顧誰緒14

吃學校食堂的飯菜+認真上體育課

學生黨有個很大的優勢就是新陳代謝高，消耗的多，並且沒有太大的社會壓力，時間相對自由(大學)。需要做的是：

正常吃飯就可以，原則就是八分飽、少油、少糖、少鹽、清淡。

安排出鍛鍊的時間，在體育場經常打打球、慢跑、甚至可以在寢室跳操、爬樓梯，

110斤本來也是小基數，再瘦下去會比較慢，所以要多些耐心，只要管好嘴，就成功一大半了。

雕刻你的美

這兩個就是放了一個暑假就瘦了 一個9歲 一個12歲

清清O卡瘦穎尚國際健康減脂

好的減肥方法不僅是“瘦下來”。而是健康的“瘦下來”，那麼肯定是離不開堅持與付出的，我們一直說的“管住嘴、邁開腿”尤其重要，今天我來分享幾點心得，親測有效~

合理的作息計劃

作息與減肥有什麼關係呢？表面上看關係不大。但是試想沒有合理的時間安排，哪有足夠的精力去減肥呢？所以必須制定日程表，把自己的時間劃出來，到點該幹什麼就幹什麼，嚴格的執行，不打折扣。

飲食講究

1、8小時內完成三餐，比如你是早上7:00吃早飯，那麼下午3:00前必須吃完最後一頓，接下來的時間，只能喝水，不能進食；

2、減肥期間，以粗糧素食為主，搭配雞胸肉、魚、蝦類，其他的葷菜能不碰儘量不碰；

3、不是所有的水果都能吃，含糖量高的水果堅決不吃。推薦食用：西柚、火龍果等，不推薦的水果有香蕉、葡萄、芒果等含糖量高的；

4、早飯食量不變，早飯很重要，而且經過一天的消化，基本不怕長肉啦；

5、午飯、晚飯食量逐漸遞減，第1-3天吃原來的85%左右，第4-10天吃原來70%，11-16天過渡到60%，接下來慢慢調整，儘量保持在原來飲食的50%以下，保持下去。

動起來

1、 第一天早上起來圍著操場跑兩圈，每天增加1圈，慢跑就可以，不圖速度，堅持不了也沒事，可以邊走邊休息，不要停下來就行；

2、 早飯、午飯、晚飯後都靠牆站10分鐘後再坐下；

3、 午飯站完後，可以在1小時後，做做瑜伽，也可以用其他有氧運動替代；

4、 晚飯站完後1小時，到操場固定跑2圈，然後在洗漱後做半小時後運動，瑜伽最好。

巧妙使用21天定律

在行為心理學中，人們把一個人的新習慣的形成並得以鞏固需要21天的現象，稱之為21天效應。

這是說，一個人的飲食與運動，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作。那我們為什麼不能把它利用到減肥中來呢，堅持21天，養成一個好習慣。

小貼士

1、 能站著就不坐著，能坐著絕不躺著；

2、 少玩手機、電腦：長時間維持一個姿勢，容易堆積脂肪；

3、 細嚼慢嚥、多喝水，少喝湯；

4、 結伴減肥，互相鼓勵、監督；

5、 不要讓你的心情影響你的飲食，更不要暴飲暴食。

再完美的方案，也離不開有效的執行。將所有的辦法結合自己的作息做成一張屬於自己的行程表，堅持21天，接下來就會形成習慣，順利地瘦下來~

顧總媽咪，分享育兒健康知識，探究自然養育的奧秘，千萬媽媽的好朋友。

顧總媽咪

低碳飲食療法

安馨綠綠

如果真心減肥，希望不單純只是減肥，像我一樣，自己半個月減了18斤（通過朋友介紹的方式），後來發現減肥市場還是不錯的，就隨他學了很多關於肥胖醫學方面的東西，現在自己創業！

所以一定要學會把自己的資源（肉肉）變現！！！

做一個，貪財好色，一身正氣的人

路飛減脂教練

孩子，首先得知道你是那個年齡段的學生。如果高中及以下的學生，不要減肥，非常肯定！你還是小孩子，還在長身體，對你身體不利。如果大學生了，學習壓力相對輕鬆多了，那麼你有足夠的時間在操場上跑跑步，打打球。如果條件允許，你在操場嫌孤單，還可以到健身房鍛鍊。總之方法很多，有句話講的好，世上無難事只怕有心人。

小小書童35

低碳生酮減肥法我個人嘗試覺得不錯，只需要不吃含澱粉和糖類的食物，其他肉和蔬菜隨便吃，不用擔心餓肚子堅持不下去，也不用天天作兔子只吃蔬菜，關鍵瘦下去的還快，，兩週基本6、7斤沒問題

莞爾減肥

學生黨減肥容易，只要控制下飲食，少吃發胖食物，少睡懶覺，多運動，自然就瘦了，年輕嘛，代謝快。過了35歲之後，想瘦都難，肥肉不離不棄，各種減。。

不過110斤不胖哇，80斤是不是太瘦了，多難看。。。健康就好😊

小雨這貨

首先，晚飯不吃米和麵，碳水化合物很高。致胖武器。可以吃粉絲代替。多吃瘦肉和蔬菜。

其次，練瑜伽，可以控制體重。沒有激烈運動那麼累，更容易堅持。練的時候要循序漸進。不能做的動作不勉強。

十點前一定睡覺，萬萬不能吃夜宵。

果果bingo教育觀

這個年齡段減什麼肥！

多吃水果蔬菜。

多做運動。

充足睡眠。

做的這幾點就OK。

任何減肥藥都不要碰。

關鍵字: 健康 學校食堂 減肥