瘦臉寶典3
練瑜伽制定合理的鍛鍊方案至關重要。練過瑜伽，你才知道自己的動力在哪裡。根據身體構造，合適的體式才是染指效果最好的。制定合適的鍛鍊方式。這三個體式主要鍛鍊我們的大腿與臀部，針對的就是亞洲女性的梨型身材，只有選擇一個適合我們體質的，才能讓鍛鍊效果事半功倍。
拉上你的好朋友一起練習吧，AB前後站立，A右腿向前邁出一步雙腿成弓字步，B雙手扶住A的腰間，左腿由後向上伸展。A雙手舉起抓住B的左腳，兩人保持平衡。
坐在地面上，左腿向左側拉抻腳趾頂地膝蓋抬起，右腿向右側拉抻大腿貼地想退向上抬起。用右手腋窩夾住右腳腳掌，左手向後抵住地面。
將瑜伽輪至於地面上，以腹部貼著瑜伽輪趴在瑜伽輪上方，身體前傾由胸部貼著地面，手掌觸地防止滑動。眼睛看著前方，將雙腿垂直地面抬起。
準備姿勢:雙腿跪在地面上，上身前屈雙手手肘平行按在地面上，腳掌蹬著地面給雙腿一個力量將雙腿抬起，同時一前一後在空中成奔跑姿勢。
東方女性與西方女性身體素質及對不用體式的接受能力都所有差異，選擇瑜伽時也不可以完全的照抄照搬，尋找適合自己的最重要。
首先準備好一個瑜伽輪，上半身匍匐在瑜伽墊上，以手臂作為身體的支柱。將瑜伽輪置於大腿下方，右腿屈膝腳踝抵在瑜伽輪上，左腿用力向上抬起。
身體放鬆俯臥在地面上，雙腿大腿分開一點角度，小腿向上抬起。雙手抬起向後抓住雙腳，手臂用力將上半身抬起，頭部向後仰將身體團成一個圓。
然而並不是每一個體式都適合我們亞洲女性，所以想要“快準狠”的鍛鍊效果就要找到符合我們體質的，今天帶來的這些體式都是經過千挑萬選的，讓你在寒冷的冬天待在暖氣環繞的房間內，也可以維持你曼妙的身材。
練瑜伽伴侶
前面說了很多全身運動啦，你還有什麼疑惑嗎？我知道，肯定有一點還沒有滿足你——燃脂效果還不夠。如果你是想要減肥的人之一，那你一定不要錯過今天小編推出的全身燃脂運動介紹！話不多說，快讓我們看看究竟是哪些運動這麼有效呢？
第一個動作：坐姿調息運動
選擇合適的坐姿，雙手呈手印，放膝蓋上，掌心向上。骨盆穩定下沉，背部延展向天空，閉上眼睛，下顎微收，頭頂向上伸展。兩個肩膀放鬆下來。做深長而舒緩的深呼吸，可以選擇複式呼吸，體會腹部和呼吸的配合。讓呼吸推動腹部，吸氣時向外擴展，呼氣時自然內收。
第二個動作：背部滾動運動
轉向墊子的一側，挪動臀部，來到墊子的前端。雙手抱住大腿的下方，兩腳踝相交，背部呈弓狀，低頭，吸氣向後滾動，呼氣時坐起，重複，呼吸，向後向上。收緊小腹，讓整個背部隆起，最後一次坐起後雙腳落地。
第三個動作：動態幻椅運動
兩腳踝相交下壓，提起臀部，調整雙腳，腳尖、腳跟併攏，雙手置於骨盆處，呼氣時屈膝臀部下沉，手臂舉過頭頂，向斜前方到幻椅式。呼氣時，雙臂由側歸向體後。保持腿部的穩定繼續。吸氣向前抬頭，穩定在幻椅式，最後呼氣時，伸直雙腿直立向上
第四個動作：支撐側角運動
撤右腳向後一大步，轉左腳尖向前方，右腳尖向正右側，吸氣側平舉，呼氣，彎曲右膝蓋。小腿垂直時將右手手肘支撐在大腿處。再次吸氣時，左大臂靠近左耳後側，眼睛繞過手臂的前方望向天空，讓整個左臂、身體的左側和左腿呈同一直線，右邊的肩膀下沉，不要聳肩。換另一側繼續。
第五個動作：屈膝俯臥撐運動
呼氣屈膝。雙膝落向地面，兩小腿相交，踝關節勾住，穩定住核心後呼吸屈肘下沉，吸氣推起。重複，向下時，肘關節向後置，大臂夾住肋骨。推起向上收住核心。儘量讓小臂垂直地面。呼氣，身體慢慢俯臥地板，解開雙腿伸直膝蓋向後撤，雙手落回到的體側，掌心向上。
以上這些運動你有沒有在鍛鍊的時候接觸過呢？如果沒有也沒關係，今天你已經掌握啦，還在擔心那麼多肥肉減不掉嗎？放輕鬆，只要你認真和我學就可以啦。全身運動我們就說到這裡了，希望你有所感悟！
縱想健美
我不是專業的健身教練，也沒有太專業的技巧，但是我開了幾年的瑜伽館，很多會員都是在不知不覺中燃脂塑型的。
首先我們要弄清楚一個問題，是不是狂運動狂甩汗就能燃脂的呢？你大汗淋漓20分鐘，在這種天氣恐怕也受不了。而且20分鐘基本減掉的都是水分，真正的燃脂最少在運動40分鐘後開始，說得簡單一點就是運動時間不夠。試問誰能堅持那麼長時間，並且不能三天打魚兩天曬網式的作秀式運動，如果你能堅持，那也早就不是一個胖子了！
練習瑜伽最鍛鍊的就是肌耐力，柔軟只是你看到的瑜伽，真正的瑜伽人的肌肉線條是細長並且有耐力的，每天堅持練習瑜伽，肌肉的耐力不斷增加，當肌肉形成的時候，脂肪自然減少。當你練習到無力呼吸，感覺堅持不住的時候，在教練的倒數計時中，感受到肌肉的發抖，那是你的脂肪在燃燒，當脂肪燃燒的時候，就變成了肌肉，可能體重不會發生太大的變化，但是身材會變得凹凸有致，曲線玲瓏了
