海驊生物科技
減體脂的幾個動作：
❶美人魚式拉伸
🌟做一組，動作保持5分鐘
躺臥在床上，雙腿繃直向上抬，貼牆，頭儘量往腿的方向靠
❷橫踏自行車
🌟做三組，每組30下
坐在床上或地上雙腿抬起和地面成30度角，雙腿像踏自行車一樣，腳背始終是勾住的
❸夾枕抬腿
🌟做3組，每組15下
臥趴在地面，雙腿夾住枕頭，做抬腿和放鬆動作
❹單膝抱腿
🌟雙腿交替做2組，每組20下
躺下後，雙手抱住單推往身體靠，保持5秒後換一隻腿，雙腿交替做
❺曲腿卷腹
🌟做2組，每組30下
仰臥，雙腿曲90度同時吸氣，腹部用力手向腳的方向摸，同時呼氣
❻盤坐轉體
🌟兩側交替做40下
盤坐，身體儘量往一側轉，雙手撐住身體，感受到撕拉感的時候停頓5秒，換另一邊
科普一下體脂🧐
🔎什麼是體脂率
體脂率是指體內脂肪和身體其他成分的比例。相對來說，10%-18%是理想範圍
🔎新手減脂是不是會快一些
是！我就是新手！😂教練說開始健身或運動的寶寶，前三個月是黃金時期，只要堅持運動，效果很快就出來！
🔎早上空腹運動是不是減脂更快
是的！早上空腹體內糖原儲備少，脂肪水解比例變高，減脂效率變高了
🔎如何局部減脂
沒有局部減脂的！要減就整個身體減下來，我體脂率降下來後，手臂、小腹都有變化，只是大腿明顯
🔎如何測體脂變化
測量最佳時間是每天早上剛醒來的時候
①成年男性體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
②成年女性體脂率計算公式：
參數a=腰圍（cm）×0.74
參數b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
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體態美容師
體脂怎麼減下去？
你這個問題問的有一些水準。我判斷你應該有自己的訓練安排了。
廢話不多說，既然你有一定的基礎。直接給你來硬的。
斷油，這個詞聽說過沒有。
三大營養素裡只補充碳水化合物和蛋白質。
蛋白質類選擇雞蛋清和雞胸肉
碳水化合物類選擇土豆，玉米，只要不是簡單糖就可以。
堅持做有氧，注意維生素的補充。
你要是覺得麻煩並且你的資金夠的話我這裡有一款白金維生素、礦物質膠囊。每天早上吃一粒。十二種維生素，六種植物精華，十種礦物質。可以瞭解一下。
當然你去吃蔬菜也可以的，都沒問題。
主要還在堅持，這方法能把你榨的乾乾的。
Hunding
體脂，這個問題問的很有深度，簡單的說，體脂和肥胖還是兩種概念，不過，你想減下體脂去，估計你自己是個胖子了，因為你也不是一天就胖起來的，所以體脂也不可能一天就減下去。有條件游泳，晚上粗糧就行。沒條件的就晚上加蘋果，吃夠了換香蕉或者麥片。早上和中午正常吃飯。如果想不運動的話，那比較費勁了。
強烈建議多走幾步。
Gone939
脂肪是多餘能量的倉庫。
真正的減脂肪是必須同時遵循三大原理，第一個是能量負平衡，第二個低升糖，第三個富營養。
只要同時達到這三個條件，就是減脂肪。
