張光久
身體的基礎代謝能力，簡單說就是身體自動消耗熱量的能力
基礎代謝越高，則身體消耗能力強，熱量就會更少的變為脂肪
因此，說基礎代謝決定身材是有一定道理的
那麼怎樣提升代謝水平呢？
注意以下幾點：
1.增肌
肌肉組織是人體唯一直接可控的增強代謝的組織
每增加一公斤肌肉，則每天的運動狀態下，這些肌肉給你能多消耗100大卡左右熱量
這是非常可觀的
所以，多訓練力量，尤其是負重訓練，會對代謝能力提升有很大幫助
2.早餐
在一日三餐中，早餐是最能決定全天代謝的
因為人體早上的時候，經過一個晚上的消化吸收，處於一個低能狀態
這時候比較營養充分的早晨，可以給予足夠的能量喚醒身體
此時大腦才會指揮身體高效工作，代謝能力上升
3.適量的有氧
不做有氧訓練，則會增生太多脂肪，人越來越懶，代謝自然下降
而過量的有氧運動，會產生肌肉的分解
肌肉分解了自然代謝能力隨之下降，這也是不利於身體的
一般來說，每週的有氧訓練控制全周150分鐘
就能比較好的維持身體的各項指標
4.少食多餐
在人體的代謝領域，有一個食物熱效應的概念
指的就是你的腸胃在進行工作時消耗的熱量
這部分熱量是比較可觀的，佔據人體每天代謝的10%上下
因此少食多餐可以長效的讓腸胃處於工作狀態，有利於熱量消耗
當然，這一點不適於腸胃本身不好的人群
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希望有幫到你。
虎山行不行
身體的代謝能力決定了身材，如何提高身體的基礎代謝?身體的代謝能力決定了身材，非常正確，一個人的代謝能力，表示了這個人的健康狀態，一個健康的身體，因五臟六腑運轉正常，在正常的攝入食物飲水營養的情況下，在相對的情況下會保持相對穩定的體重及體型，會正常的排洩食物食品攝入後的廢棄物。而且身體的汗液毛孔揮發出的氣體汗液，沒有其它正常氣味以外的怪味。如身體出現了毛病，五臟六腑的運轉能力減弱，一天兩天問題不大，如時間長了，就會造成功能性穩亂，造成功能五臟六腑的器變。這時疾病就會產生，體型也會隨之改變，因器變的基因不一樣，有的可能會突然的變瘦，有的可能會變的過胖。這時就要注意了，一是要去醫院檢查一下，看是否產生病患，如產生病患，器觀已病變，那就需要醫院治療了。如檢查後，器觀還屬正常，那就要調整自己的飲食，工作，娛樂，睡眠的不良習慣，並適當增加一些體育鍛煉。調整好心情，心態，打打太極拳啊，羽毛球等運動項目，堅持一段時間就會調整過來。如何提高身體的基礎代謝?我認為，只耍生活，工作，飲食，休息正常，身體的功能就會正常，不需要人為的去提高，身體就是一部運行正常的機器，不需要人為的去補什麼，只耍身體各器觀運行正常，而又能正常的供應所需的食物，這部機器就會把正常的食物分解成各個器觀所需要的正常養分。如人為意願的強加，強補，只會事得其反。因為人的身體，陰陽是平衡的，陰多或陽多，那都是不行的。有的家長，看孩子學習辛苦，總怕缺乏營養，給買來很多補品，結果孩子因補品的增加，身體接受不了，而上火，流鼻血。孩子如此，成人也一樣。再舉一個例子，一部燒90號汽油的車，你給他加93號汽油，他跑起來，會沒勁的。所以一個人如沒有疾患，正常的攝入飲食就可，不需要特意而為之，一切正常就好。
鶴舞蘭天逍遙客
一 增加蛋白質的攝入，蛋白質能促使肌肉形成，肌肉能提升身體的代謝。
二 補充維生素B，多吃富含維B的蔬菜和肉類，或者補充維生素B片。
三 堅持有氧運動和無氧運動相結合的鍛鍊方 式。有氧運動能提高身體細胞的活性，無氧運動能更快的鍛煉出肌肉。
四 堅持用熱水泡腳，促進血液循環。
饞哥有約
1、代謝能力決定身材，這是不對的，你的身材還取決於肌肉含量，體態，等各個方面，這些與基礎代謝毫無關聯
2、代謝能力與肥胖沒有直接關聯，體重增加本質是熱量盈餘，簡而言之就是吃的比消耗的多，那麼更容易實現的是控制吃下去的熱量，而不是增加代謝
3、基礎代謝與身高體重年齡性別相關，但這些都不容易大幅度改變，因此基礎代謝能提升的範圍很小
4、代謝里面更容易增加的是日常消耗，比如運動和身體活動，它們增加的熱量消耗比你能增加的那麼一丁點基礎代謝要多的多
健身小食堂
一、少食多餐，控制每餐攝入的熱量
二、增加蛋白質的攝入。
三、堅持有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式。
四、補充維生素B。
五、常用熱水泡腳。
用戶3714429282
跑步、鍛鍊腹部每天。吃些能讓你拉肚子的食材水果，一週一次差不多。記住是食材或水果，別吃藥，是藥三分毒。堅持上一個月，基本你會發現瘦的人是天生的😂
沒有心的木頭人
有氧運動 增肌肌肉值 多吃高蛋白食物 多喝溫水 生命在於運動這句話真的對 你看那個大明星有空了不健身的
頭調姐
1.肌肉重量決定了基礎代謝
2.低升糖值的飲食 影響激素水平從而影響代謝
3.運動量可以影響新陳代謝
匣客健身
通過無氧運動來增加肌肉量，身體為了維持肌肉的存在，基礎代謝自然就上去了。
莊周周
健康飲食，多吃水果，飲食以不餓為標準，拒絕暴飲暴食。早睡早起，日出而作，日落而息。每日運動。
