釋傳覺
保障健康安全的前提下，加大運動量、增加練習強度，可提高效果和減少投入時間。但，僅理論上是這樣。因為需要針對不同個體選擇合適的鍛鍊方法。
食物減肥的話，只能從營養學角度，選擇合理搭配膳食結構，組合必須營養成分，多進食那些富含蛋白、高纖維食物，多吃雜糧，避免高脂食物。制定合理的減肥計劃，足量和適度鍛鍊，堅持和保證營養補給。
減肥食物推薦：雜糧。雞蛋。瘦肉（適量）。水果。綠色蔬菜。配合運動量適當增減進食量。
段風清雲
在我前邊幾天的回答裡大致已經回答過類似的問題。
早上:一1個煮雞蛋，2片全麥麵包，1杯脫脂牛奶
10:00左右吃個水果（蘋果，火龍果，水蜜桃……）
中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（餐前半小時喝點兒臺灣產的酵素）
堅持42天可瘦10～20斤
完了後在有個一週的過渡期
後續慢慢添加主食，在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會形成易瘦體質。
我就是這樣的，目前堅持34天，減掉8.2kg。
健康調理享瘦人生
曾經的我體重140斤，不管去哪都成為別人眼中的焦點，曾經的我由於肥胖而備受嘲笑，我也嘗試過針灸減肥，也嘗試過節食減肥，也曾經天天不懼疲憊的運動。但是一直沒有效果！
經過我反覆的拿自己身體進行的摸索，我終於總結出了下面這套減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了3個月的時間我就成功地減去了38斤的體重。
1、減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動。
這些運動中最理想的莫過於跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他複雜因素居多，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關鍵的（如果不習慣去健身房找跑步機也行），是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。🏀🎾🏐
2、控制飲食
光原地勻速跑只要你堅持幾個月就成功了多一半了，但是還有少一半就靠你嚴格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細節，下邊我具體說一下我的食譜：🍯🍞🧀
第一天：
早晨：一個花捲，一個雞蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗洋蔥白豆腐蘿蔔湯
下午：一杯豌豆蛋白粉
第二天：
早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗小米粥
中午：半碗米飯或同分量的主食，一份鱈魚+青菜+洋蔥
下午：一杯豌豆蛋白粉
第三天：
早晨：一個饅頭。一個雞蛋，一碗豆腐腦
中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午：一杯豌豆蛋白粉
早飯以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西。
中午一定要注意營養吃蔬菜，因為蔬菜補充你減肥流失的各種維生素且通便，要是排洩不暢對減肥排毒是極其不利的。
晚餐，以豌豆蛋白粉代替晚餐，飽腹感強，還提高新陳代謝。🍨🍛🌯
因為想要快速減脂，就一定要補充足夠的蛋白質，除了牛肉，雞蛋這些動物蛋白，我更加傾向於植物蛋白，也就是我每天晚上都使用的豌豆蛋白粉做代餐的原因，沒有任何的膽固醇，對於女孩子減肥塑性更加的值得選擇。
健康營養學堂
之前講過這個，早餐以白煮蛋，全麥麵包，玉米，紅薯為主，低脂牛奶也可以。中餐以雞肉，雞胸肉，鴨肉為主，皮和骨不吃，可以適當加蔬菜，晚餐以水煮蔬菜，水果為主，一天最好不要吃主食米，面之類。晚餐在七點前，杜絕宵夜和啤酒，餓了可以吃個水果，加以適當的運動，管住嘴，邁開腿，注意合理飲食，和加大飲水量日三升以上，想瘦還是不難的，朋友們，我們一起交流減肥心得，附上減肥食譜，加油💪💪💪
菜鳥愛吃魚
簡單點就是，飯前喝湯，然後多吃蔬菜類，親自體驗來的。
生活微見
每週一週二僅僅吃蔬菜與蛋白。蔬菜任何做法都可以。週三到週日，每天中午加入去皮雞肉、牛肉、去皮魚肉，晚餐蔬菜。 我就是這樣減了44斤
Cdyc
吃少點！早餐吃飽！午餐吃好！晚餐吃少！
ybzysqzwn
模仿猴子一樣的生活習慣爬樹吃果。😜😄
不了晴867
佛系生活飲食🙏🏻🙏🏻🙏🏻
