兩歲了，我還有奶呢。
@阿寶媽-南京：曬乾的黃花菜燉排骨湯，效果非常好。
@樂樂-南京：我找人刮痧颳了兩次，疏通了乳腺，奶水就足了。
@彤彤媽：我生完喝了三天野生鯽魚湯，裡面加了下奶的中藥。
什麼才是真正有效的催奶法?
1、親喂：可以的話，能親喂就儘量親喂，人體是很奇妙的，當它知道寶寶奶不夠喝時就會增加，和用擠的不同，畢竟寶寶自已吸和機器催奶是不一樣的哦!
2、日、夜都喂(擠)：夜間餵奶，記得我剛生完那一個月寶寶都吃不飽，後來也是有媽咪分享，要晚上也起來餵奶，這樣奶量就會暴增，我親自試過，真的有效果，只是會睡眠不足，所以我都是躺著邊睡邊喂，比較輕鬆。
3、找到自已的催奶食物：每個人的體質不同，不是所有催奶食物都有效的，有些媽媽吃豬腳就沒用，喝薑絲魚湯、中藥、牛肉就有用，還有一些奇怪的食物，像是淡水魚酥、黑芝麻粉都會大漲奶，所以媽咪可以每種食物都試試，找到適合自已的催奶食物，不過大部份會大漲奶的發奶食物熱量都滿高的，所以要勤運動才不會發胖太嚴重哦!
4、勤按摩胸部巧催奶：尤其洗完熱水澡時，乳腺暢通，奶會比較多一點，所以我有時會帶吸奶器到浴室裡擠，只是現在天氣冷，當心別感冒了。
5、保持乳母良好的情緒：分娩後的媽媽，在生理因素及環境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌。醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。良好的生活環境很重要，心理健康也很重要。
6、母嬰同床，按需哺乳：乳汁的分泌是通過嬰兒吸吮刺激而誘發的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母親體內腦下垂體分泌的泌乳素和催產素共同作用的結果，吸吮刺激越頻繁、吸吮力越強，泌乳量越多。所以提倡母嬰同床，按需哺乳，完全根據嬰兒生理需要想吃就喂，這樣有利於母親乳汁源源不斷地分泌，以充分滿足寶寶的營養需要。
7、儘早排空乳房：母親在每次充分哺乳後應擠淨乳房內的餘奶。這樣做能促進乳汁分泌增多。因為每次哺乳後進行乳房排空能使乳腺導管始終保持通暢，乳汁的分泌排出就不會受阻。
有人會問，上面的7條我都做到了，可是我還是擔心寶寶吃不飽怎麼辦?
那麼小編想問的是：究竟是你覺得寶寶吃不飽，還是寶寶真的吃不飽呢?
寶寶出生後 5 ~ 10 天，如果表現出精神狀態不好，體重降低超過出生時體重的 7%，或者出現尿量減少、或大便一天少於 3 次的脫水錶現。這些情況下才建議添加配方奶，不讓娃餓著。
更大一些的時候，如果發現寶寶體重不達標，或者增長趨勢放緩，也要考慮努力追奶，或者添加配方奶。
說了這麼多其實總結起來就是四多一少：多喂、多喝水、多補充優質蛋白、多休息，以及減壓放鬆。
心連心好月嫂
首先，奶水的來源就是孩子吃的多奶就產的多，所以每天要保證孩子的有效吸吮在8-12次，寶媽了千萬別認為自己奶少就減少寶寶吃奶的次數，這樣只會讓奶更少。
另一個就是看看乳房裡有沒有乳汁淤積，如果有那就要及時疏通乳腺，這樣奶水才能出得來，寶寶也願意吸。
在保證乳腺管通暢的情況下，媽媽可以喝一些下奶湯，比如鯽魚豆腐湯，豬蹄黃豆湯，木瓜湯等都可以，飯前喝半碗就可以了，湯喝的太多容易產生飽腹感，因此減少了媽媽的飯量營養也就跟不上了。飯後再喝半碗，不光要喝湯，肉也要吃。注意，一定是在乳房沒有堵奶的情況下才可以喝，如有堵奶再喝了湯，只會讓情況變得更糟糕！
最後媽媽要多喝水，保持心情愉悅，不要生氣，生氣很容易導致奶水更少！
