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卵子是養出來的，一個卵子從初始卵泡到成熟卵泡要經過85天，所以想要卵子質量好，可以從三個月前開始準備。
在日常生活中可以這樣養卵：
適量的運動
曾經有一個同事開玩笑，舉例說明運動的好處，說夫妻兩人想懷孕一直沒有進展，他自己開始堅持跑步半年，結果就是半年後妻子懷了對雙胞胎。運動可以讓我們的身體保持一個良好的狀態，提升身體素質。想要懷孕可以提前指定運動計劃，每週運動至少三次，每次不少於30分鐘。
健康的飲食，吃出好卵子
什麼是健康的飲食，就是儘量的少油少脂，過多的脂肪攝入，會增加非生理性的激素攝取從而影響卵子的質量和排卵週期。
多吃含鋅的食物，含鋅的食物有助於提高卵子的活力，可以多吃花生、小米、蘿蔔、白菜、核桃以及芝麻。
想要卵子質量好，可以多喝豆漿有助於卵泡的發育，多食應季蔬菜，不要去吃生冷刺激的食物，更不要去碰煙、酒等有害物質。
規律的睡眠時間有助於養出優質卵子
卵子生長的過程需要雌激素，不規律的睡眠可能導致體內激素的分泌失調從而影響卵子的成熟和排出，而睡眠可以恢復我們身體的機能，是來調整身體激素分泌水平的一個很好的方式。
不管是運動還是飲食，都是一個長久的過程，所以最好從三個月前開始準備。
豌豆媽媽育兒
卵細胞的質量提高，不僅可以增加受孕率，還可以降低流產率，達到優生優育。那怎麼才能提高卵細胞的質量呢？是很多備孕的女性關注的話題。
首先應該明確的是要想提高卵細胞的質量，需要在懷孕的前三個月開始做起，因為從最開始的細胞發育成為成熟的卵細胞需要大約3個月的時間，所以你這個月排出的卵細胞是從3個月前就開始發育的。那應該怎麼做呢？首先是服用葉酸，葉酸是能促進神經管的發育，雖然對卵細胞沒有大的提高，但是能對懷孕時候的神經管發育有好處。其次是注意補充鐵劑和鈣劑，這對卵細胞的發育是有好處的。高脂蛋白也是必不可少的，例如蛋類、精肉類。維生素可以規律的服用上，這些不僅可以提高卵細胞的質量，對女性身體整體的調理是有好處的。除此之外生活上也需要多加註意，減少熬夜，規律的作息，養成鍛鍊的好習慣。這不僅調高卵細胞的質量，還可以提高身體素質，這可以減少孕期的疾病的發生。
那哪些做法是對卵細胞的發育不好的呢？菸酒是禁用的，這些對卵巢的分泌功能有影響，還會影響排卵，影響卵細胞的質量。藥物方面需要多加註意，有的藥物是不能吃的，所以備孕期間服藥需要告知醫生你處於備孕期，醫生就會酌情使用藥物。儘量不熬夜，早睡早起。
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生命召集令
備孕女性都要知道的可以提高卵子質量的十種食物
生孩子對有些夫婦來說，非常困難，備孕很久，身體也正常，就是不中。還有的女性，沒有做好生孩子的各項準備，但是偏偏一命即中。其中的根本原因是什麼呢？
對於女性來說，卵巢中的健康卵子決定了月經週期的規律性，未來的生育能力和受孕能力。
看到這了，可能你正在思考的一個問題是，“那麼女人如何確保她的卵子健康？”對此沒有一個答案，因為有很多因素會影響所生產的卵子的質量及其健康狀況。簡單的生活方式改變，計劃的營養和健康的飲食，可以提高卵子的質量，也增加了懷孕的機會。健康的生育能力是基於環境因素，激素，壓力，健康的月經週期，循環和飲食。今天我們討論如何提高女人的卵子質量，因為這會讓你的受孕機會增大，我們會在後面的文章討論增加受孕幾率的其他方面，請關注我們。
為什麼卵子質量很重要？
健康生育的基石，卵子的健康會影響您受孕的幾率。早些時候人們認為，一個女人天生就擁有所有的卵子，而且身體不會繼續產生更多的卵子。然而，研究證明，卵巢中的幹細胞能夠在女性生育期間產生更多的卵子。年齡確實會影響卵子的質量。卵巢容納卵子;隨著年齡的增長，卵巢無法為卵子提供可行和最佳的住房方案。但是，女性的飲食和生活習慣可以為生殖系統提供健康的卵巢。
影響排卵的因素
卵子準備排卵需要90天的週期。在它完全成熟之前，它受到健康和不健康因素的影響。
1、血液流動和適當的氧合作用
由於缺乏運動，脫水和血液厚度導致的血流量減少可能會剝奪富含氧氣的血液流動，這對於健康卵子和健康的卵巢是必不可少的。飲水不充足會妨礙血液流向生殖系統。每天喝水。遵循包括步行，跑步或瑜伽在內的鍛鍊程序，以刺激新鮮血液循環到卵巢和子宮中的細胞。
2、生育按摩
腹部按摩是增加血液流向子宮和卵巢的最佳療法之一，增加新鮮氧合血液流動，去除舊的死血。在您的月經週期結束後的第二天開始尋找專門從事生育按摩的治療師，並持續整個月。建議每週至少進行四次按摩。
3、荷爾蒙的平衡
壓力，不適當的飲食和其他生活方式的疾病會導致荷爾蒙失調。這導致卵子無反應，月經週期失去規律並且不會發生排卵。嘗試減輕壓力，保持健康的飲食，以確保在懷孕期間保持荷爾蒙平衡和營養內分泌系統。
4、營養飲食
富含葉酸的飲食會支持卵巢併產生健康的卵子。確保在飲食中加入綠葉蔬菜，乳製品和魚類以支持卵子健康。
什麼樣的食物可以提高卵子質量
堅持健康均衡的飲食，這將提高卵子質量，增強你的生育能力。這裡列出了一些食物，可以促進卵巢和卵子的健康。
1、牛油果
超級食物，水果中的高脂肪含量有助於卵子健康。牛油果富含單不飽和脂肪，這是人體所需的脂肪，有助於維持良好的生殖健康。
2、豆類和扁豆
體內缺鐵會導致排卵不足。豆類和扁豆是鐵和其他維生素和礦物質的豐富來源，對生育至關重要。每天在你的飲食中加入一份豆類和扁豆很重要。燉菜和砂鍋中中加入一把扁豆，保證每天的鐵攝入量。
3、堅果和乾果
乾果和堅果是維生素和礦物質的重要來源，含有豐富的硒，這種礦物質可以減少卵子中的染色體損傷。硒是一種抗氧化劑，可以阻止自由基進入，並可以更好地生產卵子。用一些堅果做你的零食。
4、芝麻
芝麻富含鋅，有助於負責產生最佳卵子健康的激素。芝麻含有豐富的單飽和脂肪。家裡準備一些純芝麻醬，調成你喜歡的蘸料，蘸青菜是一個不錯的選擇。
5、藍莓
藍莓是強大的抗氧化劑，可以保護卵子免受自由基的侵害。它們是超級食品，可以抵禦許多外來的侵害。它們可以單獨食用或攪打成冰沙或水果沙拉。建議每週至少吃三次。
6、綠葉蔬菜
菠菜，甘藍和其他葉類蔬菜含有豐富的葉酸，鐵，錳，鈣和維生素A、每天至少在你的飲食中加入兩份綠色蔬菜以滿足您的日常需求攝入量。
7、生薑
姜是另一種超級食品，具有抗炎作用，可促進血液循環，促進健康消化。這有助於減輕生殖系統的任何不適，使女性的月經正常化並減少生殖器官的炎症。在你的飲食中加入生薑的最佳方法之一是喝一些生薑茶。
8、瑪卡根
一種奇妙的草本植物含有31種不同的礦物質和60種植物營養素。這種食品在安第斯山脈的部落被廣泛使用，那裡女性的生育能力都非常強。瑪卡根被認為可以增加精子和卵子的健康。它可以穩定荷爾蒙不平衡。該產品可以粉末或膠囊形式購買。
9、肉桂
另一種超級香料，通過刺激抵抗胰島素來改善卵巢的功能並促進產卵。建議診斷為多囊卵巢綜合徵（PCOS）的女性在其飲食中添加肉桂。每天吃四分之一茶匙的肉桂，都可以為您的生殖健康帶來奇蹟。
10、水
水不是身體需要的食物，也是卵子健康的必需成分。目標是每天喝8杯水。堅持用純淨水，避免使用塑料瓶。塑料瓶中的化學物質會對卵子的健康產生負面影響。
總結
有些女人容易懷孕，主要是他們的生活習慣飲食習慣讓他們有了易孕體質，卵子質量高是關鍵，備孕的女性朋友，經常吃上面推薦的食物吧，相信不久的將來，你會看到驚喜。
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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經上線啦！關注即可免費獲得！
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飲食習慣和一個人的生育能力是息息相關的。如何提高卵子質量，曾加女性受孕幾率，那就要在孕前注意以下幾點：
1、在備孕期要注意健康合理的飲食，飲食規律，飲食有度，糾正偏食、挑食、厭食的壞習慣，有目的調整飲食，注意營養的均衡。
2.孕前三個月，每天補充葉酸400微克，以降低發生胎兒神經管畸形的幾率。
3.備孕期有針對性的攝入足夠的作為胎兒生長髮育物質基礎的營養物質：
①優質蛋白質。富含優質蛋白質的食物有核桃、花生、紫菜、山藥、黃鱔、墨魚等；
②鋅。含鋅量比較高的植物性食物有：蘿蔔、大白菜、小米、花生、豆、松子、榛子、核桃等；含鋅量較高的動物性食物有：牡蠣、蛋類、魚蝦、海參、泥鰍等。
③鐵。富含鐵的食物有大米、動物肝、血、蛋類、瘦肉、牛奶、海藻以及各類水果和蔬菜。
④維生素。動物肝、植物油、南瓜、扁豆、大棗、西紅柿、胡蘿蔔以及各類蔬菜水果等都含有豐富的維生素。
4.備孕期也要像孕期一樣注意飲食的禁忌。
①不要過多食用咖啡和濃茶。咖啡和濃茶含有咖啡因，孕前攝入過多可使雌激素分泌減少，減少受孕幾率。
②不宜過多攝入甜食。備孕期過多食用甜食，可能引起糖代謝紊亂。懷孕後易出現妊娠期糖尿病。
③備孕期不要多吃烤肉。牛羊肉容易感染弓形蟲，烤肉不容易烤熟，如果孕媽媽吃了感染弓形蟲的烤肉，極有可能引起胎兒弱智、畸形等。
為了下一代健康，備孕期間就要當自己是懷孕期。願每一位媽媽都生出健康的寶寶。
涓涓之音
俗話說：“會吃的媽媽生聰明的寶寶。”想要生一個健康又聰明的寶寶，就需要提前備孕，做到科學飲食，來提高卵子質量。
建議想要準備懷孕的女性，提前3個月開始營養儲備。要想正確補充營養素，吃到優質的食物，應當按照平衡膳食的原則結合受孕的生理特點進行科學的飲食安排。
科學飲食遵循四個原則：
1、保證熱能的充足供給，建議每天熱能的需要量為2200千卡左右，為受孕和優生創造必要條件。
2、保證優質蛋白質的供給，建議每天的飲食中攝取優質蛋白質40-60克。
3、保證脂肪的供給，增加優質脂肪的攝入對懷孕非常有益。
4、保證充足的礦物質，建議每天從食物中攝取適量的維生素。
每天所需的具體營養參考方案是：
1、肉類150-200克。
2、雞蛋1-2個。
3、豆製品50-150克。
4、蔬菜500克。
5、水果100-150克。
6、主食250-350克。
7、植物油20-25克。
8、堅果類食物20-30克。
9、牛奶500毫升。
孕前的飲食習慣調整，可以改變人體的酸鹼度。
酸性食物或富含鈣、鎂的食物：不含鹽的奶製品、牛肉、雞蛋、牛奶以及花生、核桃、水產品等。
偏鹼性食物：蘇打餅乾、果汁、水果、蔬菜類等。
最後，提醒科學備孕的女性重要的一點：提前3個月補充葉酸。
希望我的回答對你有所幫助。我是萌媽，日常模式：全職帶娃+兼職寫文，多家自媒體平臺簽約作者，喜歡我的文章歡迎關注我，每天給你育兒好文，一起做更好的媽媽。萌媽百寶箱
既然說要提高卵子質量，那麼我們要必須明白卵子質量由誰來決定。線粒體是卵子的生命源泉，第四代試管嬰兒技術，就是將將健康的線粒體取代卵子中有問題的線粒體（又稱之為“新瓶裝舊酒”）。
不過目前，這項技術在世界範圍內並不合法，那可以通過服藥的方法來提高卵子質量嗎？
江蘇省人民醫院生殖中心曾橋博士認為，有些藥物確實是可以輔助增強線粒體功能，進而提升卵子質量！
今天就給大家詳細的介紹一下這些保健藥的適用人群和症狀，以便大家對症用藥，早日實現當媽媽的願望。
經《卵巢低反應專家共識》、《輔助生殖促排卵藥物治療專家共識》推薦，含有DHEA、輔酶 Q10、生長激素等幾種物質的藥物可有效增強線粒體功能。
1.DHEA
學名為脫氫表雄酮，是體內雄激素和雌激素的前體，DHEA是由人體腎上腺、卵巢和中樞神經系統分泌的。
它能夠有助於改善不孕女性的卵巢微環境，進而改善卵子和胚胎的質量，科學有效的提高妊娠率，降低流產率。對於卵巢功能欠佳的患者，有可能提高卵巢的反應和增加卵泡數量。
2.輔酶Q10
輔酶Q10又稱泛醌10，（Ubiquinone，縮寫UQ），其結構與維生素K、維生素E相似的脂溶性物質。
研究表明，卵子及卵子周圍的過氧化物能降低卵子形成的胚胎的活性，減少妊娠率和增加自然流產率。
隨年齡而增加的氧自由基導致卵子質量下降使卵子非整倍體上升，高齡婦女卵子中功能完整的線粒體減少。而為作肌肉能量活力的腺嘌呤核苷三磷酸（即ATP）也會下降）。
當胚胎中的ATP含量降低，而胚胎中當ATP含量≥2pmol（皮摩爾一種單位）時，受精卵才容易著床和繼續發育。
所以在高齡人群中可以補充輔酶Q10來提高卵子的ATP能量，提高懷孕的成功率。
3.生長激素
生長激素：由垂體前葉直接分泌，促進生長和發育，對生殖功能具有調節作用。
生長激素能刺激竇前卵泡生長，增加小卵泡數目，阻止其閉鎖。同時能使促卵泡激素（ FSH ）及 黃體生成素（LH ）的生成，改善卵巢功能提高卵子質量。
卵子表面有生長激素受體，使用生長激素後可以增加卵子內線粒體的功能。研究結果表明結果提示生長激素能提高胚胎的臨床妊娠率，增加移植胚胎的活產率。
但是曾橋博士說，線粒體DNA（mtDNA）為母系遺傳，即：母親把mtDNA傳遞給所有的子女，但是隻有她的女兒們將其mtDNA傳給下一代。
換句話說，您的線粒體都來源於您的媽媽，而您媽媽的線粒體則來源於您的外婆，您爸爸的線粒體則來源於您的奶奶，但您奶奶的線粒體到了您爸爸這裡後不能再繼續傳給您了。
因而卵子質量的好壞，除了受年齡的影響，還受遺傳影響。無論吃什麼都只能改善及緩解，而卵子質量一旦開始下降，就預示著你的卵巢功能也在下降，這些都是不可逆的。
所以一定要謹遵醫囑才能用藥。再好的要，都不如你通過飲食調節一下自己的生活規律和飲食習慣，身體棒棒的比吃啥藥都管用。祝好孕~
巢內
現在的人們越來越注重優生優育，要想寶寶健康可愛，需要從根本入手，對於備孕期的媽媽來說，吃什麼可以提高卵子質量這一問題顯得尤為重要。
豆製品
豆製品能夠給女性提供優質的蛋白質，重要的是提供雌激素，調節內分泌，是很好的養卵食品。豆製品家族龐大，受不了豆腐的味道，可以來杯雜豆豆漿、可以選擇吃豆芽、還可以選擇豆乾、豆皮。
含鐵食物
女性因為其特殊的生理特點特別容易缺鐵，所以補充含鐵食物就顯得尤為重要，動物肝臟、紅棗、花生米、綠葉蔬菜、牛肉都是不錯的選擇。
含鋅食物
鋅元素不僅能夠提高卵子質量，還能有效提高受孕率，所以備孕期的準媽咪要補充含鋅食物：牡蠣、動物肝臟、肉類、蛋類、堅果類食物都是很不錯的選擇。
其他
除了以上幾種特別注意的食物，還需要多食用優質蛋白質類食物、含鈣類食物，總的一句話：魚、肉、蛋、奶、新鮮水果和蔬菜需要樣樣俱全，合理搭配。
要想提高卵子質量，除了飲食調節，還需要有規律健康的生活習慣，不抽菸、不喝酒、不暴飲暴食、不節食、不挑食、不熬夜、還要堅持吃早餐，早睡早起，注意鍛鍊身體。身體好了卵子質量才會好，祝各位好孕連連。
我是欣然育兒說美味，我是經驗豐富的育兒達人，歡迎關注，更多孕產、育兒知識與您分享。欣然育兒
改善生活方式，避免環境因素的影響
飲食宜清淡、低油低脂，可以每週吃一次海產品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類，多吃竹筍、胡蘿蔔、洋蔥、燕麥、菠菜、韭菜、捲心菜等新鮮蔬菜和水果。應該進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，增強體質，平時生活規律，按時作息，戒菸戒酒，避免暴飲暴食，營養失衡。
營養品輔助
輔酶Q10。研究表明，隨年齡而增加的氧自由基導致卵子質量下降，而輔酶Q10最主要作用就是抗氧化。高齡婦女卵子中功能完整的線粒體減少，ATP含量降低，而胚胎中當ATP含量≥2pmol時，受精卵才能著床和繼續發育。所以在高齡人群中可以補充輔酶Q10（100～300mg/天）來提高卵子的質量。
DHEA。研究證實，對高齡及卵巢功能減退患者，添加DHEA六週以上可增加卵巢內竇前卵泡與竇卵泡的數量。提高卵巢反應性, 增加獲卵數, 改善卵子及胚胎質量, 提高受孕幾率。
生長激素。生長激素（GH）可以提高卵子功能性線粒體數量和活性，從而改善卵母細胞質量，提高妊娠率和活產率。是目前唯一有循證證據的“抗衰老”藥物。
左旋肉鹼。左旋肉鹼是人體代謝所必需的營養素，作為抗氧化劑，能穩定線粒體膜，增加器官的能量供應，以及保護細胞免於凋亡後死亡。補充左旋肉鹼有效促進卵子的體外成熟和胚胎的發育，減少細胞凋亡，有利於改善試管嬰兒的結局。
中醫藥調理
中醫認為腎主生殖，腎精充足，天葵充盈，才能孕育好的卵子。對於卵子質量差的不孕女性，臨床也常建議中醫、針灸調理，中西醫結合為改善卵子質量、提高妊娠率共同努力。
備孕幫攜孕
格格巫育兒日記
卵子的質量，與吃什麼關係其實不太大。只要平時飲食均衡，不是特別挑食厭食的，卵子質量均會正常。以下原因才是決定卵子質量的重要原因。
第一是女人的身體年齡，超過三十五歲，卵子質量會明顯下降，這是無論吃什麼都擋不住的自然規律，所以還是早生孩子好，無論對女人身體的恢復，還是對孩子的生長髮育，年輕是本錢。
第二是生活方式。如果長期熬夜，抽菸喝酒，暴飲暴食的女人，沒有一個好身體，哪兒來的好卵子。
