甜甜蜂蜜茶
早餐我會喝一杯豆漿或者南瓜小米粥，清晨是不宜吃太過油膩的，於肌膚於腸胃都不好。👆上面那張圖便是我某天早晨的開胃飲品_西紅柿汁（熱），喝下去身體暖暖的，特別舒服，從早晨就開始擁有好心情，特別適合寒冷又幹燥的冬季，特別治癒。
到了早晨10點過的樣子，肚子會有點餓，我會吃下一個蘋果。每天吃一蘋果對身體好，早晨效果最佳。而且蘋果熱量低，不會導致脂肪堆積，上班族佳人們可以放心吃。
中午就隨便吃啦，平時想吃但又怕長胖，都可以放到中午來吃哦！不過也儘量要避免高熱量。儘量多吃點蔬菜，維生素含量高，對於維持肌膚光澤度有好處。
晚餐我吃得比較少，一般是燕麥片+水果，或者是南瓜小米粥（我的最愛）。上面那一份是酸奶火龍果，一平安慕希加上火龍果，非常好吃，給我一種吃冰淇淋的感覺。但是熱量超級低，滿足想減肥又嘴饞的慾望。
如果不是特殊情況（朋友聚餐、回家），我的飲食規律都是這樣的，如今已堅持了好幾個月。效果是非常顯著的，今年秋冬換季臉上一顆痘痘也沒長，而且體重也非常穩定。哈哈，羨慕吧，你也許也可以試試這種方法哦！
逆襲的陳小胖
每天堅持吃以下食物對身體有好處：
1.燕麥片，之中含有大量的膳食纖維，容易產生飽腹感，促進新陳代謝，讓你在消化時消耗更多能量。
2.蘋果，蘋果是一種低熱量食物，蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收。
3.香蕉，香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛洩瀉者卻不宜。香蕉含有的維生素 A 能增強對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要 ; 硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統 ; 核黃素能促進人體正常生長和發育。
4.紅薯，紅薯中含有大量的水分，和少量蛋白質、油脂、纖維素、半纖維素、果膠、灰分等。還有胡蘿蔔素、食用纖維、糖和蛋白結合物類、抗癌物質。
5.雞蛋，雞蛋裡含有豐富的微量元素鐵，補充鐵元素的直接變化就是可以改善反甲症狀、改善人體皮膚的乾燥狀況。健康的成年人常吃雞蛋可以顯著降低患心臟病的風險。因為雞蛋中含有高半胱氨酸（一種氨基酸），它往往與心臟病發病風險的升高緊密關係。
6.芹菜，有平肝清熱，祛風利溼，除煩消腫，涼血止血，解毒宣肺，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。常吃芹菜，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療作用。經常吃點芹菜可刺激胃腸蠕動利於排便。
7.豆漿，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排洩，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
8.肉類，肉類中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。
9.魚類，魚是一種營養價值非常豐富的食物，含有豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D、鈣、磷、鐵、蛋白質等營養物質，而且其中的脂肪含量非常的少，對我們的身體健康是非常好的。魚還含有維生素E，能夠抗氧化和防癌，延緩衰老，滋潤肌膚減少皺紋，調節內分泌等。
10.堅果，堅果中富含有豐富的蛋白質，它能夠起到維持鉀鈉平衡的作用。含有人體必需的脂肪酸。含有鈣類物質，它是骨骼發育的基本原料。堅果中富含磷元素，它是構成骨骼和牙齒的主要元素。
影視樂趣
每天用破壁機混打些西紅柿，西蘭花，蘋果，胡蘿蔔，綠葉菜等，如果不放西紅柿就加些銀耳，枸杞等。西蘭花，綠葉菜，銀耳，枸杞必須要先焯開了，西紅柿，胡蘿蔔，蘋果去掉皮，堅持好幾年了。
此外，主食最好用大米小米加些山藥一起用電飯鍋做，比單純吃大米飯營養高。
愛喝咖啡的大媽
每天一日三餐必須是吃的，平時要吃多餐，吃點自己喜歡的食物，水果之類的，蔬菜，都好。一日三餐必須要有肉吃，豬肉少吃，多吃脂肪少，高蛋白，維生素含量多的食物。
順流逆流9686538
每天堅持吃什麼對身體有好處呢？
首先是水。水是人體身體的重要組成部分。
無論是感冒了或者有了其他疾病，醫生都囑咐病人要多喝水。每天晨起的時候，可以空腹喝一杯溫開水。水流經腸胃道，可以清潔腸胃，補充前一晚身體所流失的水分，讓整個人甦醒過來。人每天應該堅持喝7-8杯水。
其次是主食。主食是提供身體能量的主要來源。
現在人講究吃的精細，其實是吃的越粗越好。在中國南方一般主食為大米，而北方偏向於小麥。這些主食都使用最傳統的做法，才能最大的保留它們的營養成分。比如大米可以通過煮的方式，也可以放豆類、薯類一起煮。小麥粉一般可以做成麵條、包子、水餃等等，裡面也可以加入各種膳食纖維，如胡蘿蔔、青菜等等。最好不要通過油炸等方式去破壞食品的本身。在吃主食的時候，注意自己的營養均衡，粗糧細糧搭配食用，不要只吃一種主食，注意食物的多樣化，這樣才能夠更好的為人體補充營養物質。
最後是副食。能為人體提供豐富的蛋白質、脂肪、維生素和無機鹽等營養物質，對人體健康有重要作用。
同樣的也需要注意食物的葷素搭配，以及食物的多樣化。魚蝦類肉類可每天換著吃，注意攝入不要過多。成年人每天120g左右。也可以吃些牛奶和雞蛋補充體內的蛋白質。那麼蔬菜類，我們也是儘量的多樣化，一般吃當季蔬菜為宜，有機又健康。如西蘭花、洋蔥、白菜、菠菜等等都是富含豐富的膳食纖維和各種維生素。水果類，也是各種多樣化，其實不是越貴越好，以當季水果為最佳。另外多吃些粗糧，像黃豆、紅豆、黑豆、扁豆等豆類，燕麥，紅薯等等，可以提供給身體各種膳食纖維和蛋白質，能有效的排除我們身體的毒素，增強身體素質。堅果類，可以在休閒時候吃些。
總之，健康合理的飲食應該是注重食物的多樣化，食物葷素搭配的合理性，以及食物的原始原味。多吃粗糧，儘量選擇當季食品，以及有機食品，給自己一個更健康的身體去關愛家人。
星若蘩殤
如果從營養健康的角度出發，那最好是飲食多樣化，什麼都吃。而不是單一的某幾樣我們認為的營養食物。只有飲食多樣化，我們才能保證身體所需的各類營養。
另外，每個人的體質不同，別人吃了效果好的，我們不一定適合。例如牛奶，要說起它的營養眾所周知，但是並不是每個人都適合喝。所以我們也需要根據自身情況尋找適合自己的營養物，可以達到事半功倍的效果。
如果要說我自己，那就比較慚愧了，這麼多年我唯一堅持吃的東西應該只有大米飯和水果了。很多食物雖然知道很好，由於懶和沒有恆心，偶爾心血來潮吃吃，長期堅持的卻很少。
魚魚就是我
我先來說一下吧。我堅持吃維生素c，就是那種甜甜的糖果一樣的那種。一開始是因為吃維生素c可以幫忙增加膠原蛋白的合成，可以幫忙調節我們機體的免疫力，當然我一開始知道的是它的美白效果（愛美之心人皆有之嘛，畢竟誰會嫌自己白吶是不是），而且對女性幫助更大，你去買避孕藥大夫可能就會推薦你買維生素c吃，畢竟那藥對身體傷害比較大（別問我怎麼知道的，我是不會說的），最後發現美白作用沒多少，免疫力倒是真的提高了，以前挺容易感冒的我，現在竟然很少感冒了，是不是很神奇。而且，這個東西是真的便宜，我買一瓶吃好久，每天吃一粒，就當糖果吃了。我覺得我還會堅持下去的吶！
甜甜蜂蜜茶
營養師的證書沒白拿，我對吃比較講究，牛奶、雞蛋天天不斷，魚作為優質蛋白經常吃。我的體質偏寒，經常吃一種膏：紅棗 枸杞 桂元 生薑打碎成膏。高壓鍋蒸熟後。放冰箱冷凍室。每天一勺放粥裡 對改變體寒很有效
MIMI101528346
紅薯，玉米，青菜，瘦肉
兵哥養生匯
每天堅持一天三攴米飯對身體有好處，零食是多餘的。我堅持早晨、中午吃粥，晚上吃飯的習慣！需然是平淡些，可還是比較肥胖呢！
