冬冬148837500
首先，传统意义上的仰卧起坐已经从健身这个圈子剔除了，取代的是更为科学合理的卷腹。
腹部肌肉分为腹横肌，腹内、外斜肌，腹直肌，单纯一个动作对腹部的刺激在初期会有成效，久而久之就会趋于饱和，泵感就不够了。
腹部最基础的一套动作，平板，俄罗斯转体，卷腹，反向卷腹。四个动作循环练习，快慢结合，负重或者自重，角度的调整都可以调整训练的难易程度，至于腹部这些训练动作你可以自行百度。训练动作要注重细节，注重你要锻炼的部位的发力感觉，在前期尽可能多一些孤立训练，少一些复活动作，打好基础很重要。
训练动作其实不是最重要的，最重要的是你要有科学的训练理念，有了训练理念你就知道怎么样去规划自己的训练计划，就能更有效的去执行。
所以不要单纯到如本题那样，一个仰卧动作，妄图就想要鲜明的腹肌。漂亮的腹肌能呈现出来要满足两个条件，一是体脂率低，男性在15以内就会有若隐若现的腹肌了。讲到体脂率，带一句，现在流行的体脂秤，都没有太大的参考价值，误差起码百分之五。另一点就是进行腹部的力量训练了，不要说什么瘦子的腹胖子的胸不需要练那种屁话，不练你就不会有饱满漂亮的腹肌和拉丝般的胸肌，有的只是一块排骨和一坨赘肉。
健身先健脑，多学多问再多练，再加上科学合理的饮食，你想要的，都会有。
这货穿衣显瘦
建议不做仰卧起坐，长期练习如果双手抱头用力不当会导致颈椎变形。改为卷腹练习会更科学
具体方法：
1，平躺仰卧，双手掌心向下放于骨盆两侧，双脚并拢或打开与髋同宽。
2，吸气，胸腔扩张，后背饱满，小腹微收，腰椎贴地，尾骨内卷，呼气时腹部核心发力，举臂前伸，上身慢慢抬离地面，身体呈90度，直立上身，双腿始终压地，缓慢回落，平躺，反复练习10～20组。
3，功效：强化腹肌，提升核心力量，促进肠道蠕动，按摩腹内脏器，促进血液循环，帮助肠道宿便排出，减掉腹部多余赘肉，减脂塑形。
4，禁忌：经期孕期、手术前后、腰椎间盘突出彭出等不适宜练习
瑜伽私教Mary老师
重点要减体脂后练腹肌
用户4792676451917吴
首先告诉大家一点：我们每个人都是拥有腹肌的！锻炼腹肌只是让腹肌变得更饱满，更有力量。
那为什么一般人看不到腹肌呢，多半是因为体脂太高，腹部脂肪挡住了肌肉，所以才导致看不到腹肌。
如果你的体重比较大，建议先进行减脂，配合一些力量训练增强核心力量，当你的体脂慢慢减下来的时候，腹肌也会慢慢露出水面啦！
如果你属于比较瘦，已经能隐约看到腹肌的，那我的建议是多加入一些腹部训练，不局限于仰卧起坐，可以让腹肌更立体，更饱满，看起来也更好看。
推荐几种锻炼腹肌的方法：仰卧起坐，卷腹，垂直卷腹，触腿两头起等等，有条件的话在健身房进行一些硬拉，深蹲，也可以很好的锻炼核心力量。
希望能对你有一点帮助！
睿智健身Fit
练腹肌的话，不建议选择仰卧起坐，它用的是腰的力量，对腰腰椎有影响，还会用把大腿练粗，并且你动作不标准的话，对颈椎也不好。 你练腹肌的话可以选择卷腹-仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前）、高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）、仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）、俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起）、俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起）、侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择4个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，每天能够做的组数越多越好,最后一组练到充血，酸痛，练习完注意放松腹部肌肉！
童心久远2018
腹肌撕裂者，做完补充蛋白质，一个月就能有效果的
L羽枫
每天做3组仰卧起坐，每组20个，锻炼3个月可显著增加腹部硬度，具体有没有显现出腹肌，要看身体肥胖程度而定，但是想要优美的腹肌，光做仰卧起坐还是不够的，还需要配合仰卧抬腿，踢腿等运动。建议：
1.有条件的话可以去健身房，里面有专业教练指导，或买一些性价比高的私教课。
2.手机APP上有些锻炼腹肌的免费教程，也很不错，可以更全面的锻炼腹肌，如Keep等运动类APP。
套马的海子
每个人体质不一样时间也不一样，健身是一个坚持和自律的过程，一般情况下，每天做三组，每组根据个人情况做30-50个，当然仰卧起坐也只是其中一种方式，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，仰卧起坐起作用最大的地方是腹直肌，所以要配合其他动作才能练出完美的腹部。
边走边健
首先，要先考虑练习者的体脂情况，如果体脂较高的大胖子，就比较麻烦，要优先减体脂，如果先做仰卧起坐是没有意义的。体脂较低的人如果每天摄入卡路里在2000以下的情况，建议早中晚三个时段，每个时段做4组每组20左右，每组间隔30秒，不必4组都做完，力竭即可。这样一来，三个月一定能看到腹肌。
荣光体健
每天早晚做 每组做30个 锻炼一个月可显著增加腹部硬度，具体有没有显现出腹肌，要看身体肥胖程度而定，但是想要优美的腹肌，光做仰卧起坐还是不够的，还需要配合仰卧抬腿，踢腿等运动。建议有条件的话可以去健身房，里面有专业教练指导 看一些锻炼腹肌的免费教程，也很不错，可以更全面的锻炼腹肌 坚持每天 幅度动作毅力最重要
