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首先，傳統意義上的仰臥起坐已經從健身這個圈子剔除了，取代的是更為科學合理的卷腹。
腹部肌肉分為腹橫肌，腹內、外斜肌，腹直肌，單純一個動作對腹部的刺激在初期會有成效，久而久之就會趨於飽和，泵感就不夠了。
腹部最基礎的一套動作，平板，俄羅斯轉體，卷腹，反向卷腹。四個動作循環練習，快慢結合，負重或者自重，角度的調整都可以調整訓練的難易程度，至於腹部這些訓練動作你可以自行百度。訓練動作要注重細節，注重你要鍛鍊的部位的發力感覺，在前期儘可能多一些孤立訓練，少一些復活動作，打好基礎很重要。
訓練動作其實不是最重要的，最重要的是你要有科學的訓練理念，有了訓練理念你就知道怎麼樣去規劃自己的訓練計劃，就能更有效的去執行。
所以不要單純到如本題那樣，一個仰臥動作，妄圖就想要鮮明的腹肌。漂亮的腹肌能呈現出來要滿足兩個條件，一是體脂率低，男性在15以內就會有若隱若現的腹肌了。講到體脂率，帶一句，現在流行的體脂秤，都沒有太大的參考價值，誤差起碼百分之五。另一點就是進行腹部的力量訓練了，不要說什麼瘦子的腹胖子的胸不需要練那種屁話，不練你就不會有飽滿漂亮的腹肌和拉絲般的胸肌，有的只是一塊排骨和一坨贅肉。
健身先健腦，多學多問再多練，再加上科學合理的飲食，你想要的，都會有。
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建議不做仰臥起坐，長期練習如果雙手抱頭用力不當會導致頸椎變形。改為卷腹練習會更科學
具體方法：
1，平躺仰臥，雙手掌心向下放於骨盆兩側，雙腳併攏或打開與髖同寬。
2，吸氣，胸腔擴張，後背飽滿，小腹微收，腰椎貼地，尾骨內卷，呼氣時腹部核心發力，舉臂前伸，上身慢慢抬離地面，身體呈90度，直立上身，雙腿始終壓地，緩慢回落，平躺，反覆練習10～20組。
3，功效：強化腹肌，提升核心力量，促進腸道蠕動，按摩腹內臟器，促進血液循環，幫助腸道宿便排出，減掉腹部多餘贅肉，減脂塑形。
4，禁忌：經期孕期、手術前後、腰椎間盤突出彭出等不適宜練習
瑜伽私教Mary老師
重點要減體脂後練腹肌
用戶4792676451917吳
首先告訴大家一點：我們每個人都是擁有腹肌的！鍛鍊腹肌只是讓腹肌變得更飽滿，更有力量。
那為什麼一般人看不到腹肌呢，多半是因為體脂太高，腹部脂肪擋住了肌肉，所以才導致看不到腹肌。
如果你的體重比較大，建議先進行減脂，配合一些力量訓練增強核心力量，當你的體脂慢慢減下來的時候，腹肌也會慢慢露出水面啦！
如果你屬於比較瘦，已經能隱約看到腹肌的，那我的建議是多加入一些腹部訓練，不侷限於仰臥起坐，可以讓腹肌更立體，更飽滿，看起來也更好看。
推薦幾種鍛鍊腹肌的方法：仰臥起坐，卷腹，垂直卷腹，觸腿兩頭起等等，有條件的話在健身房進行一些硬拉，深蹲，也可以很好的鍛鍊核心力量。
希望能對你有一點幫助！
睿智健身Fit
練腹肌的話，不建議選擇仰臥起坐，它用的是腰的力量，對腰腰椎有影響，還會用把大腿練粗，並且你動作不標準的話，對頸椎也不好。 你練腹肌的話可以選擇卷腹-仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前）、高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）、仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起）、俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起）、俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起）、側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇4個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，每天能夠做的組數越多越好,最後一組練到充血，痠痛，練習完注意放鬆腹部肌肉！
童心久遠2018
腹肌撕裂者，做完補充蛋白質，一個月就能有效果的
L羽楓
每天做3組仰臥起坐，每組20個，鍛鍊3個月可顯著增加腹部硬度，具體有沒有顯現出腹肌，要看身體肥胖程度而定，但是想要優美的腹肌，光做仰臥起坐還是不夠的，還需要配合仰臥抬腿，踢腿等運動。建議：
1.有條件的話可以去健身房，裡面有專業教練指導，或買一些性價比高的私教課。
2.手機APP上有些鍛鍊腹肌的免費教程，也很不錯，可以更全面的鍛鍊腹肌，如Keep等運動類APP。
套馬的海子
每個人體質不一樣時間也不一樣，健身是一個堅持和自律的過程，一般情況下，每天做三組，每組根據個人情況做30-50個，當然仰臥起坐也只是其中一種方式，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，仰臥起坐起作用最大的地方是腹直肌，所以要配合其他動作才能練出完美的腹部。
邊走邊健
首先，要先考慮練習者的體脂情況，如果體脂較高的大胖子，就比較麻煩，要優先減體脂，如果先做仰臥起坐是沒有意義的。體脂較低的人如果每天攝入卡路里在2000以下的情況，建議早中晚三個時段，每個時段做4組每組20左右，每組間隔30秒，不必4組都做完，力竭即可。這樣一來，三個月一定能看到腹肌。
榮光體健
每天早晚做 每組做30個 鍛鍊一個月可顯著增加腹部硬度，具體有沒有顯現出腹肌，要看身體肥胖程度而定，但是想要優美的腹肌，光做仰臥起坐還是不夠的，還需要配合仰臥抬腿，踢腿等運動。建議有條件的話可以去健身房，裡面有專業教練指導 看一些鍛鍊腹肌的免費教程，也很不錯，可以更全面的鍛鍊腹肌 堅持每天 幅度動作毅力最重要
