海骅生物科技
减体脂的几个动作：
❶美人鱼式拉伸
🌟做一组，动作保持5分钟
躺卧在床上，双腿绷直向上抬，贴墙，头尽量往腿的方向靠
❷横踏自行车
🌟做三组，每组30下
坐在床上或地上双腿抬起和地面成30度角，双腿像踏自行车一样，脚背始终是勾住的
❸夹枕抬腿
🌟做3组，每组15下
卧趴在地面，双腿夹住枕头，做抬腿和放松动作
❹单膝抱腿
🌟双腿交替做2组，每组20下
躺下后，双手抱住单推往身体靠，保持5秒后换一只腿，双腿交替做
❺曲腿卷腹
🌟做2组，每组30下
仰卧，双腿曲90度同时吸气，腹部用力手向脚的方向摸，同时呼气
❻盘坐转体
🌟两侧交替做40下
盘坐，身体尽量往一侧转，双手撑住身体，感受到撕拉感的时候停顿5秒，换另一边
科普一下体脂🧐
🔎什么是体脂率
体脂率是指体内脂肪和身体其他成分的比例。相对来说，10%-18%是理想范围
🔎新手减脂是不是会快一些
是！我就是新手！😂教练说开始健身或运动的宝宝，前三个月是黄金时期，只要坚持运动，效果很快就出来！
🔎早上空腹运动是不是减脂更快
是的！早上空腹体内糖原储备少，脂肪水解比例变高，减脂效率变高了
🔎如何局部减脂
没有局部减脂的！要减就整个身体减下来，我体脂率降下来后，手臂、小腹都有变化，只是大腿明显
🔎如何测体脂变化
测量最佳时间是每天早上刚醒来的时候
①成年男性体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
②成年女性体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
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体态美容师
体脂怎么减下去？
你这个问题问的有一些水准。我判断你应该有自己的训练安排了。
废话不多说，既然你有一定的基础。直接给你来硬的。
断油，这个词听说过没有。
三大营养素里只补充碳水化合物和蛋白质。
蛋白质类选择鸡蛋清和鸡胸肉
碳水化合物类选择土豆，玉米，只要不是简单糖就可以。
坚持做有氧，注意维生素的补充。
你要是觉得麻烦并且你的资金够的话我这里有一款白金维生素、矿物质胶囊。每天早上吃一粒。十二种维生素，六种植物精华，十种矿物质。可以了解一下。
当然你去吃蔬菜也可以的，都没问题。
主要还在坚持，这方法能把你榨的干干的。
Hunding
体脂，这个问题问的很有深度，简单的说，体脂和肥胖还是两种概念，不过，你想减下体脂去，估计你自己是个胖子了，因为你也不是一天就胖起来的，所以体脂也不可能一天就减下去。有条件游泳，晚上粗粮就行。没条件的就晚上加苹果，吃够了换香蕉或者麦片。早上和中午正常吃饭。如果想不运动的话，那比较费劲了。
强烈建议多走几步。
Gone939
脂肪是多余能量的仓库。
真正的减脂肪是必须同时遵循三大原理，第一个是能量负平衡，第二个低升糖，第三个富营养。
只要同时达到这三个条件，就是减脂肪。
