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卵子是养出来的，一个卵子从初始卵泡到成熟卵泡要经过85天，所以想要卵子质量好，可以从三个月前开始准备。
在日常生活中可以这样养卵：
适量的运动
曾经有一个同事开玩笑，举例说明运动的好处，说夫妻两人想怀孕一直没有进展，他自己开始坚持跑步半年，结果就是半年后妻子怀了对双胞胎。运动可以让我们的身体保持一个良好的状态，提升身体素质。想要怀孕可以提前指定运动计划，每周运动至少三次，每次不少于30分钟。
健康的饮食，吃出好卵子
什么是健康的饮食，就是尽量的少油少脂，过多的脂肪摄入，会增加非生理性的激素摄取从而影响卵子的质量和排卵周期。
多吃含锌的食物，含锌的食物有助于提高卵子的活力，可以多吃花生、小米、萝卜、白菜、核桃以及芝麻。
想要卵子质量好，可以多喝豆浆有助于卵泡的发育，多食应季蔬菜，不要去吃生冷刺激的食物，更不要去碰烟、酒等有害物质。
规律的睡眠时间有助于养出优质卵子
卵子生长的过程需要雌激素，不规律的睡眠可能导致体内激素的分泌失调从而影响卵子的成熟和排出，而睡眠可以恢复我们身体的机能，是来调整身体激素分泌水平的一个很好的方式。
不管是运动还是饮食，都是一个长久的过程，所以最好从三个月前开始准备。
豌豆妈妈育儿
卵细胞的质量提高，不仅可以增加受孕率，还可以降低流产率，达到优生优育。那怎么才能提高卵细胞的质量呢？是很多备孕的女性关注的话题。
首先应该明确的是要想提高卵细胞的质量，需要在怀孕的前三个月开始做起，因为从最开始的细胞发育成为成熟的卵细胞需要大约3个月的时间，所以你这个月排出的卵细胞是从3个月前就开始发育的。那应该怎么做呢？首先是服用叶酸，叶酸是能促进神经管的发育，虽然对卵细胞没有大的提高，但是能对怀孕时候的神经管发育有好处。其次是注意补充铁剂和钙剂，这对卵细胞的发育是有好处的。高脂蛋白也是必不可少的，例如蛋类、精肉类。维生素可以规律的服用上，这些不仅可以提高卵细胞的质量，对女性身体整体的调理是有好处的。除此之外生活上也需要多加注意，减少熬夜，规律的作息，养成锻炼的好习惯。这不仅调高卵细胞的质量，还可以提高身体素质，这可以减少孕期的疾病的发生。
那哪些做法是对卵细胞的发育不好的呢？烟酒是禁用的，这些对卵巢的分泌功能有影响，还会影响排卵，影响卵细胞的质量。药物方面需要多加注意，有的药物是不能吃的，所以备孕期间服药需要告知医生你处于备孕期，医生就会酌情使用药物。尽量不熬夜，早睡早起。
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生命召集令
备孕女性都要知道的可以提高卵子质量的十种食物
生孩子对有些夫妇来说，非常困难，备孕很久，身体也正常，就是不中。还有的女性，没有做好生孩子的各项准备，但是偏偏一命即中。其中的根本原因是什么呢？
对于女性来说，卵巢中的健康卵子决定了月经周期的规律性，未来的生育能力和受孕能力。
看到这了，可能你正在思考的一个问题是，“那么女人如何确保她的卵子健康？”对此没有一个答案，因为有很多因素会影响所生产的卵子的质量及其健康状况。简单的生活方式改变，计划的营养和健康的饮食，可以提高卵子的质量，也增加了怀孕的机会。健康的生育能力是基于环境因素，激素，压力，健康的月经周期，循环和饮食。今天我们讨论如何提高女人的卵子质量，因为这会让你的受孕机会增大，我们会在后面的文章讨论增加受孕几率的其他方面，请关注我们。
为什么卵子质量很重要？
健康生育的基石，卵子的健康会影响您受孕的几率。早些时候人们认为，一个女人天生就拥有所有的卵子，而且身体不会继续产生更多的卵子。然而，研究证明，卵巢中的干细胞能够在女性生育期间产生更多的卵子。年龄确实会影响卵子的质量。卵巢容纳卵子;随着年龄的增长，卵巢无法为卵子提供可行和最佳的住房方案。但是，女性的饮食和生活习惯可以为生殖系统提供健康的卵巢。
影响排卵的因素
卵子准备排卵需要90天的周期。在它完全成熟之前，它受到健康和不健康因素的影响。
1、血液流动和适当的氧合作用
由于缺乏运动，脱水和血液厚度导致的血流量减少可能会剥夺富含氧气的血液流动，这对于健康卵子和健康的卵巢是必不可少的。饮水不充足会妨碍血液流向生殖系统。每天喝水。遵循包括步行，跑步或瑜伽在内的锻炼程序，以刺激新鲜血液循环到卵巢和子宫中的细胞。
2、生育按摩
腹部按摩是增加血液流向子宫和卵巢的最佳疗法之一，增加新鲜氧合血液流动，去除旧的死血。在您的月经周期结束后的第二天开始寻找专门从事生育按摩的治疗师，并持续整个月。建议每周至少进行四次按摩。
3、荷尔蒙的平衡
压力，不适当的饮食和其他生活方式的疾病会导致荷尔蒙失调。这导致卵子无反应，月经周期失去规律并且不会发生排卵。尝试减轻压力，保持健康的饮食，以确保在怀孕期间保持荷尔蒙平衡和营养内分泌系统。
4、营养饮食
富含叶酸的饮食会支持卵巢并产生健康的卵子。确保在饮食中加入绿叶蔬菜，乳制品和鱼类以支持卵子健康。
什么样的食物可以提高卵子质量
坚持健康均衡的饮食，这将提高卵子质量，增强你的生育能力。这里列出了一些食物，可以促进卵巢和卵子的健康。
1、牛油果
超级食物，水果中的高脂肪含量有助于卵子健康。牛油果富含单不饱和脂肪，这是人体所需的脂肪，有助于维持良好的生殖健康。
2、豆类和扁豆
体内缺铁会导致排卵不足。豆类和扁豆是铁和其他维生素和矿物质的丰富来源，对生育至关重要。每天在你的饮食中加入一份豆类和扁豆很重要。炖菜和砂锅中中加入一把扁豆，保证每天的铁摄入量。
3、坚果和干果
干果和坚果是维生素和矿物质的重要来源，含有丰富的硒，这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒是一种抗氧化剂，可以阻止自由基进入，并可以更好地生产卵子。用一些坚果做你的零食。
4、芝麻
芝麻富含锌，有助于负责产生最佳卵子健康的激素。芝麻含有丰富的单饱和脂肪。家里准备一些纯芝麻酱，调成你喜欢的蘸料，蘸青菜是一个不错的选择。
5、蓝莓
蓝莓是强大的抗氧化剂，可以保护卵子免受自由基的侵害。它们是超级食品，可以抵御许多外来的侵害。它们可以单独食用或搅打成冰沙或水果沙拉。建议每周至少吃三次。
6、绿叶蔬菜
菠菜，甘蓝和其他叶类蔬菜含有丰富的叶酸，铁，锰，钙和维生素A、每天至少在你的饮食中加入两份绿色蔬菜以满足您的日常需求摄入量。
7、生姜
姜是另一种超级食品，具有抗炎作用，可促进血液循环，促进健康消化。这有助于减轻生殖系统的任何不适，使女性的月经正常化并减少生殖器官的炎症。在你的饮食中加入生姜的最佳方法之一是喝一些生姜茶。
8、玛卡根
一种奇妙的草本植物含有31种不同的矿物质和60种植物营养素。这种食品在安第斯山脉的部落被广泛使用，那里女性的生育能力都非常强。玛卡根被认为可以增加精子和卵子的健康。它可以稳定荷尔蒙不平衡。该产品可以粉末或胶囊形式购买。
9、肉桂
另一种超级香料，通过刺激抵抗胰岛素来改善卵巢的功能并促进产卵。建议诊断为多囊卵巢综合征（PCOS）的女性在其饮食中添加肉桂。每天吃四分之一茶匙的肉桂，都可以为您的生殖健康带来奇迹。
10、水
水不是身体需要的食物，也是卵子健康的必需成分。目标是每天喝8杯水。坚持用纯净水，避免使用塑料瓶。塑料瓶中的化学物质会对卵子的健康产生负面影响。
总结
有些女人容易怀孕，主要是他们的生活习惯饮食习惯让他们有了易孕体质，卵子质量高是关键，备孕的女性朋友，经常吃上面推荐的食物吧，相信不久的将来，你会看到惊喜。
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！
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饮食习惯和一个人的生育能力是息息相关的。如何提高卵子质量，曾加女性受孕几率，那就要在孕前注意以下几点：
1、在备孕期要注意健康合理的饮食，饮食规律，饮食有度，纠正偏食、挑食、厌食的坏习惯，有目的调整饮食，注意营养的均衡。
2.孕前三个月，每天补充叶酸400微克，以降低发生胎儿神经管畸形的几率。
3.备孕期有针对性的摄入足够的作为胎儿生长发育物质基础的营养物质：
①优质蛋白质。富含优质蛋白质的食物有核桃、花生、紫菜、山药、黄鳝、墨鱼等；
②锌。含锌量比较高的植物性食物有：萝卜、大白菜、小米、花生、豆、松子、榛子、核桃等；含锌量较高的动物性食物有：牡蛎、蛋类、鱼虾、海参、泥鳅等。
③铁。富含铁的食物有大米、动物肝、血、蛋类、瘦肉、牛奶、海藻以及各类水果和蔬菜。
④维生素。动物肝、植物油、南瓜、扁豆、大枣、西红柿、胡萝卜以及各类蔬菜水果等都含有丰富的维生素。
4.备孕期也要像孕期一样注意饮食的禁忌。
①不要过多食用咖啡和浓茶。咖啡和浓茶含有咖啡因，孕前摄入过多可使雌激素分泌减少，减少受孕几率。
②不宜过多摄入甜食。备孕期过多食用甜食，可能引起糖代谢紊乱。怀孕后易出现妊娠期糖尿病。
③备孕期不要多吃烤肉。牛羊肉容易感染弓形虫，烤肉不容易烤熟，如果孕妈妈吃了感染弓形虫的烤肉，极有可能引起胎儿弱智、畸形等。
为了下一代健康，备孕期间就要当自己是怀孕期。愿每一位妈妈都生出健康的宝宝。
涓涓之音
俗话说：“会吃的妈妈生聪明的宝宝。”想要生一个健康又聪明的宝宝，就需要提前备孕，做到科学饮食，来提高卵子质量。
建议想要准备怀孕的女性，提前3个月开始营养储备。要想正确补充营养素，吃到优质的食物，应当按照平衡膳食的原则结合受孕的生理特点进行科学的饮食安排。
科学饮食遵循四个原则：
1、保证热能的充足供给，建议每天热能的需要量为2200千卡左右，为受孕和优生创造必要条件。
2、保证优质蛋白质的供给，建议每天的饮食中摄取优质蛋白质40-60克。
3、保证脂肪的供给，增加优质脂肪的摄入对怀孕非常有益。
4、保证充足的矿物质，建议每天从食物中摄取适量的维生素。
每天所需的具体营养参考方案是：
1、肉类150-200克。
2、鸡蛋1-2个。
3、豆制品50-150克。
4、蔬菜500克。
5、水果100-150克。
6、主食250-350克。
7、植物油20-25克。
8、坚果类食物20-30克。
9、牛奶500毫升。
孕前的饮食习惯调整，可以改变人体的酸碱度。
酸性食物或富含钙、镁的食物：不含盐的奶制品、牛肉、鸡蛋、牛奶以及花生、核桃、水产品等。
偏碱性食物：苏打饼干、果汁、水果、蔬菜类等。
最后，提醒科学备孕的女性重要的一点：提前3个月补充叶酸。
希望我的回答对你有所帮助。我是萌妈，日常模式：全职带娃+兼职写文，多家自媒体平台签约作者，喜欢我的文章欢迎关注我，每天给你育儿好文，一起做更好的妈妈。萌妈百宝箱
既然说要提高卵子质量，那么我们要必须明白卵子质量由谁来决定。线粒体是卵子的生命源泉，第四代试管婴儿技术，就是将将健康的线粒体取代卵子中有问题的线粒体（又称之为“新瓶装旧酒”）。
不过目前，这项技术在世界范围内并不合法，那可以通过服药的方法来提高卵子质量吗？
江苏省人民医院生殖中心曾桥博士认为，有些药物确实是可以辅助增强线粒体功能，进而提升卵子质量！
今天就给大家详细的介绍一下这些保健药的适用人群和症状，以便大家对症用药，早日实现当妈妈的愿望。
经《卵巢低反应专家共识》、《辅助生殖促排卵药物治疗专家共识》推荐，含有DHEA、辅酶 Q10、生长激素等几种物质的药物可有效增强线粒体功能。
1.DHEA
学名为脱氢表雄酮，是体内雄激素和雌激素的前体，DHEA是由人体肾上腺、卵巢和中枢神经系统分泌的。
它能够有助于改善不孕女性的卵巢微环境，进而改善卵子和胚胎的质量，科学有效的提高妊娠率，降低流产率。对于卵巢功能欠佳的患者，有可能提高卵巢的反应和增加卵泡数量。
2.辅酶Q10
辅酶Q10又称泛醌10，（Ubiquinone，缩写UQ），其结构与维生素K、维生素E相似的脂溶性物质。
研究表明，卵子及卵子周围的过氧化物能降低卵子形成的胚胎的活性，减少妊娠率和增加自然流产率。
随年龄而增加的氧自由基导致卵子质量下降使卵子非整倍体上升，高龄妇女卵子中功能完整的线粒体减少。而为作肌肉能量活力的腺嘌呤核苷三磷酸（即ATP）也会下降）。
当胚胎中的ATP含量降低，而胚胎中当ATP含量≥2pmol（皮摩尔一种单位）时，受精卵才容易着床和继续发育。
所以在高龄人群中可以补充辅酶Q10来提高卵子的ATP能量，提高怀孕的成功率。
3.生长激素
生长激素：由垂体前叶直接分泌，促进生长和发育，对生殖功能具有调节作用。
生长激素能刺激窦前卵泡生长，增加小卵泡数目，阻止其闭锁。同时能使促卵泡激素（ FSH ）及 黄体生成素（LH ）的生成，改善卵巢功能提高卵子质量。
卵子表面有生长激素受体，使用生长激素后可以增加卵子内线粒体的功能。研究结果表明结果提示生长激素能提高胚胎的临床妊娠率，增加移植胚胎的活产率。
但是曾桥博士说，线粒体DNA（mtDNA）为母系遗传，即：母亲把mtDNA传递给所有的子女，但是只有她的女儿们将其mtDNA传给下一代。
换句话说，您的线粒体都来源于您的妈妈，而您妈妈的线粒体则来源于您的外婆，您爸爸的线粒体则来源于您的奶奶，但您奶奶的线粒体到了您爸爸这里后不能再继续传给您了。
因而卵子质量的好坏，除了受年龄的影响，还受遗传影响。无论吃什么都只能改善及缓解，而卵子质量一旦开始下降，就预示着你的卵巢功能也在下降，这些都是不可逆的。
所以一定要谨遵医嘱才能用药。再好的要，都不如你通过饮食调节一下自己的生活规律和饮食习惯，身体棒棒的比吃啥药都管用。祝好孕~
巢内
现在的人们越来越注重优生优育，要想宝宝健康可爱，需要从根本入手，对于备孕期的妈妈来说，吃什么可以提高卵子质量这一问题显得尤为重要。
豆制品
豆制品能够给女性提供优质的蛋白质，重要的是提供雌激素，调节内分泌，是很好的养卵食品。豆制品家族庞大，受不了豆腐的味道，可以来杯杂豆豆浆、可以选择吃豆芽、还可以选择豆干、豆皮。
含铁食物
女性因为其特殊的生理特点特别容易缺铁，所以补充含铁食物就显得尤为重要，动物肝脏、红枣、花生米、绿叶蔬菜、牛肉都是不错的选择。
含锌食物
锌元素不仅能够提高卵子质量，还能有效提高受孕率，所以备孕期的准妈咪要补充含锌食物：牡蛎、动物肝脏、肉类、蛋类、坚果类食物都是很不错的选择。
其他
除了以上几种特别注意的食物，还需要多食用优质蛋白质类食物、含钙类食物，总的一句话：鱼、肉、蛋、奶、新鲜水果和蔬菜需要样样俱全，合理搭配。
要想提高卵子质量，除了饮食调节，还需要有规律健康的生活习惯，不抽烟、不喝酒、不暴饮暴食、不节食、不挑食、不熬夜、还要坚持吃早餐，早睡早起，注意锻炼身体。身体好了卵子质量才会好，祝各位好孕连连。
我是欣然育儿说美味，我是经验丰富的育儿达人，欢迎关注，更多孕产、育儿知识与您分享。欣然育儿
改善生活方式，避免环境因素的影响
饮食宜清淡、低油低脂，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类，多吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、韭菜、卷心菜等新鲜蔬菜和水果。应该进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，增强体质，平时生活规律，按时作息，戒烟戒酒，避免暴饮暴食，营养失衡。
营养品辅助
辅酶Q10。研究表明，随年龄而增加的氧自由基导致卵子质量下降，而辅酶Q10最主要作用就是抗氧化。高龄妇女卵子中功能完整的线粒体减少，ATP含量降低，而胚胎中当ATP含量≥2pmol时，受精卵才能着床和继续发育。所以在高龄人群中可以补充辅酶Q10（100～300mg/天）来提高卵子的质量。
DHEA。研究证实，对高龄及卵巢功能减退患者，添加DHEA六周以上可增加卵巢内窦前卵泡与窦卵泡的数量。提高卵巢反应性, 增加获卵数, 改善卵子及胚胎质量, 提高受孕几率。
生长激素。生长激素（GH）可以提高卵子功能性线粒体数量和活性，从而改善卵母细胞质量，提高妊娠率和活产率。是目前唯一有循证证据的“抗衰老”药物。
左旋肉碱。左旋肉碱是人体代谢所必需的营养素，作为抗氧化剂，能稳定线粒体膜，增加器官的能量供应，以及保护细胞免于凋亡后死亡。补充左旋肉碱有效促进卵子的体外成熟和胚胎的发育，减少细胞凋亡，有利于改善试管婴儿的结局。
中医药调理
中医认为肾主生殖，肾精充足，天葵充盈，才能孕育好的卵子。对于卵子质量差的不孕女性，临床也常建议中医、针灸调理，中西医结合为改善卵子质量、提高妊娠率共同努力。
备孕帮携孕
格格巫育儿日记
卵子的质量，与吃什么关系其实不太大。只要平时饮食均衡，不是特别挑食厌食的，卵子质量均会正常。以下原因才是决定卵子质量的重要原因。
第一是女人的身体年龄，超过三十五岁，卵子质量会明显下降，这是无论吃什么都挡不住的自然规律，所以还是早生孩子好，无论对女人身体的恢复，还是对孩子的生长发育，年轻是本钱。
第二是生活方式。如果长期熬夜，抽烟喝酒，暴饮暴食的女人，没有一个好身体，哪儿来的好卵子。
